Hogyan sportoljon, ha költségvetése van

A pénzmegtakarítás mindig elsődleges fontosságú, ha nehéz pénzügyi időszakok vannak. Gondolhatja, hogy egy jó edzéshez pénzt kell fizetnie az edzőtermi tagságért vagy rengeteg felszerelésért, de vannak alternatívák.

Többcélú berendezések vásárlása

gyakoroljon

Az egyik lehetőség olyan fitneszeszközök vásárlása, amelyek többféle felhasználással rendelkeznek. Néhány népszerű infomédia-eszköz, mint például az ab gépek vagy a zsemle és a comb moduljai, csak a test egyik részét dolgozzák fel, és drágák lehetnek. Rengeteg más alternatívát kipróbálhat különféle tevékenységek elvégzéséhez, amelyek pénzt és időt is megtakarítanak:

  • Gyakorló labda: Használja a hasizmok megmunkálásához, a test támogatásához a súlyzós edzés során és a kardió edzéshez. A legtöbb 20-50 dollárba kerül, és akár ülésre is használhatja őket tévénézés vagy számítógépen végzett munka közben.
  • Többállomásos otthoni edzőtermek: Ezek drágábbá válhatnak (500 USD-től vagy annál nagyobb összegig), de lehetővé teszik az egész test megmunkálását különféle gyakorlatokkal. Az otthoni edzőterem megtakaríthatja azt a pénzt, amelyet havi edzőtermi tagságra költenél.
  • Lépés: Egy lépés használható súlypadként vagy kardió edzéshez, és körülbelül 99 dollárba kerül, és kevesebbe kerül, mint súlypad és kardiógép vásárlása.
  • Cardio Machines: Luxusnak tűnhet otthoni futópadot vagy elliptikus edzőt vásárolni. Ismételten, ha van valami, amit otthon használhat, megtakaríthatja az edzőtermi tagsági díjakat, miközben bármikor gyakorolhat. Ha az egész család használja, akkor még többet kap a pénzéért.

Edzés otthon

Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol nagyszerű edzéseket végezhet. Természetesen több gép és osztály közül választhat. De ha pénzt akarsz megtakarítani, akkor könnyen beállíthatsz egy egyszerű otthoni edzőtermet a rendelkezésre álló lehetőségek felhasználásával.

Néhány otthoni edzésforrás a következőket tartalmazza:

  • Gyakorló videók: Több száz mozgásvideó áll rendelkezésre minden fitnesz szinthez és minden tevékenységhez, a jógától és a hastánctól kezdve a step aerobikig és az erőnléti edzésig. Nézze meg a helyi videóbérlési üzletet, vagy látogasson el a Collage Video oldalra az online megrendelhető videókért.
  • Szabadtéri edzések: A szabadban számos lehetőség kínálkozik bármilyen testmozgáshoz, a jó cipő kivételével. A gyaloglás és a futás mindig jó fogadás, még akkor is, ha az időjárás nem tökéletes. Ne felejtsük el, hogy a bevásárlóközpontok nagyszerű helyeket kínálnak sétálásra, ha kint esik az eső, és az ablakbevásárlás is pénzt takaríthat meg.
  • ExerciseTV: Ha van kábele, akkor bármikor elérhető edzés áll rendelkezésre az ExerciseTV segítségével. Ha rendelkezik digitális kábellel a Comcast, a Time Warner Cable, a Cox vagy a Bresnan segítségével, az ExerciseTV már elérhető. Ha más kábelszolgáltatóval rendelkezik, hívja őket, hogy megtudja, hogyan veheti fel az ExerciseTV szolgáltatást.

Használja otthonát tornateremként

Egyéb lehetőségek lehetnek a saját házában, amelyekre még nem gondolt.

