Hogyan fogytam (35 kg)

Néhány évvel ezelőtt zsíros voltam:

A legnehezebbnél az voltam 104kg (230lbs). És ez 104 kg volt, abszolút izomtömeg nélkül (nem tudtam egyetlen fekvőtámaszt, sem állcsontot, sem testtömeg-guggolást végezni); szóval nagyon, nagyon, nagyon egészségtelen voltam.

Azt mondtam magamnak, hogy elég, és az elkövetkező 9 hónapban 35 kg-ot fogytam, és lecsökkentem 69kg (152lbs) legkönnyebben:

Aztán ha egyszer izmot szereztem, még jobban kinéztem:

Néhány további előtt/után:

Kalóriaszámolás

Minden étrend a 2 csoport egyikébe tartozik: korlátozó étrend és nem korlátozó étrend. A korlátozó étrend a diéták túlnyomó része - azok, amelyek megmondják Önnek, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és melyeket nem engedélyezik. Ilyenek például a keto diéta, a zónás étrend, az Atkins diéta, a vegetáriánus/vegán étrend, a MIND étrend, a nyers étel diéta stb.

A nem korlátozó étrendek továbbra is technikailag korlátozóak (a fatisok elvesztése mindig az a tényező, amely korlátozza, hogy mennyi ételt eszel), de nem korlátozzák, hogy mely ételeket fogyaszthatja. Ilyenek például az IIFYM (ha megfelel a makróknak) és a súlyfigyelők. Mindkettő korlátot szab Önnek, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat (vagy „pontokat” a Súlyfigyelők esetében), de mindaddig, amíg ezekben a kalóriákban/pontokban marad, szó szerint ehet, amit csak akarsz.

Ismerem magam; Utálom, ha elmondják neked, mit kell tennem, és utálom, ha korlátozott a szabadságom. Nem korlátozó diétával mentem, IIFYM. Először napi 1500 kalóriát ettem, és a FatSecret nevű alkalmazás segítségével megszámoltam a kalóriáimat (a MyFitnessPal és a Cronometer sokkal jobb lehetőség, később rájöttem).

Kitűztem magamnak egy határidőt (kb. 9 hónapot adtam magamnak a zsírvesztésre), és munkába álltam. Minden nap nyomon követtem mindent, amit ettem, ami egy-két hét múlva nagyon egyszerűvé válik, és alig vesz igénybe semmilyen időt (néhány másodperc, naponta néhányszor, amikor eszel valamit).

Séta

Ez alatt a 9 hónap alatt egy tonnát is gyalogoltam, általában napi legalább 4 órát, de gyakran napi 8 órát is. Vettem magamnak egy Fitbit-et (elég olcsón megvásárolhatod őket az Amazon-on (ez egyébként egy affiliate link - kis jutalékot keresek, ha vásárolsz). Most vettem egy igazán alapvető fitbit-et). Ha nem engedheti meg magának, van olyan ingyenes alkalmazás a telefonján, amely nyomon követi a lépéseit, és úgy tűnik, hogy mások azt mondják, hogy ésszerű munkát végeznek. Tehát mindig csak ezeket használhatja.

Gondoskodtam arról, hogy legalább napi 10 000 lépést érjek el abszolút minimumon; de a legtöbb nap 40 000 vagy több volt. Nagyon keményen mentem.

A munkám is a lábamon állt, és vettem egy álló íróasztalt, így soha nem ültem le otthon. Felvonók helyett folyamatosan lépcsőn mentem. Sétáltam helyekre tömegközlekedés helyett. A lehető legtöbbet sportoltam, és hetente egyszer-kétszer jártam edzőterembe.

Mindez egyébként lassú felépítés volt; Nem csak napi 8 órát kezdtem el járni. Sokkal könnyebb felépíteni egy szokást lassan - kezdje azzal, hogy napi 30 percet sétál, majd egy órát, aztán 2 stb. Így olyan szokást alakít ki, amelyhez könnyedén ragaszkodik, ahelyett, hogy motivációra hagyatkozna, és szivattyúzná magát fel.

