Hogyan fogytam 15 kg-ot 5 hónap alatt, természetesen?

Az elhízás életét számos különféle elkerülhető egészségi állapot veszélyezteti, amelyek hatással lehetnek egészségére most és a jövőben. Az elhízás és a túlsúly miatt a leggyakoribb orvosi problémák közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Az egészséges testsúly azt jelenti, hogy ésszerűsíteni kell a mindennapi életválasztásodat abból a célból, hogy mit eszel és gyakorolsz.

Hogyan lehet fogyni természetesen?

Abban az esetben, ha már kipróbálta az edzéseket és elkerülte a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor gyakorlatilag lehetetlennek tűnik a természetes fogyás. Bár az életmód megváltoztatása, például az egészségesebb táplálkozás, a rendszeres testmozgás stb. Mindig ajánlott, az étel- és kalóriabevitel megértése óriási segítséget nyújtana általános egészségi állapotának kezelésében.

Körülbelül 90 kg voltam, amikor Kínába költöztem (2017 végén), ugyanez folytatódott több mint egy évig. Most azonban 72 kg vagyok. Természetesen több mint 15 kg súlyt fogytam 2019-ben (elsősorban február és július között). Nem jártam edzőterembe, se futás, se jóga és határozottan nem úszás! Tehát hogyan történt mindez?

A Jáde császár pavilon (玉皇阁), Yinchuan, Ningxia (2019. június).

Társkereső Kínában - kínai társkereső show és tippek

Nos, komolyan kezeltem az étel (és így az energia) bevitelét, és rendszeresen elkezdtem járni kb. 5-6 km/nap. Ennyit tettem! Most jóformán jobb formában vagyok. Az élet valóban remekül néz ki. Amikor sétálni megyek, a járási sebesség is valahogy nagyobb, mivel teljesen új energiaszintet érez. Van valamilyen mellékhatása? Ó, igen! El kellett dobnom a régi ruháimat, és meg kellett vennem az újakat. 🙂

Tehát ebben a bejegyzésben hadd osszak meg néhány egyszerű tippet a természetes fogyáshoz. Íme a kedvenc tippjeim arról, hogyan lehet fogyni és kalóriát túlzott izzadás nélkül.

1. szint: Kínai olvasókönyvek (Utazás Nyugatra Sorozat, 600 karakter)
2. szint: Kínai olvasókönyvek (kínai Történelem Sorozat, 900 karakter)

Tudomány a fogyás mögött

Mi a kvantitatív összefüggés az energiabevitel és a testtömeg között? Laikus kifejezéssel élve, minél több kalóriát ad hozzá, annál nagyobb súlyt fog hízni. Tehát a fogyáshoz kalóriát kell fogynia. Mennyi? Nos, a szükséges kalória személyenként változhat sok szempont alapján, például életkor, nem, már meglévő egészségi állapotok alapján. Széles körben elfogadott tény azonban-

Vagyis ha energiahiányt hoz létre

3500 kalória, akkor 0,5 kg-ot fog fogyni (ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon, akkor kb

Túl sokat hangzik az életmódodhoz? Ássunk tovább!

Mi az alapvető anyagcsere sebesség (BMR)?

Az embernek napi szinten alapvető energiára van szüksége az alapvető funkciók (például légzés, vérkeringés stb.) Elvégzéséhez a megélhetés fenntartása érdekében. A BMR az alapvető életfenntartó tevékenységekhez szükséges (minden nap) szükséges kalóriabevitel száma.

Általában egy személy, aki mérlegel

80 kg-ra lenne szükség

1800 kalória/nap az alapvető életfunkciók fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy ha 80 kg a súlya, és 24 órán át ágyban fekszik, 1800 kalóriát veszítene. Ezenkívül minél több munkát végez (például gyakorlatok), több kalóriát veszítene. Például, ha 6 km-t gyalogol, akkor veszít

300 kalória. Tehát a napi energiaigénye, ugyanazon testtömeg fenntartása érdekében, az

2100 (1800 + 300) kalória.

A BMR személyenként változik. Online kalkulálhatja a BMR-jét.

A sütik szénhidrátokban és kalóriákban gazdagok.

Továbbá, ha a BMR 1800 kalóriát jelent, akkor az azonos testtömeg fenntartásához szükséges napi energiaigény 1800 kalória. Ha több kalóriát ad hozzá, hízna. Ha energiahiányt hoz létre, akkor lefogyna. Egyszerű tudomány!

