Hosszú távon benne

wellness | megérzés | kíváncsiság

Megosztom azt a 4 stratégiát, amelyek segítettek végre legyőzni a késő esti nassolási szokásomat, miután évekig próbáltam és nem sikerült megtörni.

Érezte valaha tehetetlennek magát a legelterjedtebb szokásai ellen? Bizonyos magatartások annyira beépülnek a mindennapi életbe, hogy olyan érzés, mintha „felébresztenéd” a szokásod közepét, mielőtt megállíthatnád magad. Ez az elhatározások, a gyengeség és a bűntudat ciklusa.

Legalábbis így éreztem a késő esti nassolásomat. Minden este vacsora után valamilyen uzsonnára lenne szükségem. Nem voltam éhes, a vágyakozás azonban olyan erős volt. Aggódnék, mielőtt falatoznék és bűnös lennék utána.

Hogy nézett ki a késő esti harapnivalóm

A legtöbb este vacsorára valamilyen salátát fogyasztanék. Kielégítenék az éhségemet (főleg), de soha nem a vágyaimat. A vacsoránál szándékosan alultennék, és figyelmen kívül hagytam a sós vágyakat, mert tudtam, hogy késő esti harapnivalókat fogok fogyasztani. Körülbelül egy órával a vacsora után szoktam egy tál granolát mandulavajjal és csokoládéval, miközben az ágyban néztem a Netflixet. Néha elfogyasztottam egy második uzsonnát, ha még mindig nem voltam elégedett, és ritkán voltam.

Nem az étel, sőt a napszak sem volt egészségtelen számomra, ehelyett maga a szokás sokkal több szorongást, frusztrációt és bűntudatot okozott nekem, mint amennyi örömet okozott. Nem tudtam, miért éreztem úgy, hogy szükségem van erre az ételre, amikor nagyon nem akartam.

Ha vacsora után élvezhettem volna egy tál fagylaltot, egy maroknyi pattogatott kukoricát vagy valami jó csokoládét, és bűntudat és frusztráció nélkül éjszakának nevezhetném, akkor jól lettem volna. Ehelyett megszállnám ezt az egy snacket. Hogy mi lesz, hogyan fogom megenni, hogyan nem akartam, de mégis vágyott rá. Bűntudatot éreznék, ha lenne, és megfosztanának, ha nem. Amikor vége lett, soha nem voltam elégedett. Szeretnék mást, vagy megbánnám, hogy egyáltalán van valami.

Ha valaha is küzdöttél az étellel való kapcsolatodban, tudod, milyen kíméletlenek lehetnek a gondolatok. Ezeken felül szégyenkezel, hogy elmédet eleinte táplálkozási gondolatok emésztik fel.

Annyiszor próbáltam felhagyni a késő esti nassolási szokásommal. Körülbelül egy hétig működne. Talán kettő, ha csíkon vagyok. Egyetlen stratégia sem ragadt el. Fogmosás, csak a konyhában eszik, próbálok korábban lefeküdni.

Mi változott?

Ahányszor megpróbáltam törni ezt a szokást, semmi sem működött egészen tavaszig, amikor ironikusan abbahagytam a próbálkozást, hogy megszokjam ezt a szokást.

Az egyik esemény egyszerre segített örömmel tölt el, elvonta a figyelmemet a vágyakozásról és kiegyensúlyozta a túlhajszolt éjszakai rutinomat. Találkoztam a jelenlegi barátommal.

De mielőtt tovább olvasol, kérlek, értsd meg, hogy egyáltalán nem azt mondom, hogy randevúzni kell valakivel, sőt, egyáltalán a válasz valakire. Ehelyett elmélkedhettem azon, mi változott az elmúlt fél évben, ami megállította a késő esti evést. Új viselkedésem és attitűdjeim vizsgálata segített abban, hogy 4 kulcsfontosságú igazságot tárjak fel azzal kapcsolatban, hogy mi állította meg az éjszakai étkezést, és amelyek egyikének sincs köze a párkapcsolathoz.

