Hogyan lehet megtörni az állandó nassolás rossz szokását

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Ha el akarsz kerülni az étkezési harapnivalók között, az első lépés az lehet, hogy kideríted, miért harapsz ennyire. Ha éhes, akkor lehet, hogy többet kell enned ebédnél és vacsoránál, hogy a további étkezéshez el tudd érni a különféle rágcsálások nélkül. Ha eszét vesztegeti, akkor talán át kell rendeznie a környezetét, hogy ne ragadjon meg automatikusan valamit, és ne tegye a szájába, ha unatkozik.

Tippek a nassoláshoz

Egy kis előkészítéssel csökkentheti a nassolást. Ne tartson cukorkát az asztalán, és kerülje az automatákat. Fogjon egy pohár vizet zacskó helyett, amikor tévét néz, játékot játszik, interneten játszik vagy éjszaka könyvet olvas. Valójában, ha vizes palackot tartasz magadnak alkalmanként egy gyors kortyra, az jó módja lehet annak, hogy megfékezd a szokást enni valamit.

Ha unatkozik vagy unatkozik vagy stresszel jár, próbáljon meg sétálni, mozogni, esetleg telefonáljon, vagy üzenjen egy barátjának. A barátok és a család a legjobb támogatási rendszer lehet - kérje meg őket, hogy segítsenek abban, hogy elméd ne falatozzon.

Tippek az egészséges snackhez

Talán nem kell lemondania az éjszakai csámcsogásról. A nassolás nem feltétlenül rossz dolog, amíg a napi kalóriadíjon belül marad. Vannak, akik könnyebben követik a kiegyensúlyozott étrendet, amikor egészséges étkezés közben étkeznek, mert nem esznek túl a következő étkezéskor.

Használja a harapnivalókat a táplálékbevitel fokozásához. Válasszon friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, diót és friss zöldséget. Így extra vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap. Egy kis sajt, egy kemény tojás vagy a sovány hús is jó, de vigyázzon az adagok méretére, mert ezek az ételek energiasűrűek. Kerülje a cukorkákat, süteményeket, süteményeket és süteményeket, fagylaltot és zsíros chipseket vagy csomagolt snackeket.