Kérdezze meg a diétadoktorot: Helyes-e minden nap ugyanazt enni?

Ez megkönnyíti az étkezés tervezését, de az ismétlődő étrend segít a fogyásban és a szükséges tápanyagok biztosításában?

ételt

K: Nagyjából ugyanaz a dolgom minden nap reggelire és ebédre. Hiányzik-e a tápanyagok ezáltal?

V: A hasonló étkezések nap mint nap történő fogyasztása értékes és hatékony stratégia a sikeres hosszú távú súlymegőrzés érdekében, de igen, ennek a diétának táplálkozási hiányai lehetnek.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sikeresen karcsúsítanak, majd új testsúlyuknál maradnak, hajlamosak minden nap hasonló ételeket fogyasztani. Megállapítottam, hogy ez a saját ügyfeleimmel is igaz. Azon kívül, akinek magánszakácsa van, mindenki többször is megismétli az egész héten.

Nem arról van szó, hogy változatos étrend mellett nem lehet fogyni; csak több tervezést és felkészülést igényel, és tapasztalataim szerint minél nagyobb az "étrendi erőfeszítés", amelyet az embereknek meg kell tenniük, annál alacsonyabb az esélyük a hosszú távú sikerekre.

Kövesse ezt a három tippet, hogy alacsony legyen az erőfeszítés és magas legyen a táplálkozás. (Bónusz: Ez a tanács az ízlelőbundák unalmát is kiküszöböli.)

1. Próbáljon ki minden héten valami újat.

Egy étkezés elkészítése, majd a héten többször elfogyasztása olyan stratégia, amelyet az étrendem során használok. (Nézze meg a kedvenc egyszeri szakács receptjeimet.) A trükk az, hogy hetente egy étkezést váltson.

Tegyük fel, hogy a vasárnap az, amikor elkészít egy nagy ételt, amelyet aztán hétfőtől péntekig ebédel. A munkahét az az idő, amikor az emberek a legidősebbek és állandó táplálkozási ritmusra van szükségük, ezért tartsa be a főzési ütemtervet, de minden vasárnap készítsen valami mást. Az ebéd megváltoztatásával 25 százalékkal több változatosságot vezet be étrendjébe.

2. Csípje be a szokásos étkezéseket.

A fogások frissítése egy másik egyszerű módszer a diverzifikációra anélkül, hogy megszakítaná a ritmust. Csak annyit kell tennie, hogy kicserél egy-két összetevőt hasonló, de táplálkozási szempontból eltérő összetevőkre.

Például, ha reggelire mindig van gyümölcs- és dióturmix, akkor forgassa meg a gyümölcsöket (eper, áfonya, ananász, banán stb.) És a diót (mandula, kesudió, dió stb.).

Vagy ha ebédhez általában zöld salátát fogyaszt csirkével, használjon különböző zöldségeket (spenót, saláta, sült saláta kitûnõ stb.) És fehérjeforrásokat (csirke, lazac, tonhal stb.).

Ez táplálkozási változatosságot nyújt Önnek anélkül, hogy annyira megváltoztatná az étkezést, hogy ettől eltérne rutinjától.

3. Pop egy multi.

Azt javaslom, hogy minden ügyfelem vegyen be minden nap multivitamint. A kiegészítés nem fog drasztikusan javítani az étrendben, de segít pótolni az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Ha a legtöbb nap ugyanazt eszi, akkor a menüben kevés a mikroelem, például a cink vagy a mangán, és egy multivitamin segíthet ezeknek a kis tápanyaghiányoknak a kitöltésében, hogy ne legyen probléma.

Bármilyen változtatás mellett dönt is étrendi változatossága kapcsán, tegye lassúvá és ne áldozza fel az ilyen jellegű változásokat a kiváló betartás végső célja érdekében.