A testsúlycsökkentési terv részeként rendszeres kalóriadeficitet kell létrehoznia. Jobb, ha kevesebbet eszik (például 1200 kalóriát), és rendszeresen jár minden nap 8 km-t (400 kalóriát). Alapvetően napi 1000 kalóriát vesztene. Egy hét alatt körülbelül 7000 kalóriát veszítene, ez körülbelül 1 kg/hét és 3-4 kg/hó. Nagyjából kivitelezhető egészséges életmóddal!

3. szint: Kínai olvasókönyvek (kínai Kultúra Sorozat, 1000 karakter)
4. szint: Kínai olvasókönyvek (kínai Földrajz Sorozat, több mint 1000 karakter)

Diéta kezelési terv a fogyáshoz

Nyilvánvaló, hogy az energiahiány jelentős része az étel bevitelétől függ. Ezért íme néhány tipp, hogy mit szabad enni a fogyáshoz (és mit nem szabad enni). Menjünk át néhány alapot!

Makrotápanyagok

Az elfogyasztott étel három makrotápanyaggal rendelkezik, amelyek értékes energiát adnak Önnek: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Természetesen ezek a makrotápanyagok kiemelkedően fontosak a test megfelelő működéséhez, és a test nagy mennyiséget igényel belőlük. Mindhárom alkotóelemet diétával kell előállítani; a test önmagában nem képes makrotápanyagokat előállítani. Tudod, hogy a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mennyi energiát adnak a testednek? Megadnám a számokat-

1 gramm zsír = 9 kalória,
1 gramm szénhidrát = 4 kalória,
1 gramm fehérje = 4 kalória.

Legyen fitt - folytasson alacsony cukortartalmú étkezési tervet és rendszeresen edzen.

Szénhidrátok

Mint említettük, a szénhidrátok a makrotápanyagok egyike, vagyis a test energia vagy kalória megszerzésének három fő módjának egyike. Miért hívják őket szénhidrátoknak? Mivel kémiai szinten szenet, hidrogént és oxigént tartalmaznak.

A test lebontja vagy átalakítja a legtöbb szénhidrátot (a rostokat leszámítva) cukor-glükózzá. A glükóz felszívódik a véráramba, és az inzulin nevű hormon segítségével a test sejtjeibe kerül, ahol energiára lehet felhasználni.

Nyers karfiol, táplálkozási tények és kalória.

Miért jelent problémát a szénhidrát (cukor)?

Nos, mivel a test a szénhidrátokat glükózzá változtatja, és a glükóz szinte azonnal belép a véráramba, miután befejezte ezeket. Nem csoda, ha magas szénhidráttartalmú étel fogyasztása potenciálisan magasra emelné a vércukorszintet.

Van még egy kérdés - észrevetted, hogy nem érzed magad eléggé jóllakottnak, annak ellenére, hogy viszonylag nagyobb mennyiségben fogyasztasz magas szénhidráttartalmú étrendet? Például, mivel a cukor gyorsabban emészthető, a túl sok aszály vagy torta szelet fogyasztása ellenére sem érzi jóllakottnak magát. Ha azonban magas zsírtartalmú ételt fogyaszt (alacsony szénhidráttartalmú), például olajos ételt, gyorsabban érzi magát jóllakottnak.

Tudja, hogy a három makrotáp közül melyik emészthető meg a leggyorsabban? Nos, a szénhidrátok emészthetőek meg a leggyorsabban, a fehérjék a másodikak a listán, mivel a zsír a leglassabban emészthető. Más szóval, ha zsírt eszel, akkor az egy ideig a pocakjában marad, és jóllakottnak érzi magát.

Mit nem szabad enni, hogy lefogyjon? Egészségtelen étel.

Mivel a szénhidrátok a leggyorsabban emészthetőek, gyorsan bejutnak a véráramba, és emelkedik a vércukorszint. Ez a cukorbetegség elsődleges oka - a túl sok cukros étel fogyasztása. Cukorbetegségben a vér túl édes!

Nem is beszélve arról, hogy a cukor függőséget okoz. Fogyasztod őket újra és újra, újra és újra! Tehát, a fogyás nagyon egyszerű kulcsa az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend választása (a napi kalóriaigény függvényében).

Valamikor egy megbeszélést folytattam egyik barátommal, és megkérdezte: "Ha a cukor probléma, miért árasztják el a piacokat a cukros termékek?" Javasoltam neki pár alternatív kérdést-

Miért vannak tele a piacok cigarettával?
Miért tele vannak a piacok alkoholos italokkal?

Kritikusabban gondolkodva, miért fogyasztaná az ember cigarettát vagy alkoholt annak ellenére, hogy tudta, hogy károsak az egészségre? Nos, ez egy másik blog-bejegyzés érdekes témája lenne. 🙂

Most folytassuk a fogyásról szóló vitát.

