Az egészséges bél a jobb alvás, a tiszta bőr és a kevesebb stressz titka

A Vogue összes termékét szerkesztőségünk egymástól függetlenül választja ki. Amikor azonban vásárol valamit a kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, társult jutalékot kaphatunk.

Semmiért nem hívják „második agynak”. A bélmikrobiom, amely nem kevesebb, mint 100 billió baktériumból áll, a bőr egészségi állapotától és a nemi vágyaktól kezdve az energiaszintig és a hormonegyensúlyig mindenre hatással van. Pontosan hogyan? A bélnek megvan a maga idegrendszere, az úgynevezett enterális idegrendszer (ENS), és bár fő célja az emésztés szabályozása, ugyanakkor szorosan kapcsolódik az agyhoz, és ezáltal jelentős hatással van mentális jólétére. "Ha a bél egészségi állapota nincs rendben, mikrobái olyan jeleket küldenek, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát" - magyarázza Keri Glassman, regisztrált dietetikus és a Nutritious Life alapítója.

A rossz emésztés jeleinek megértésétől kezdve a mikrobiomnak a jó baktériumok megadásáig, amelyekre vágyik, hogy kiegyensúlyozott maradjon, a szakértők mérlegelik, hogyan lehet holisztikusan megközelíteni a bél egészségét.

Aludj többet, kevesebb stressz
Míg az egészségi állapotra törekvő gondozás, a megfelelő alvás és a stressz visszaszorítása kulcsfontosságú szerepet játszik a bél kordában tartásában. "Az adrenalin stresszhormon lehetővé teszi a bélbaktériumok szaporodását" - magyarázza Christine Frissora, MD, a Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskolájának klinikai orvostudományi docense a gasztroenterológia és a hepatológia részlegében. "A bélbaktériumok ezután kötődnek a bélfalhoz és gyulladást okoznak." Sőt, az alvásvesztés megzavarhatja az agy epinefrin áramlásának szabályozását, ezáltal a bélbaktériumok fokozott koncentrációját okozhatja. A korábbi lefekvés megkönnyítése érdekében minden este 15 percnél hamarabb befordulva fokozatosan eljuthatunk a cél lefekvéséig, amely biztosítja a javasolt hét vagy nyolc órát; a szorongás csillapítására és a stressz alacsony szinten tartására az olyan technikák, mint egy rövid reggeli meditáció vagy egy rövid séta a munkanap alatt, apró változások, amelyek nagy eredményeket hoznak.

Ejtőernyő Percale lapkészlet

L’Occitane Aromachologie párna köd

Slip Beauty Sleep Collection

Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez
A probiotikumok élő „jó” baktériumok és élesztőgombák, amelyek egyensúlyban tartják az emésztőrendszert és a szervezet megfelelően működik. Vannak probiotikumokban gazdag ételek, a tenyésztett zöldségektől kezdve, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi, az erjesztett italokig, mint a kefir és a kombucha. Aztán vannak olyan élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom (gondoljunk csak: banán, zab és lenmag), amelyek prebiotikumnak számítanak és táplálják a jó baktériumokat. "A különböző rostok különböző baktériumokat táplálnak, ezért fontos, hogy ezeket a prebiotikumokat több forrásból és különféle élelmiszerekből szerezzük be" - tanácsolja Glassman.

RMS Beauty Within Probiotic + Prebiotic étrend-kiegészítő

Nue Co Prebiotic + Probiotic

Hum Nutrition Skin Heroes Pre + Probiotic Clear Skin Supplement

Mivel az amerikai étrendbe gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek szivárognak be, amelyek elvesztették természetes baktériumaikat, a probiotikus kiegészítők, például az RMS Beauty vagy a The Nue Co. kínálatában is egyre népszerűbbek. "Az élelmiszer-források jobb módja annak, hogy a hibákat hasra juttassák" - magyarázza Glassman. "De gondolhat arra, hogy egy kiegészítést hozzáad a napi rutinjához egy kis" biztosítási "kötvényként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mindennapokban egyensúlyba hozza a baktériumokat, bármi is legyen."

Próbáljon ki egy bél-visszaállító tisztítószert
Ha egy csapásra fel akarja tartani étrendjét, de szakmai segítségre szorul, célzott étkezési kézbesítési terv lehet a válasz: a Sakara legújabb organikus kínálata, egy intenzív ötnapos II. „a bél helyreállítására” - állítják Whitney Tingle és Danielle DuBoise társalapítók, akik szilárdan hiszik, hogy a gyomor az „egészség központja”. Növényi étkezések, kefirek, turmixok, húslevesek és étrend-kiegészítők, például a gyomor-bélrendszer egészségét erősítő G.I. A Rebuild + Repair a Yale által kiképzett orvos és Aviva Romm gyógynövényes segítségével jótékony baktériumokat juttat a bél bélésébe, és megakadályozza a szivárgott bél kialakulását, olyan állapotot, amelyben a kórokozó baktériumok behatolnak a bél falába, és az élelmiszerrészecskék és a mérgező hulladékok bejutnak a szervezetbe. véráram, ami gyulladást okoz. Nem szabad lebecsülni a teljes test előnyeit - több energiát, jobb alvást, stresszcsökkentést és az agy tisztaságát.

Igyon több vizet és koffeinmentes teát
"Testünknek vízre van szüksége a bőr egészségéhez, immunitásához és energiájához, de ahhoz is, hogy az emésztés révén végigvigye a dolgokat" - magyarázza Glassman. "Tehát, bár szükségünk van a bél egészségének baktériumaira, szükségünk van a folyadékokra is, hogy minden a kellő módon mozogjon." Napi nyolc pohár víz szilárd ökölszabály, és hidratálhat koffeinmentes teákkal is, például emésztést támogató gyömbérrel és nyugtató kamillával - mondja Dr. Frissora.