Hogyan juthat el a vitaminokhoz a fejfájáshoz az étellel

Írta: Angie Glaser | 2019. december 20. | Orvosi áttekintés: Zubair Ahmed, MD

6 Tudomány által támogatott vitaminok fejfájáshoz és migrénhez

Az S upplementeket egyre inkább használják a migrén kezelésére, de ez nem olyan egyszerű, mint egy multivitamin szedése. A fejfájás és a migrén maroknyi specifikus vitaminja klinikai bizonyítékokkal támasztja alá őket.

Sokféle dolog kiválthatja a migrénes rohamot, mint például az étrend, a stressz, a testmozgás és a hormonok. Bizonyos esetekben a vitaminhiány súlyosbítja a fejfájást vagy a migrénes rohamokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vitaminokban és ásványi anyagokban, például a D-vitaminban, a B6-vitaminban, a folsavban, a magnéziumban és a B12-vitaminban hiányos étrend hozzájárulhat a gyakori migrénes rohamokhoz és más egészségügyi problémákhoz.

A vitaminokban és más tápanyagokban gazdag egészséges étrend kritikus fontosságú a migrénes roham megelőzésében - és talán még kezelésében is. Itt található minden, amit tudnia kell ezekről a nélkülözhetetlen vitaminokról a fejfájás ellen.

D-vitamin

A napsütéses vitaminnak is nevezett néhány kis tanulmány a D-vitamin hiányát köti össze a fejfájással.

A kutatások szerint a D-vitamin hiánya hozzájárulhat a krónikus fejfájásokhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin megvédi testét a gyulladástól és segíti az idegek egészségét.

Manapság a legtöbb ember a nap nagy részében bent marad. A szervezetnek nehéz termelni a D-vitamint e természetes napfény nélkül.

A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a fejfájások kezelésében, különösen azoknál az embereknél, akiknél hiányosak. A kiegészítők helyett ebben a vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthat a szintjének helyreállításához.

A D-vitamin élelmiszer-forrásai

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a jó egészség szempontjából. Néhány olyan étel, amelyben magas a D-vitamin tartalma, a dúsított gabona, dúsított tej, tojás és gomba. Ha pedig állati forrásokról van szó, akkor a lazac, a marhamáj, a kaviár és a tonhal kiváló forrás.

Akár napi D-vitamin adagját is megkaphatja, ha csak hetente kétszer 5-10 percet tölt a napon.

Néhány orvos ellenőrizheti a D-vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a normál tartományban van-e, mielőtt a migrént kezeli. Az orvosok 2000 milligramm D-vitamin adagolását javasolják fejfájás esetén.

B6, B12 vitaminok és folsav

A zöldségek nagyszerű hely a vitaminok keresésére, amelyek segítenek a fejedben.

A szakértők naponta átlagosan 400 milligramm B-komplexet javasolnak. A B2-vitamin vagy a riboflavin szintén nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel energiát szolgáltat a zsírok metabolizmusán keresztül. Ennek a vitaminnak a hiánya akadályozhatja a test normális működését, sőt migrénes rohamot is kiválthat.

A B-vitaminok + folsav élelmiszer-forrásai

Folsav: A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek, a bab, valamint a dúsított és teljes kiőrlésű termékek kiváló folsavforrások, és hozzájárulhatnak e vitamin ajánlott szintjének megőrzéséhez a szervezetben (3).

B6-vitamin: A zöldségek, gyümölcsök, bab, baromfi és hal a B6-vitamin jó forrásai. Elsősorban a sötét levelű zöldekben, a narancsban, a papajában és még a sárgadinnyében is megtalálható.

B12-vitamin: A B12-vitamin elsősorban az állati termékekben található meg (hal, hús, baromfi, tojás és tejtermék). A növényi étrendet követõ emberek gyakran tapasztalják, hogy hiányzik e vitamin. Ezért az ilyen embereknek meg kell növelniük a B12-vitaminban gazdag gabona-, szója- és rizstej fogyasztását.

B2-vitamin: Nagyon sok étel tartalmaz B2-vitamint. Néhány benne gazdag étel a tej, a joghurt, a spenót, a mandula, a paradicsom és a marhahús.

Magnézium

Élelmiszer révén magnéziumhoz juthat - keressen diót és leveles zöldséget.

Egy másik nélkülözhetetlen elem, amely segíthet a migrénben, a magnézium.

A magnéziumból energiát termelnek az agy számára. Napi 400-600 milligramm magnéziumadagot alkalmaznak az orvosok a migrén gyakoriságának csökkentésére. Széles körben ismert relaxációs ásványi anyagként, mivel segíthet testének felépülésében a stresszből.

Élelmiszer-magnézium-források

A magnézium leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik az étcsokoládé, a fehér burgonya, a garnélarák és a quinoa. A magnéziumban gazdag étrend segít elkerülni a migrén legtöbb típusát. A kelkáposztát a Migrén másik szuperételének tekintik, amely gazdag magnéziumban.

Omega 3 zsírsavak

A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban

Végül az omega-3 zsírsavak egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet élelmiszer-forrásokból szerezhet a migrén elleni küzdelemben.

Az Omega-3 élelmiszerek forrásai

Halolajat különféle ételekből és kiegészítőkből kaphat, például hidegvízi halak, szardínia, hering, lazac stb. A tenger gyümölcsein kívül megtalálható dióban, szójababban és sötétzöld zöldségekben, például spenótban és csírában.

Az elvitel

Ez néhány alapvető vitamin, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, és ez csökkentheti a migrénes rohamok és fejfájások megismétlődését. Míg a vitamin-kiegészítés nem biztos, hogy teljesen megszabadul a migréntől, az enyhe hiányokat úgy lehet kezelni, hogy növeli az e vitaminokban gazdag ételek bevitelét fejfájás esetén.

Hozzászólások? A migrén-megelőzési terv tartalmaz-e vitaminokat a fejfájás ellen?

Köszönjük Nisha Baghadiának a segítséget a jelentésben.