Lassan a zsír elkezdett leválni, és végül az emberek elkezdték észrevenni és megemlíteni, ami félelmetes motiváció volt. Az egyik társam megkérdezte, mit eszem, hogy elveszítsem a zsírját. Amikor azt mondtam neki, hogy „Leginkább pizza és fánk”, az arca felbecsülhetetlen volt. - Meg kell enni a pizzát és lefogyni?

Nem voltam teljesen értelmes egész idő alatt. Volt néhány hetem, ahol 1200 kalált, néhány hetet 800 kalált ettem, és jó néhány napot, amikor szó szerint mást nem ettem, csak salátát és diétás kólát, ami kevesebb volt, mint napi 500 kála. Határozottan nem olyasmi, amit más embereknek kellene tenniük - ez pokol volt a testemen, az elmémnél és az energia szintemen.
A testem valahogy feladta, és alig tudtam működni - szabadidőm nagy részét a kanapén töltöttem, és nem volt energiám sportolásra vagy edzőterembe járásra. Sok zsírt vesztettem abban a 2 hétben (2 kg/hét) - bár nem ajánlanám.

Végül az elmúlt héten valami 2 kg-os veszteségem volt. Megőrültem tőle, napi 12 órát sétáltam, alig ettem semmit, túllendültem azon, ami “kellett” volna. Az utolsó napon hatalmas 0,8 kg-ot hagytam veszíteni. Szó szerint semmit sem ettem egész nap, kiszárítottam magam, még kopaszra is borotváltam a fejem és leborotváltam a lábamat, hogy az utolsó apró kis zsír leváljon. Biztosan 50-szer mérlegeltem magam azon a napon, annyira vágytam a célom elérésére.

Végül aznap este 10 óra körül, és csak néhány óra volt hátra a napból, amikor elértem a 69 kg-os célomat.

És most

Gyors előre 3 évvel később: Most kb. 75 kg vagyok, sok extra izommal, és valójában egy kicsit karcsúbb. Tehát mindenképpen fenntartható volt, és azt tervezem, hogy életem végéig karcsú és egészséges maradok. Hatalmas hatással volt egész életemre - az emberek kedvesebbek hozzám, valójában most dicséreteket kapok a megjelenésemről (ami számomra még mindig olyan hihetetlenül szürreális), és a barátnőm mindig azt mondja nekem, milyen jól nézek ki. Milyen kis édesem 🙂

Források a fogyáshoz

Mindent, amit tudnia kell a zsírvesztésről, két nagyszerű webhelyen írták, amelyek egy tonnával segítettek nekem - az ACalorieCounter.com és az AWorkoutRoutine.com webhelyeken. Mindkettő ugyanattól a szerzőtől származik, és abszolút ismeri a szarát - a cikkeit felhízás céljából használtam. Kezdd itt:

Különösen ez a második link hihetetlenül átfogó - ez egy hozzávetőleg 30 olyan mélyreható cikk listája, amelyet írt, és megválaszolja minden egyes kérdését, amely a zsírvesztéssel kapcsolatban bármikor felmerülhet. Ez abszolút minden, amire valaha szüksége lehet, hogy karcsúbbá váljon, ezért ne mentségeket tegyen.

Az elvihető

Ha van egy kis zsír, amit el kell veszítenie, vagy esetleg sok fogyni való zsír van, akkor ez mindenképpen lehetséges. Legyen az első számú cél, és abszolút sikeres lesz. Még csak nem is olyan nehéz - mindaddig, amíg számolod a kalóriáidat, és naplózol mindent, amit eszel (még az ételízesítőket is), addig bármit megehetsz, amire vágysz, mindaddig, amíg nem haladod meg a napi kalóriádat.

Indítsa el azonnal ezt a másodpercet - töltse le a MyFitnessPal programot/a többi alkalmazást, és kezdje el rögzíteni a kalóriákat.