Hogyan lehet áttörni a fogyás fennsíkját

2017. május 23. | Írta: Barbara Gibson

Mindent megtesz a fogyásért, és a mérleg nem mozdul el újabb unciával? Ne add fel, légy kreatív! Így lehet áttörni a fogyás fennsíkját.

Lakoma ... aztán gyorsan
Az NBC News cikkében Feast or Famine: Evidence Mounts for Fasting Diets, Parminder Deo író arról ír, hogy Jennifer Stewart a szakaszos éhgyomorra éri el a fogyást. Stewart szerint korábban nagyon lassan fogyott. De a szakaszos étrenden, körülbelül 500 kalóriát a hét két napján és 2200 kalóriát a másik öt napon, Stewart 110 fontot fogyott 18 hónap alatt. Nincs egyedül a sikerében. Sokan, köztük több híresség szerint az időszakos böjt segített a fogyásban.

Az intervallumok a testmozgással is működnek
Adjon intervallumokat az edzésprogramjához. Ezek nagy intenzitású edzés rövid törései, rendszeres erőfeszítéssel keverve. Például váltakozva futás és sprintelés, gyaloglás és kocogás, hogy több kalóriát és zsírt égessen el edzés közben.

Töltsön fel rostot
A rost segít teljesebbnek, hosszabbnak érezni magát. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés, ezért kalóriát takarít meg.

Maradj hidratált
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap. A szomjúság gyakran éhségnek álcázza magát, így az étel után nyúl, mielőtt valóban ennie kellene.

Figyeld, mit eszel
Töltse le az alkalmazást, vagy rögzítse az étkezéseket és a harapnivalókat egy naplóba. Nagyon könnyű alábecsülni az adag méretét és a tényleges kalóriabevitelt, hacsak nem rögzítjük. Az ételek és harapnivalók rögzítése arra kényszerít bennünket, hogy őszintén számszerűsítsük, mit és mennyit eszünk. Ha megértette a megszerzett kalóriákat és tápanyagokat, előfordulhat, hogy több kalóriát és zsírt fogyaszt be, mint gondolta. Keressen olyan nyilvánvaló helyeket, ahol visszavághat.

Ne hagyja ki az étkezéseket
Az étkezések kihagyása egyszerű módnak tűnhet a kalóriák megtakarításában. Nem az. Az egyben megtakarított kalóriák valószínűleg elvesznek, ha a rendkívüli éhség miatt a következő étkezés során túlevik. Sőt, az éhség miatt nehéz okos ételeket választani. Ez azt jelenti, hogy jobban ki lesz téve a gyorsétterem vagy más magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek szirénázásának.

Aludj jól
Legtöbben nem alszunk eleget. Az alváshiánynak számos következménye van, beleértve a szélesebb derékvonalat is. Ha fáradt vagy, akkor könnyebben stresszel és kevésbé mozogsz. A helyzetet tovább rontja, hogy nagyobb valószínűséggel a kényelmi ételekhez is nyúl.

Hagyja ki a szódát
Ne igyon a kalóriákkal. Válassza inkább a vizet citrommal vagy zöld teával. Hagyja ki a diétás italokat is. Tanulmányok kimutatták, hogy megnehezíthetik a fogyást.

Változtassa meg a nézőpontját
Ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Tehát akkor is, ha még nem vesztett le tényleges fontokat, talán néhány centit lefogyott a karcsúbb megjelenés érdekében. Talán javult a vérnyomása vagy az A1C-száma. Az egészséges testsúly nem mindig jelent varázsszámot a skálán. Ez az általános egészségi állapotáról is szól. Ha a tiéd fejlődik, akkor is nyerő vagy, ha nem veszítesz.