7 gyilkos módszer a valóban fogyásra

Nem számít, mikor, hol vagy hogyan próbál fogyni, nehéz. Nem számít a motiváció, az egészségi állapot vagy a történetek, amelyeket magának mond el a testsúlyáról, a fogyás és a távollét nehéz és hosszú távú cél.

Az, hogy nehéz, még nem jelenti azt, hogy lehetetlen.

Ez azt jelenti, hogy okosnak akar lenni ezzel kapcsolatban. Nem akarja pazarolni az energiáját olyan változásokra, amelyek nem fognak menni, mert akkor fáradt lesz, elbátortalanodik, és valószínűleg nem folytatja a céljait.

Tehát mi működik és mi nem? Jelenleg azon dolgozom, hogy három és fél év alatt három terhességből fogyjak, és rengeteg kutatást végeztem, hogy hova fókuszálhassam energiáimat. Íme néhány változtatás, amelyet mind gondolkodásmódjában, mind életmódjában megtehet, amelyek segítenek abban, hogy látható változásokat láthasson a kinézetében és érzésében. Tudom, hogy segítettek nekem!

1. Ismerje meg a hosszú távú változás kulcsait

A legtöbb ember a fogyást rövid távú változásoknak tekinti, amelyek segítenek a kilók leadásában, ekkor egyszerűen visszatérhet az életébe. A fogyás és a távol tartás egyik kulcsa azonban a hosszú távú életmódváltás.

A hosszú távú változtatások megijesztenek minket, mert a legtöbben úgy érezzük magunkat, ahogyan vagyunk. Tudtam, hogy végre elértem azt a pontot, amikor készen álltam a változásra, amikor édesanyámnak magas vérnyomást diagnosztizáltak. Ez a családunkban zajlik, és nem akarom, hogy idősebb koromban ez legyen a küzdelmem.

Ez néhány olyan ötlet, amely segített arra összpontosítani, hogy mely változtatásokat hajtsam végre először.

Azt akartam, hogy változásaim fenntarthatóak legyenek. Míg például az összes cukor eltávolításával elég gyorsan tudtam fogyni, tudtam, hogy nem leszek képes erre örökké. Ezért kisebb lépéseket választottam, például eltávolítottam bizonyos cukros tárgyakat az otthonomból, mert tudtam, hogy képesek tartani őket.

Olyan változtatásokat választottam, amelyek a végső célomat célozták meg. Sokat olvastam arról, hogy mely ételek segítenek csökkenteni a vérnyomásszintet, és arra összpontosítottam, hogy ezeket beépítsem az étrendembe (például a DASH-étrendbe). Mivel tudtam, hogy a fogyás iránti motivációmra összpontosítottak, motiváltam a változtatásokra.

Tanultam, hogyan lehet megváltoztatni a szokásokat. Tudtam, hogy úgy ettem, ahogy tettem, mert már megszoktam az ilyen étkezést, ezért nem csak ételeket cseréltem, hanem megváltoztattam a szokásaimat. A változtatáshoz szükséges pszichológia néhány megértése segített az energiáim összpontosításában. (Lásd még: A szokások nem unalmasak - ők a boldogság titka)

A súlycsökkenés egyszerűen nem történik meg (vagy nem tartható fenn), hacsak nem változtatja meg az életét és nem változtatja meg. Ha valóban fogyni akarsz, a játék a fejedben kezdődik, és magában foglalja azt a pontot, amikor hajlandó vagy változni - végleg.

2. Fogadd el, hogy a valódi változás időbe telik

Mivel a változás olyan nehéz, a legtöbben gyors megoldást akarunk, amikor a fogyásról van szó. Tudjuk, hogy fenntarthatunk új étrendet, vagy hagyhatjuk, hogy fix és viszonylag rövid ideig éhesek legyünk, és ezért reméljük, hogy ez elegendő lesz ahhoz, hogy lefogyjon a súly.

