🔥 Gyakorlat a zsírvesztéshez: lépésről lépésre útmutató (egyszerűvé válik)

Tegyük a testmozgást arra, amit akarunk: csodálatosnak tűnjünk

A hasi zsír elvesztése érdekében végzett testmozgás a zsírégető hormonok és enzimek aktiválásának folyamata

Ez az útmutató megteszi előadás hogyan (és magyarázza el is)

Hogyan kell gyakorolni, hogy elveszítsük a hasi zsírt

Valójában néhány tipp és trükk összefoglalható, ami meglepett

Összefoglalható a hasi zsírvesztés gyakorlása

Aktiválja a zsírégető hormonokat

Nagyon sok tudomány végzett, és sokat tehetünk a derékméretünk csökkentéséért.

Hogyan kell gyakorolni a zsírvesztést

Lépésről lépésre képekkel (GIF-ek) és a fogyás edzésemmel

Gyakorlatok (és felszerelések)

Válasszon programot (és milyen gyakorisággal)

Világítsd fel anyagcserénket

Első tipp: A karnitin kiegészítésével FAR több zsír fogyhat, amikor intenzív testmozgást végzünk. Tehát, ha intenzív testmozgást végez, vagy tervez, fontolja meg, hogy ebből vegyen fel néhányat.

Válasszon egyfajta kardio gyakorlatot a fogyáshoz

Mindegyik okos módon más és más

1. lépés: Válasszon egyfajta kardiót (rendben van, ha mindháromat elvégzi):

Séta vagy gyengéd jóga

Kocogás vagy Buti jóga

HIIT Combo gyakorlatok (pl. Deszkás ugró emelők, amelyek megdolgoztatják a hasat és a tüdőt)

Séta nagyon jó égő has zsír, mivel hormonális hatásai vannak (ez csökkenti kortizol, hormon, amelynek alacsonyabbnak kell lennie, hogy megszabaduljon a hasától)

Kocogás egy klasszikus kardió gyakorlat. Ez magas hatás, ezért ne válasszon kocogást, amíg nincs térd, csípő vagy hát fájdalom.

Ez a legalkalmasabb emberek számára a földön: deszka ugró emelők erős kardió

Kardio a hasi zsír elvesztéséért:

A gyaloglás bevált

A jóga még jobban működik

A kocogás 50/50 (lehet rossz vagy jó)

HIIT hasi zsírra:

A magas intenzitású kardió néhány embernél valóban növelheti a hasi zsírtartalmat.

(mert emeli a kortizolt)

Tehát, ha nagy intenzitású kardiót folytat, ne felejtse el enni az edzés után (ez azonnal csökkenti a kortizolt)

Hogyan végezzük a kardiót, hogy gyorsan fogyjon

A CO2 és az O2 forgalomról van szó

Hogyan végezzük a kardiót, hogy gyorsan fogyjon

A zsírégetés kémiai képlete a jobb oldali képen látható

Az igazi titok alacsonyabb ezen az oldalon: maximalizálnunk kell a CO2 forgalmát edzés közben

A megfelelő légzési tempóval végzett munkával

Hogyan tornázzunk a hasi zsír elvesztése érdekében: optimalizáljuk a szén-dioxid forgalmát

Pick Abs gyakorlatok

A hasi zsírégetés sokunk számára itt kezdődik

2. lépés: Válasszon 3 hasizom gyakorlatot (fogyáshoz):

Ferde has (derék oldalai)

Alsó hasizom gyakorlat

Ütések: Felső hasizom

Ez a csavarási gyakorlat a keresztirányú hasat dolgozza fel: egy izom, amely tudományosan ismert, hogy karcsúsítja a derekát

Nem baj, ha mindhárom hasizom gyakorlatot meg akarod csinálni. Igen (néha: néha csak egyet)

Hogyan végezzünk hasizom gyakorlatokat a hasi zsír elvesztése érdekében

A titok a kortizolszint csökkentése a gyakorlatok során

A kortizolszint csökkentésének leggyorsabb módja a ropogások során az, ha becsukjuk a szemünket és az oxigénforgalmunkra (légzés) koncentrálunk.

Lélegezzen az orrán keresztül (ne a száján)

Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, csökkenti a kortizolt és Elveszíti a hasi zsírt

Pick Legs Gyakorlatok a zsírvesztés érdekében

A legjobb lábgyakorlatok a zsírvesztéshez

3. lépés: Válasszon 2 láb gyakorlatot (fogyáshoz):

Ez kalóriát éget

A Kettlebell hintákat választottam és

A KB Swings van térd biztonságos és biztonságban lehet a hátán és a csípőjén (ha aktiválja a TVA izomzatát)

Ez egy népszerű kardió gyakorlat mindazok számára, akik szeretnek edzeni az edzőteremben

Ez az osztott guggolás nagyon kihívást jelent a lábak számára

Hogyan kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon

A lábgyakorlatok hatalmas különbséget jelentenek

Hogyan kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon

A lábizmok a test egyik legnagyobb izma. A lábak gyakorlása a személyes edzésben jól őrzött titok: minél többet dolgozunk a lábakon, annál több kalóriát égetünk el.

Gyakorolja a zsírtartalom elvesztését a karokban

Gyakoroljon a zsírfogyás érdekében

A karok zsírvesztésének legjobb gyakorlata salátát fogyasztani. A leveles zöld zöldségekben van egy enzim, amely segít

A második legjobb gyakorlat a zsír elvesztésére a karokban az, ha húst eszünk zsírral: ez segíthet a karok tónusában

Nincs olyan gyakorlat, amely ezt megtehette (amiről tudok), csak az egészségesebb étkezés.

4. lépés: Válasszon 2 karos gyakorlatot (fogyáshoz):

Kettlebell sorok egy döfésben (tegyen több száz izomot a munkába, mint a szokásos gépek, ahol az emberek csak leülnek

Deszkák: a deszka lábemelés megmunkálja a karokat, a hasizmokat és a farakat. A kezdők ezeket térdre is tehetik.

A KB sorokat választottam (arra az esetre, ha már van vízforralója). Ezek jót tesznek a fogyásnak, mert sokkal több izmot dolgoznak, mint gépi sorok. Más szavakkal, ez a fegyvergyakorlat a farizmokat, a comb hasizmait és egyebeket is megdolgoztatja.

Ez a gyakorlat a hát felső részét, hátsó vállát és karjait dolgozza fel

Ez a gyakorlat a mellkason, a hasizmokon és a farizmokon dolgozik

Ez a gyakorlat a bicepszet használja (a karok eleje)

karokkal rendben van 1, 2 vagy mind a 3 különböző kargyakorlat

Hogyan edzés elveszíteni hasi zsír

Kombinálja a gyakorlatokat egy programba

Hogyan edzés elveszíteni hasi zsír

Itt van egy példa program Készítettem (az általam kiválasztott gyakorlatokkal):

Hogyan kell gyakorolni a zsírvesztést: edzés

Hajtsa végre ezt az edzést hetente 4 alkalommal, amíg nem veszít le jó súlyt.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan maximalizálhatja fogyásunkat ezzel a programmal

Hogyan kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon

Tegye ezeket az edzés előtt és után

Hogyan kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon

edzés előtt: vegyen cayenne-t (tudományosan bizonyított)

edzés előtt: a fekete bors segíthet

Az edzés előtt: igyon meg egy csésze fekete kávé

Edzés után: Egyél kiegyensúlyozott ételt azonnal.

Az edzés után: várjon legalább 3 órát, mielőtt koffeint fogyasztana (csökkenti a kortizolt, ami segíthet megszabadulni a hasi zsírtól)