1.) Tájékozódjon az éjszakai érzésekről és sóvárgásokról - Tipp: ez nem az ételről szól

Talán egyensúly, talán stresszoldás, talán más eltemetett érzelmekkel való megbirkózás, de ételt használunk (gyakran öntudatlanul), hogy többet próbáljunk kezelni, mint a fizikai éhség. Amikor főiskolára jártam, és külön későn kellett maradnom, hogy tanulmányozhassak vagy befejezhessem a dolgozatokat és projekteket, mindig cukros snackeket fogyasztottam, hogy segítsek a folytatásban. Másnap korlátoznám, mert bűnösnek éreztem magam, és a ciklus folytatódik. Az ételt megküzdési mechanizmusként használtam a stressz kezelésére.

Ha ételt használ fel a megküzdéshez vagy az ellenőrzéshez, nem mindig veszi észre, mit csinál. Nekem személy szerint éhesnek éreztem azt, amit gondoltam, még akkor is, ha csak ettem. Ez a furcsa, éhes, elégedetlen érzés volt. Biztos vagyok benne, hogy ha minden idők legfinomabb csokoládé chipes mogyoróvajas sütim lenne (kedvenc desszert), akkor is érezném. Ez azért van, mert nem étellel, hanem mélyebb mögöttes érzelmekkel foglalkoztam. Minél később fent maradtam, főleg 10/23-kor, annál inkább éreztem.

Az elmúlt 6 hónapban, anélkül, hogy teljesen felismertem volna, sok problémámmal a munka és az öröm egyensúlyával foglalkoztam. Akkor még nem is jöttem rá, de azzal, hogy megfosztottam magamtól a szabadidőt, csak azért, hogy élvezhessem az életet, fizikailag is nélkülözve éreztem magam.

A belső vágyad mindenképpen változni fog, de ha elakadtál a késő esti snackcsapdában, mint én voltam, akkor nagyon fontos visszalépni és ellenőrizni az érzelmi egészségedet.

[Tweet „A késő esti étvágy nem az ételről szól”

2.) Fogyasszon eleget a nap folyamán, figyelmesen

Tényleg csak késő esti harapnivalóm elfogyasztása után jöttem rá, hogy nappal nem eszem eleget, főleg a vacsoránál. Annak ellenére, hogy mennyire egyszerűnek hangzik, nem könnyű megérteni az éhségét, a sóvárgását és a testének mire van szüksége, különösen azután, hogy bármilyen rendezetlen étkezéssel küzdött.

Nincs gyors és egyszerű tippem, hogyan tudná kideríteni, mire van szüksége a testének. Ezt senki sem tudja, csak te. A test és az elme összehangolása akkor is egy kísérlet és tévedés, valamint egy személyes utazás.

Mi működött nekem:

Lehet, hogy ez kissé furcsán hangzik, talán ellentmond az intuitívnak, de minél kevesebbet próbáltam helyesen enni, annál közelebb kerültem ahhoz, hogy megetetem magam, amire a testemnek szüksége volt, és annál kevesebb vágyam volt. Ahelyett, hogy zsinórban 4. alkalommal ettem volna salátát, mert erre gondoltam, hogy szükségem van rá, elkezdtem élvezni a caprese szendvicseket friss ciabatta kenyéren. Néhány nap megettem az egész szendvicset, máskor csak a felére lenne szükségem. Néhány nap csomagoltam egy salátát vagy egy zöldséges tálat, míg néhány nap egy grillezett sajt- és paradicsomlevest, valamint egy sütit. Bármit is ettem, azt akartam aznap. Amikor végeztem, boldog voltam. Nem éreztem magam bűnösnek vagy nélkülözöttnek. A legfontosabb az volt, hogy soha nem ítéltem meg a vágyat. Néhány hétig nem volt étvágyam, míg mások nem tudtam betelni.