  • A lépcső nagyszerű kardió edzést nyújt, míg a tágas pince vagy pihenőhely remek helyet kínál gyalogláshoz vagy otthoni kardio edzéshez
  • Teljes vizes palackok vagy tejeskannák használhatók, mivel a súlyok és a házimunkák testmozgássá alakíthatók
  • Próbáljon hozzá néhány kört felfelé és lefelé a lépcsőn, amikor mosodát végez, vagy különlegesen keményen dolgozik, amikor leveleket gereblyéz, vagy lesöpör az úttestről.

Használjon ingyenes testedzési erőforrásokat

A testmozgásnak nem kell semmibe kerülnie, ha tudja, hol keressen. Különféle forrásokból ingyenes információkat, edzéseket és videókat is kaphat. Néhány lehetőség:

Válassza az Olcsó fitnesz felszerelést

Szép, ha divatos edzőeszközök vannak, de nincs rá szükséged ahhoz, hogy nagyszerű edzést végezz. Valójában számos otthoni edzőtermi lehetőség takarít meg helyet és pénzt is:

  • Ellenállási sávok: Az ellenállási szalagok olcsóak (7 és 20 dollár között), könnyen betölthetők egy bőröndbe vagy fiókba, és felhasználhatók a test minden izomzatára.
  • Súlyzók: A súlyzókhoz képest a súlyzók viszonylag olcsók, és több gyakorlathoz és testrészhez használhatók. Egy készlet megvásárlása gyakran pénzt takarít meg, vagy olcsó márkákat találhat az áruházakban, mint például a Wal-Mart vagy a Target.
  • Ugrókötelek: Az ellenállási sávokhoz hasonlóan az ugrókötelek is hordozhatóak, és olcsó kardió edzést kínálnak.
  • Használt felszerelések: Keressen a helyi garázsok értékesítésében, használt áruházakban, mint például a Play It Again Sports, vagy a craigslisten a használt edzőeszközökre vonatkozó ajánlatokról.
  • Lépésszámlálók: A lépésszámlálók olcsóak (15–35 USD), könnyen kezelhetőek és valóban motiválhatják Önt, hogy egész nap aktív maradjon.

Próbálja ki a Testtömeg edzéseket

Ha költségvetése van, és nincs szabad hely az extra edzőeszközök számára, akkor szerencséje van. Nem kell semmilyen felszerelés a nagyszerű edzéshez, feltéve, hogy keményen dolgozik. Számos gyakorlat nem igényel mást, mint a testét. Néhány jó zene az edzéshez is segít:

Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket ki kell próbálni

  • Guggolás
  • Tüdő
  • Fekvőtámaszok
  • Kerékpár ropogás
  • Tricepsz Dips
  • Hátsó meghosszabbítások

Kardió esetén emelhet emelőket, kocoghat a helyén, oldalsó lépéseket, térdemelőket, guggolásokat vagy bármit, ami felpörgeti a pulzusát.

A testsúlygyakorlatok hátránya, hogy nehéz ellenállni az izmoknak nagyobb ellenállás nélkül. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, próbálja meg:

  • Lassítás: Próbálkozzon lassan, 4-8 másodpercig (például guggoljon 4 másodpercig, és toljon 4 másodpercig hátra), hogy növelje az izom feszültség alatt töltött idejét.
  • Próbáljon ki kis impulzusokat: Ahelyett, hogy teljes mozgástartományt élne át (például egészen guggolva és felfelé állva), rövidítse meg a mozgást, és tartsa rövid és gyors az ismétléseket. Például, ha guggolást végez, kezdje a mozgás aljától, és félig felfelé és lefelé pulzáljon.
  • Tegyen több ismétlést: Súly nélkül kissé túl könnyűnek találhat néhány testtömeg-gyakorlatot. Próbáljon időzített készleteket végezni (például minden gyakorlatot egy percig végezzen), ahelyett, hogy ragaszkodna egy meghatározott számú ismétléshez.

Porolja le a régi fitneszeszközöket

Ha egy ideje még nem merészkedtél be az alagsorba vagy a garázsba, akkor jó alkalom lehet arra, hogy megnézhesd, mit tároltál ott. Legtöbbünkben régi fitneszeszközök hevertek, olyan dolgok, amelyeket vásároltunk és soha nem használtunk, vagy olyanok, amelyekkel nem tudtunk kitalálni, hogy mit kezdjünk. Nem akarsz használni semmit, ami nyilvánvalóan romol, de ha jó formában találod a dolgokat, használd az edzéshez.

