Hogyan fogytam 15 kilót 40 nap alatt

Jason Jaquays-Tarbox, az Elevate Fitness marketing igazgatója és okleveles fonó oktató

Néhány évvel ezelőtt jelentős súlyt fogytam, miután pár évet elég inaktív voltam, és nem gondoltam semmire, hogy mit eszem. A HIIT edzés és a MyFitnessPal használatával a kalóriáim naplózására, valamint egy pulzusmérővel az erőfeszítések nyomon követésére elég jelentős 40+ fontot fogytam.

hogyan

Az Elevate Fitness Jason fogyókúrájának köszönheti az étrendet és a testmozgást.

A fogyás képlete elég egyszerű. Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt - hozzon létre kalóriadeficitet, és nagyjából úton van a fogyás elsajátításához. Miért olyan súlyos a fogyás ennyi ember számára? Mert amilyen egyszerű a képlet, olyan világban élünk, amely eltökélt szándéka, hogy minden lépésnél kisiklasson, megkísértjen és elvonja a céljaidtól.

És így találtam magam úgy, hogy alig több mint negyven kiló alig néhány évvel ezelőtt fogyott, vagy rászorultam vagy egy kis fogyásra a közelmúltban. Míg közel sem voltam a bal oldali képhez, kezdtem észrevenni, hogy a farmerom kissé feszesebbé válik, és egy kicsit öntudatosabb vagyok a tartályban, annak ellenére, hogy hetente több csoportos fitnesz órát tartok és oktatok. És amikor végre megérkezik a nyári időjárás, tudtam, hogy valamit kell tennem, ha a következő néhány hónapban a saját bőrömben leszek kényelmesek.

Az első lépés az volt, hogy újra letöltöttem a MyFitnessPal-t a telefonomra. 100% -os biztonsággal tudom, hogy valóban nem tudod kezelni azt, amit nem tudsz megmérni, amikor a fogyásról van szó, ezért tudtam, hogy vissza kell szoknom az étkezésem naplózása és az erőfeszítések nyomon követése edzés közben. Azt is tudtam, hogy a fogyás kulcsa ezúttal valószínűleg sok köze volt ahhoz, amit ettem, mivel már többet kaptam, mint az ajánlott testmozgás.

Miután a MyFitnessPal biztonságosan visszatért az iPhone kezdőképernyőjére, hosszan és komolyan szemügyre vettem, mit ettem, és valódi problémákat láttam:

  1. Azzal a gondolkodásmóddal éltem, hogy mivel olyan gyakran és olyan keményen dolgoztam, hogy minden étkezés során nagyon össze kellett raknom a „tápanyagokat”.
  2. Tévesztettem magam azon „tápanyagok” táplálkozási minősége miatt is, amellyel tápláltam a testemet azzal, hogy figyelmen kívül hagytam a rosszakat (magas cukortartalmú stb.), A jó (magas fehérjetartalmú) mellett, és olyan helyzetet teremthettem, ahol az ételem nem csak nem működött a javamra, de ellenem dolgozott.
  3. Arra gondoltam, hogy az „alacsony zsírtartalom” és a „nem kalória” egészségeset jelent. Valójában olyan erősen vettem bele ezt a gondolkodásmódot, hogy indokoltam napi négy vagy több diétás üdítőital fogyasztását - elvégre zsír- és kalóriatartalmúak voltak, így hogy lehetnek rosszak nekem?

Ezeknek a dolgoknak a megtanulása jó irányba terelt néhány nagy döntés meghozatalában:

  1. Feladtam a tejterméket, a koffeint (igen - a szeretett Diet Diet Peppers!) És a glutént, és korlátozni akartam a szénhidrátot. Ez rendkívüli és ijesztő volt, de minden kutatásom azt mutatta, hogy ha ezt 30 napig meg tudom csinálni, akkor az előnyök jelentősek lesznek. Tudtam azt is, hogy ez a szélsőséges változás segít átfogalmazni az ünnep/éhínség mentalitásomat, amikor az ételről van szó.
  2. Az edzésterv részeként újra elkezdtem futni. Bármely edzésből, amit valaha csináltam, semmi sem került olyan közel a futáshoz (kivéve a HIIT edzéseket, de nyáriasnak tűnt a szabadban futással töltött idő gondolata), ha a fogyásról van szó.
  3. Gondoskodnék arról, hogy étrendem során legalább napi 30 gramm rostot kapjak. És amikor lehetséges, többre törekednék.
  4. Naponta fél uncia vizet innék minden testtömeg-kilogrammonként (ez volt a legegyszerűbb része ennek a tervnek).

