Hogyan javíthatja a vegán étrend az edzés helyreállítását - egy zöld bolygó

  • vegán

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Hogyan javíthatja a vegán étrend az edzés helyreállítását

    Írta: Cait Corcoran

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Sportolóként az edzések között helyre kell állnia a legjobb teljesítmény elérése érdekében. A helyreállítás nemcsak javítja a teljesítményt és az állóképességet, hanem helyreállítja a testet, megakadályozva a fáradtság és az izmokkal kapcsolatos sérülések előfordulását. Az életmódválasztás, a mentális jólét és az elvégzett edzés típusa mind szerepet játszik a gyógyulásban, de a minőségi táplálkozás is létfontosságú.

    Valójában a legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy a vegán étrend követése jelentősen csökkentheti az edzések közötti felépülési időt.

    1. Sportos felépülés vegán étrenden

    Minél kevesebb idő telik el a testének a felépülés után egy intenzív edzés után, annál többet edzhet a mesterség tökéletesítésére és az atlétikai célok elérésére. Két elem lassítja a gyógyulási időt leginkább: a gyulladás és az oxidatív stressz.

    Szerencsére a vegán étrend csökkentheti a gyulladást és leküzdheti az oxidatív stresszt a tápanyagban gazdag növényi ételek gazdag választéka miatt.

    A közhiedelemmel ellentétben az állati fehérjében gazdag étrendek, mint a csirke és a tojás, valójában akadályozhatják testének az edzés utáni felépülését. Ezek az állati összetevőkből nyert élelmiszerek, különösen az állati fehérjék, minden étkezés után bakteriális endotoxinok felhalmozódását idézik elő véráramunkban. Dr. Michael Greger, a Hogyan ne meghaljak című könyv szerzője elmagyarázza, hogy ez az endotoxinok inváziója immunválaszt vált ki a szervezetben, miután észlelte ezt a bakteriális veszélyt, amelyben gyulladás következik be. Így akadályozva a test felépülési képességét edzés után.

    Ezzel szemben egy teljes étel, vegán étrend fogyasztása során kiderült, hogy a test gyulladása drasztikusan csökkent. A kizárólag tápanyagok, amelyek kizárólag a növényekben találhatók és segítenek a gyulladás leküzdésében, a fitotápanyagok. Ezek a fitotápanyagok, beleértve az antioxidánsokat és a polifenolokat, gyulladáscsökkentő tulajdonságokat fejtenek ki azáltal, hogy szabályozzák az aktivitást a gyulladásos sejtekben, miközben megakadályozzák a gyulladásgátló molekulák termelődését. Ők szabályozzák az arachidonsav anyagcseréjéért felelős enzimeket is, amelyek a gyulladásos reakció fő szabályozói. Minél több fitotápanyagot fogyaszt sportolóként, annál gyorsabban képes felépülni a teste a testmozgás okozta gyulladásból.

    A vegán étrendben megtalálható fitotápanyagok és egyéb vitaminok mellett a növények energiával és izomglikogén tárolásához szükséges komplex szénhidrátokkal vannak ellátva. Az izomglikogén az intenzív testmozgások során a vázizmok fő üzemanyagforrása. Annyira létfontosságú a gyógyulás szempontjából, hogy a rendszeres testmozgás nélkül nem lehet fenntartani.

    Azok az ételek, amelyek az izmok glikogénszintjét emelik a legjobban, növényekből származnak. Ezek az ételek tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, például tésztát, kenyeret, quinoát és rizst, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

    A vegán étrend nemcsak csökkentheti a gyógyulási időt hátráltató gyulladást, hanem küzdhet a testmozgás okozta oxidatív stressz ellen is. Ez ismét a növényi élelmiszerek magas antioxidáns minőségének köszönhető. Az antioxidánsok a szabad gyökök elpusztításával ellensúlyozzák az oxidatív stressz által okozott károkat.

    Az edzések közötti gyógyulási idő csökkentése érdekében fontos szem előtt tartani a tápanyag-sűrű, vegán étrend gyulladáscsökkentő és oxidatív stresszt csökkentő tulajdonságait.

    2. A vegán étrend további előnyei a sportolók számára

    A vegán étrend nemcsak felgyorsíthatja az izmok helyreállítását, de megakadályozhatja a szívbetegségeket is, amelyek gátolhatják az atlétikai képességeket.

    Fontos, hogy egészséges szívre törekedjünk, az egyéntől függetlenül. Különösen fontos a nagy intenzitású sportolók számára. Növényi étrend fogyasztása során szisztematikusan csökkenti az LDL-koleszterin szintjét azáltal, hogy elkerüli az étrendi koleszterin bármilyen formáját, valamint korlátozza az állati termékekben bőségesen megtalálható transz- és telített zsírsavak bevitelét. Az LDL-koleszterin magas szintje felhalmozódhat az artériáiban, csökkentheti a véráramlást, sőt olyan szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet, mint az érelmeszesedés. A koleszterinszint csökkentése növényi étrenden segíthet csökkenteni annak esélyét, hogy olyan szívbetegség alakuljon ki, amely akadályozhatja sportolói képességeit.

    Egészséges szívvel, gyorsabb izomgyógyulással és kevesebb mozgással indukált oxidatív stresszel és gyulladással az erősebb és intenzívebb sportteljesítmény biztosan követni fogja.

    3. Profi sportolók, akik vegán étrendet követnek

    A vegán étrend gyorsabb felépülését elősegítő bizonyítékokkal egyre több profi sportoló tartja be ezt az életmódválasztást. Néhány híres sportoló, aki vegán étrendet követ:

    1. Venus Williams aki a vegán étrend mellett döntött, miután autoimmun rendellenességet diagnosztizáltak nála, és továbbra is kiváló sportolóként.
    2. Tony Gonzalez korábbi futball-szoros vége, vegán lett, miután bemutatták a The China Study-t.
    3. Mac Danzig egy tisztelt vegán harcművész, aki a legmagasabb szinten versenyez.
    4. Rich Roll megkapta a Men's Fitness Magazine által a világ egyik legmegfelelőbb férfi címét, miután 2006-ban vegán lett.
    5. David Haye profi brit ökölvívó, aki határozottan kiáll a vegán életmód mellett.
    6. Fiona Oakes egy sikeres maratoni futó, aki 3 maratoni világbajnoki címmel rendelkezik, 6 éves kora óta vegán.
    7. Patrick Baboumian testépítő, aki büszkén támogatja a veganizmust.

    4. Vegán receptek az izmok helyreállításához

    Az edzés utáni üzemanyagokkal kapcsolatos információkért, mint például a vegán sportoló számára a Top 10 gyulladáscsökkentő ételek, javasoljuk, hogy töltse le ezt az Food Monster alkalmazást, amely Android és iPhone számára egyaránt elérhető, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 10 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!