Néhány dolog, amit találhat a közelben:

  • Baseballs, futball és kosárlabda
  • Teniszütők
  • Kerékpárok
  • Frisbees
  • Evezős labdajátékok
  • Mini trambulin
  • Mini taposók
  • Gyógygömbök
  • Bokszkesztyű vagy párna

Állítson be edzőállomásokat

Az egyik ötlet az, hogy vegye át a megtaláltakat, és állítson be néhány állomást az áramkör edzéséhez. Töltsön el egy percet a mini trambulinján, üssön egy ökölvívó táskájába, egy percig kosárlabdázzon, öt percig kerékpározzon a háztömb körül, és így tovább.

Legyen kreatív azzal, ami van, és találhat valamit, ami tetszik. Vagy rájöhet, hogy garázs-eladásra van szüksége, ami végül egy kis pénzt keres.

Partner-képzés és online személyes képzés

A személyi edzés remek választás, ha útmutatásra és motivációra van szükséged, de költséges lehetőség, ha költségvetésben vagy. Néhány személyes képzési lehetőség pénzt takaríthat meg.

Partner vagy csoportos képzés

Míg egy átlagos személyes edzés 50 dollár és több mint 100 dollár közé kerülhet, a partnerrel való edzés általában ennek a fele. Ha megosztja munkamenetét egy barátjával vagy családtagjával, pénzt takaríthat meg, és további motivációt ad az edzésekhez. Ahhoz, hogy ez működjön, a legjobb, ha van egy partnered, aki körülbelül ugyanolyan fitnesz szinten van, mint te.

Egyes oktatók csoportos képzést is kínálnak, forgatható edzőállomásokkal. Ellenőrizze barátaival és munkatársaival, hogy érdekel-e valakit csoportos edzés, vagy hívjon helyi oktatókat vagy stúdiókat, hogy megtudja, van-e már csoportja, és van-e üres hely.

Online személyi edzés

Online oktató felvétele pénzt és időt is megtakaríthat, szakértői figyelmet nyújtva Önnek, amely általában kevesebbe kerül, mint a személyes képzés. Más online eszközök is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek a program betartásában, például edzésnaptárak, edzésutasítások és e-mailes emlékeztetők.

Csatlakozzon a Független Edzőtermekhez

A független edzőtermek vagy stúdiók gyakran jobb ár-értéket kínálnak, mint az egészségklubok láncai, alacsonyabb díjakkal, pénzügyi segítséggel vagy rugalmasabb fizetési lehetőségekkel. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Jóga, pilates vagy személyi edző stúdiók. A stúdiók általában speciálisabb edzéseket kínálnak, de ha csak egyfajta tevékenység (például jóga vagy pilates) érdekli, ez jó lehetőség lehet az Ön számára. A stúdiók általában csomagokat kínálnak, vagy lehetővé teszik, hogy az osztály fizessen. Ez mentesíti a szerződésektől vagy a havi tagdíjaktól.
  • Közösségi központok: Kérdezze meg a helyi közösségi központot, hogy van-e fitneszközpontja vagy órái, amelyekre szezonálisan lehet jelentkezni. A díjak általában alacsonyabbak, mint egy tipikus edzőtermi tagság, és rugalmasabb tagsági lehetőségeket kínálhatnak.
  • YMCA: Az YMCA nonprofit szervezet, amelynek középpontjában a család egészsége és fitnesz áll. Sokan nyújtanak pénzügyi segítséget azoknak, akiknek szükségük van rá.
  • Zsidó Közösségi Központok: A JCC egy másik családbarát, nonprofit szervezet, amely fitneszközpontokat, csoportos fitnesz órákat, táborokat és műhelyeket kínál a gyerekeknek. Különféle tagságok közül választhatnak.