Ennyi volt - ez volt a tervem. Megkapom a rostot, és meggyőződöm arról, hogy a testem megfelelően táplálkozik-e étkezés helyettesítő turmixok használatával reggelire és ebédre (ennek nettó hatása az volt, hogy a nap elején gyakrabban táplálkoztam, mint ahogy az egész életen át tartó reggeli utálóként megszoktam).

Végül úgy döntöttem, hogy ha 30 nap alatt nem érek el többet, mint feladom a diétás szódás szokásomat, akkor ez a kísérlet sikeres lesz.

Így történt: az első három nap pokol volt. Kenyeret akartam. Szerettem volna értékes DDP-jemet (igen, amikor komoly kapcsolatban áll Diet Pepper Diet-rel, becenevekhez folyamodsz). Fejfájásom volt, éhes voltam és morgolódtam egész nap. De a negyedik napra csökkent a fejfájás, és az állandó éhség is (végül is, végül is, több kalóriát kaptam, amelyek az egész napra kiterjedtek, és elkerültem azt a vacsora/esti falatot, amely akkor szokott történni, amikor nem ettem egész nap, majd jogosnak éreztem magam lefeküdni lefekvés előtt.

A hatodik napra nemcsak hogy nem éreztem magam rosszul, hanem jobban is éreztem magam! Jobban aludtam (köszönöm az összes álmatlan éjszakát, szeretett DDP-m!), És több energiám volt a délutánokban, amikor általában valamiféle koffeinre vagy cukorra volt szükségem a motor újraindításához. És ami a legfontosabb, a hangulatom sokkal-sokkal jobb volt!

A 30 nap végén volt a 44. születésnapom. A családommal elmentünk vacsorázni, és az étkezésemhez kenyeret és kecskesajtot fogyasztottam. Ez volt az egyetlen csalás - szóda nincs. Aznap a kalória-célomon belül maradtam (mind a kalória benne, mind pedig a kalóriámban - még a reggeli futásomat is kicsit hosszabb ideig futottam a szokásosnál, tudva, hogy elmegyek vacsorázni). És a 32. napon rögtön visszaléptem az előző programomhoz, és hozzáadtam egy további réteget - most megpróbálom teljesen vegánul menni a hónapra (ami egyszerűbb, mint amilyennek hangzik, annak alapján, amit ettem, azt jelentette, hogy csak adtam csirke).

Az eredmények önmagukért beszélnek. Az első méréseket (Elevates Fit3D szkennerek segítségével) május 28-án, a második szettet pedig július 8-án - 41 nap különbséggel végezzük.

Nem szuper drámai. Ez nem pofátlan változás. de alig több mint egy hónap után észrevehető változás. Naponta kb. 4 font. Ezeket a fajta eredményeket kezelheti és fenntarthatja. Ha még 19 napig fenn tudom tartani ezeket az eredményeket, így elérve 60 napot, akkor további hét és fél font súlycsökkenésre számíthatok, ami 186,1 körülire tehet - bár ez lenne a legalacsonyabb testsúlyom néhány évtized alatt!

Tehát íme, amit a kísérlet első 40 napjában megtanultam:

  1. A zsír és a kalóriatartalom nem feltétlenül jelent problémát.
  2. Azok a dolgok, amelyekről azt gondolom, hogy hiányolnának, valószínűleg nem fognak hiányozni, ha időt adok magamnak az alkalmazkodásra.
  3. Bármilyen áldozat az étkezés idején megéri, ha elegendő időt szán magának arra, hogy elkezdje látni az eredményeket.
  4. Az, hogy egy terv első látásra szélsőségesnek tűnik, még nem jelenti azt, hogy nem kivitelezhető.

Alig várom, hogy lássam, mit tanítsanak a következő 20 napban.

Nem tagja az Elevate Fitness-nek, de szeretne kipróbálni néhány csoportos órát vagy futó programot, amelyek segítettek Jasonnak 40 font alatt 15 fontot leadni? Próbálja ki INGYEN!