Hogyan kell enni a kenyeret és még mindig fogyni

Kenyérbarátok, örüljetek!

Ehet kenyeret - és még mindig fogyhat!

Ha valaha is diétázott, akkor tudja, hogy a kenyér általában azoknak az élelmiszereknek a listáján szerepel, amelyeken eszedbe sem kell jutni. Ez azért van, mert a kenyeret általában hízásnak tekintik.

De ha olyan vagy, mint én, akkor nem akarsz lemondani a kenyérről, hogy vékony legyél. Szeretem, ha egy pirított szelet tetején fél pépes avokádó és egy kis fokhagymás só van. Olyan finom! Ezt szinte minden nap megeszem reggelivel vagy ebéddel.

Tehát mi a trükk, hogy kenyeret eszünk és nem hízunk?

Egyszerűen tudnia kell, hogy melyik kenyér a legjobb a fogyáshoz. Végül is nem minden kenyér jön létre egyenlően. Kutatások azt mutatják, hogy a finomított, fehér lisztes kenyerek súlygyarapodással és hasi zsírral társulnak - a teljes kiőrlésű kenyerek azonban valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Konkrét kenyereket ajánlok kipróbálásra, de mielőtt ezt megtenném, íme néhány általános irányelv, amely hasznos lehet az Ön számára, mivel a különböző üzletek különböző márkákat forgalmaznak.

Hogyan lehet megállapítani, hogy egy kenyér jó-e a fogyáshoz?

Tehát a fehér kenyér rossz, és a búzakenyér is jó, igaz? Nos, nem pontosan, mert a búzakenyér csak félrevezető név a fehér kenyérnek. Ahelyett, hogy egyszerűen valami „búza” feliratot keresne, inkább teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret szeretne választani. A fehér kenyerek gyakran megpróbálják teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérnek álcázni magukat, így könnyen meg lehet téveszteni barna színű táskákkal, hullámzó búzával készült képekkel vagy egészséges hangzású szavakkal, például „természetes” vagy „többszemű”.

A sima marketing taktika arra késztetheti Önt, hogy valami egészségesebbet vásároljon, mint amilyen valójában. Annak érdekében, hogy ne csaljanak be, íme néhány bolondbiztos irányelv, amelyek hozzáértő vásárlóvá teszik Önt a fogyásbarát kenyér érdekében:

A kenyérnek a „100% teljes kiőrlésű” vagy „100% teljes kiőrlésű” (vagy mindkettő) feliratot kell tartalmaznia a csomagolás elején.
Egy szeletnek legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia.
Egy szelet legfeljebb 3 gramm cukrot tartalmazhat.
Az összetevők listáján nem lehet hidrogénezett olaj, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy mesterséges édesítőszer.

A 3 legjobb kenyér a fogyáshoz

1. Ezékiel 4: 9 100% -ban teljes kiőrlésű kenyeret csírázott

Ez a márka a legjobbak közül a legjobb, mert:

Minden összetevő szerves.
A kenyér cukormentes.
Az összes gabona csíráztatott teljes kiőrlésű gabona, ami növeli a tápanyagtartalmat és segít csökkenteni a vércukorszintet.
A kihajtott teljes kiőrlésű gabonák mellett a kenyér kétféle csírázott babot tartalmaz, ami növeli a fehérjetartalmat, és segít a vércukorszint alacsonyabb szinten tartásában is.
Ez a kenyér kiválóan alkalmas cukorbetegeknek, cukorbetegeknek, vagy bárki számára, aki alacsonyabb vércukorszintet akar tartani.

Ezt a kenyeret keresse az élelmiszerbolt fagyasztó részében és az egészséges élelmiszerboltokban.

2. Silver Hills csírázott teljes kiőrlésű kenyér:

Ezek a kenyerek méltó második helyet szereztek, mert:

Nem GMO-k és vegánok.
Organikusan kihajtott teljes kiőrlésű gabonából készülnek.
Minden kenyér szeletenként legalább 3 gramm rostot tartalmaz, de a legtöbb kenyér 4 vagy 5 grammot tartalmaz
Minden kenyér szeletenként csak 1 vagy 2 gramm cukrot tartalmaz.

Keresse meg a progresszív élelmiszerboltok egészséges kenyér részlegében, az egészséges élelmiszerboltokban és az Aldi-ban.

3. Pepperidge Farm teljes kiőrlésű kenyér, 100% teljes kiőrlésű

Az első három listát kerekítve ennek a kenyérnek számos dolga van:

Nincs félrevezető címkézés. Ez a kenyér pontosan az, amit mond: 100 százalékos teljes kiőrlésű liszt.
Magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól mentesen, szeletenként 3 gramm (vagy kevesebb) cukorral összhangban marad.
Minden szelet kenyér 3 gramm rostot tartalmaz - ez elegendő ahhoz, hogy aranycsillag-súlycsökkentő kenyérként szerepeljen.

Egyéb „megtisztelő megemlítésű” kenyerek, amelyeket érdemes kipróbálni

Ha nem találja a helyi élelmiszerboltban a fent felsorolt kenyereket, íme néhány megtisztelő említés, amelyet érdemes kipróbálnia. Bár sokkal jobbak, mint a fehér kenyerek, ezek a márkák kevesebb rostot tartalmaznak, mint az előző lista első három helyezettje, így kissé kevésbé hatékonyak a fogyás szempontjából.

1. A természet saját 100% teljes kiőrlésű, 100% teljes kiőrlésű kenyere - cukormentes

2. A természet saját 100% teljes kiőrlésű kenyere

3. Oroweat 100% teljes kiőrlésű kenyér

4. Sara Lee 100% teljes kiőrlésű kenyér

5. Sara Lee puha és sima 100% teljes kiőrlésű kenyér

Mennyit fogyaszthatok kenyeret és még mindig fogyhatok?

Ne feledje, nem számít, milyen kenyeret eszel, még mindig nem akarja megtölteni vele a tányérját. Minden kenyér, még a teljes kiőrlésű kenyér is, feldolgozott élelmiszer, nem természetes rosttartalmú étel, például gyümölcs, zöldség vagy bab. Ez azt jelenti, hogy a kenyeret a tányér 25% -ára kell korlátozni.

Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb egy szelet legyen.

Mivel a szendvicsekhez általában két szelet kenyérre van szükség, javasoljuk, hogy próbáljon ki nyitott arcú szendvicseket.

A kenyér visszatér a menübe

Élvezheti a kenyeret és továbbra is fogyhat, amennyiben betartja a fenti egyszerű irányelveket. Tudom, hogy működik, mert magam is betartom ezeket az irányelveket. A hét legtöbb napján egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret élvezek, míg a tányérom többi részét remek, kielégítő, természetes rosttartalmú ételek halmozzák.

Kétségtelen, hogy sok más kenyér odakinn megfelel a legjobb kenyér kritériumainknak, de ezeket nem találtam a helyi élelmiszerboltjainkban, itt, Ardmore, Oklahoma. Tehát ha felfedez egy nyertes kenyeret az erdő nyakában, kérem, ossza meg velem. Tudom, hogy olvasóink is értékelni fogják.

Teljes lemezes táplálkozási programok - most ingyenesen elérhetőek

A Full Plate Living segítségével több teljes növényi ételt adhat hozzá az étkezéshez. Ez egy apró lépés, amely nagy egészségügyi eredményekhez vezethet.