[Tweet „Az intiutív étkezés ijesztő érzés lehet, de annyira felszabadító”]

Először félelmetes volt így elkezdeni enni. Valóban. Olyan sokáig bűnös voltam tészta, kenyér, tejtermék, mindezek a démonizált ételek körül. Amikor azonban nem ételt használtam a nem étkezési vágy mélyebb gyógyítására, ezek az ételek ismét csak élelmiszerek lettek. A tészta olyasmi volt, ami régen annyi szorongást keltett bennem, és most legalább heti 2 vagy 3 éjszakát eszem. Nem híztam fel egy kilót sem (nem mintha valóban számítana). Valójában azt hiszem, amikor utoljára ellenőriztem, hogy kora tavasz óta 5 kg-ot fogytam.

Éjszaka vacsorákat készítenék a családommal vagy a barátommal. Ahelyett, hogy egyedül ettem volna őket a számítógépemnél (mint már évek óta), társasággal élveztem az ételeket. Nemcsak az éhséget, hanem a társadalmi interakció iránti vágyamat is kielégítettem.

Ahogy telt az idő, egyre kevésbé akartam enni éjszaka. Ahelyett, hogy úgy éreztem volna, hogy hiányzik az egyetlen alkalom, hogy belemerülhetek abba, amire vágyom, nyugodtan éreztem magam, amikor tudtam, hogy holnap ehetem, amit csak akarok. Ez lehet zöld lé, lehet mogyoróvajas csokoládé chips.

3.) Take Away Triggers (más néven késő esti Instagram)

Függetlenül attól, hogy éhes vagy-e, 21 órakor az Instagram és a Pinteresten való görgetés, amikor a hírcsatorna dekadens desszertekkel van tele, kiváltja a vágyad. Vannak olyan éjszakák, amikor ágyban lennék, készen állok aludni, és még egyszer végiggörgetném az Instagramot. Látnám mindenki harapnivalóit, receptjeit és desszertjeit, és azonnal vágynék még. Vagy bebarlangoznék, többet ennék és bűnösnek érezném magam, vagy elégedetlennek és kissé nyugtalannak érezném magam.

Most megpróbálok nem részt venni a közösségi médiában, csak vacsorát követően válaszolok a megjegyzésekre. Ehelyett a barátommal töltök időt, olvasok, pihenek vagy egyszerűen csak öreg korán alszom. A kiváltók gátja nélkül nem érzem úgy, hogy kimaradnék.

Azt is észrevettem, hogy mivel a nap folyamán intuitívabban étkezem, a vágy kiváltói nem hatnak rám annyira. Látok egy finom kinézetű desszertet, és nincs kedvem megenni.

4.) Cserélje le a szokást egy RITUÁLRA, amelyet SZERET

Egy olyan szokás megtörésének nagy része, amelyet már nem akarsz, képes helyettesíteni valamivel pozitívabb dologgal, amelyet jobban szeretsz, mint a régi szokás. Ha az éjszakai étkezésed valami egészségtelen dolog, amin változtatni szeretnél, kérdezd meg magadtól: mi az az éjszakai szokás, amely növelné az egészségemet és a boldogságomat? Nem csak olyasmit, amiről azt gondolja, hogy meg kell tennie, hanem olyat is, amely örömet okozna.

Személy szerint sok éjszakai rutinom magában foglalja az idő eltöltését más emberekkel és/vagy az igazán kikapcsolódást. Szeretek gyertyát gyújtani, hangoskönyveket vagy podcastokat hallgatni, firkálni/rajzolni, olvasni. Ezek a tevékenységek magukra vonják teljes figyelmemet. Nem zavarom el, mint a telefonomon. A kikapcsolás és a kikapcsolódás annyira segített a vágyakozásban. Más módon táplálom a lelkemet. Cukor helyett ezekre a stresszcsökkentő tevékenységekre vágyom.

Visszafogtam ezt a szokást, mert sokáig szégyen forrása volt. Azonban tudom, hogy határozottan nem vagyok egyedül. Egészen addig, amíg az érzelmi vágyam meg nem táplálkozott, és a nap folyamán intuitívabban ettem, sikerült elcsitítanom az étkezés szükségességét vacsora után. Egyszer-egyszer megosztok egy darab étcsokoládé Justin földimogyoróvaj-csészével (a legjobb a flippinnel), de soha nem érzem úgy, hogy szükségem lenne rá. Ezek a vacsora után feltűnően másnak érzik magukat.