Nyúlós medvék - Szénhidrátok erőműve.

Mit ne együnk a súlyért

Ragadósan ellenőriznie kell a cukor bevitelét. Itt van egy lista az élelmiszerekről, a szénhidrát-erőműről, amelyet érdemes teljes egészében abbahagyni-

Kenyér (kb. 50% szénhidrát)
Sütik/kekszek (50-70% fülkék)
Burgonya
Joghurtok
Rizs (30%)
Búza (70%)
Száraz gyümölcsök
Üdítők (tele mesterséges cukorral)
Levek
Alkohol
pizza
Tészta
Spagetti

Folytathatja a lista bővítését.

Sok ázsiai országban, például Indiában és Kínában, a búza- és rizstermékek az alapvető étrend részét képezik. Bár mindkettőnek van szénhidrátja (és ezért cukrot ad a vérhez), a búzatermékek majdnem kétszer annyi veszélyesek a magas szénhidrátkoncentráció miatt.

Mit kell enni a fogyáshoz? Hús, zöldségek.

Mit enni

Zöld zöldségek (például karfiol, brokkoli és spenót) - fül, amennyit csak tudsz.
Hús, lehetőleg fehér hús (csirke és hal)
Olivaolaj
Vaj
Tojásfehérje

Egyél több rostot

A rost egyfajta szénhidrát, amelyet testünk nem tud megemészteni. Vagyis a legtöbb szénhidrát cukormolekulává alakul; a rostot soha nem bontják cukormolekulákra. Mint ilyen, a rost emésztetlenül hagyja a testet. Ezenkívül a rost segít az éhség kontrollján kívül szabályozni a cukor felszívódását a véráramban. Mint ilyen, napi 20-30 gramm rostra van szükségünk az egészség megőrzéséhez.

Mit szólnál a gyümölcsökhöz?

Nos, a gyümölcsök édesek, mert cukrot tartalmaznak. 100 g mangó tartalmazna

15g szénhidrát. A gyümölcsben lévő cukor azonban természetes cukor (összehasonlítva az üdítőkben található mesterséges cukorral). Az ételek szintén nélkülözhetetlen vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat stb. Tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy a mangót előnyben részesíthetik a süteményekkel és a csokoládékkal szemben. Dióhéjban azonban meg kell számolni a kalóriákat. Vagyis tartsd fenn az állandó kalóriahiányt a természetes fogyáshoz.

Ellenőrizze a tápanyagok címkéjét az élelmiszerekben

Rendszeresen ellenőrzi az élelmiszerek tápanyag-címkéit a szupermarketekben? A címkéket okból adják, nem? Legközelebb, amikor elmegy egy szupermarketbe, gondosan nézze meg a címkéket. Ne vásároljon magas szénhidráttartalmú ételeket. Egyes termékek, például az üdítők, nulla szénhidrátot jelölhetnek meg, de ennek ellenére édesek. Hogyan? Nos, az üdítők tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek számos egészségügyi problémát okoznak.

Összességében úgy tűnik, hogy a magas zsírtartalmú (és alacsony szénhidráttartalmú) étkezési terv hatékonyabb a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú (magas szénhidráttartalmú) étkezés. Ennek oka az, hogy a sok alacsony zsírtartalmú étel egyszerűen túl sok szénhidrátot tartalmaz (néhányat említve: csokoládé, száraz gyümölcs, kenyér, búzatermék). Sőt, a cukor függőséget okoz, gyakran túl sokat eszel belőlük.

Összefoglalva: ahhoz, hogy 1 kg súlyt fogyjon természetesen, meg kell teremteni a kalóriadeficitet

7000 kalória. A táplálékfelvétel ellenőrzése teljesen a saját kezedben van. Fogyasszon zöldségféléket, és búcsúzzon el a rohadt cukortól! Rendszeresen járjon ki és járjon legalább kb. 6 km/nap sebességgel. Hamarosan látni fogja a változást. Valójában, ha képes kb. 2 kg/hó természetes fogyásra, ez önmagában is hihetetlen eredmény

Milyen tapasztalataid vannak a fogyással természetesen? Ne szólj hozzászólásomhoz!

Ez minden ebben a bejegyzésben arról szól, hogy hogyan fogytam el természetesen 15 kg-ot. Ha bármilyen kérdése van a fogyással, utazással, Kínában éléssel vagy munkával kapcsolatban, tudassa velem a megjegyzéseket! Bátran poszt a fórumunkba hogy mások is hozzájárulhassanak és tanulhassanak. Rendszeres frissítésekhez kedvelj minket a Facebookon, vagy kövesse a Twitteren!

Sok egészséget, boldogságot és jólétet kívánok!