De az igazság az, hogy a változás - valódi, hosszú távú, életmódváltás - időt vesz igénybe. És különösen a valódi fogyás időbe telik. Gondoljon csak bele: Hacsak nem volt olyan súlyos orvosi helyzet, amely a súlygyarapodását okozta, valószínűleg meglehetősen lassan gyarapodott.

Amikor elkezdtem súlycsökkentő utamat, körülbelül három hétig gung-ho voltam. Amikor ekkor még nem láttam annyi változást, amennyit szerettem volna, úgy éreztem, hogy feladom. Ahogy gondoltam és kutattam, mégis megtanultam, mit várhatok a testemtől.

Íme, mit teszek, hogy motivált maradjak:

Mindennap mérlegeljem magam, így láthattam, hogyan ingadozik a súlyom, és tudtam, mi a normális a testem szempontjából.

Jegyezze fel a napi súlyomat, hogy lássa, hogyan haladtak a dolgok, és azért, mert a látvány megléte segített az információ feldolgozásában.

Kutassa ki a testem megfelelő "célsúlyát". Bár a kutatás nem tudott mindent elmondani, segített abban, hogy megtudjam, hogy a céljaim ésszerűek és elérhetőek arra a helyre, ahol jelenleg a testem van.

Tartsd szem előtt a végső célomat. Mivel egész életemben egészséges akarok lenni, jól vagyok, ha egy kicsit tovább tart, mire odaérek. Az előnyök olyan hatalmasak, hogy akkor is motivált maradok, ha a dolgok nem mennek olyan gyorsan, mint az A típusú agyam szeretné.

Ha valóban fogyni akar, válasszon hosszú távra. Szükséged lesz időre a végrehajtani kívánt változtatások végrehajtására, időre, hogy megnézhesd, mi működik számodra, és akkor időre, hogy hagyd, hogy a varázslatukat elvégezzék.

3. Igyon kávét

Elsőként ismerem el, hogy a kávé ellentmondásos a fogyás terén. Azonban én is elsőként mondanám el, hogy ez óriási segítséget jelentett számomra a saját utam során.

Megállapítottam, hogy a kávé csökkenti az étvágyamat, még akkor is, ha nem iszom a péksüteményekkel és a kenyerekkel, amelyeket a kávézókban talál. Senki sem tudja, miért történhet ez meg, de úgy tűnik, sok ember számára működik.

Ezen kívül azt tapasztalom, hogy az erős kávéíz kielégít bennem valamit. Annak ellenére, hogy nem szeretem, mint egyesek, a kávéfogyasztás ad valamit a kezemmel és az ízét, hogy ne kelljen ennem, hogy kielégítsem ezeket a vágyakat. (Lásd még: A koffein 10 meglepő előnye)

4. Egyél kevesebb szénhidrátot

Mivel a szénhidrátok kölcsönhatásba lépnek a szervezet glükóz tároló és felszabadító rendszerével, a szénhidrátok fogyasztása gyakran azt jelenti, hogy a test megpróbálja megtartani a zsírt, ahelyett, hogy lebontaná a glükóz felszabadításáért.

A szénhidrátbevitel csökkentése azonban nem jelenti a teljes leszokást. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, ezek általában kis mennyiségben vannak, és úgy vannak megfogalmazva, hogy jobbak legyenek a testük számára. Néhány ember mégis úgy dönt, hogy teljesen megszünteti őket, és meglepően finom alternatív módokat találnak arra, hogy a jóságot a szájukba juttassák.

Ha tétovázik ennek a lépésnek a megkezdésében, kezdje a fehér szénhidrátok és a cukor csökkentésével vagy megszüntetésével. Helyettesítse a fehér rizst a barna, a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonát, a fehér burgonya esetében az édesburgonyát. Még olyan recepteket is találhat, ahol a cukor nagy része datolyából származik, nem pedig bármilyen típusú feldolgozott cukorból. Ha ez leesik, eldöntheti, folytatja-e a szénhidrát további csökkentését/megszüntetését.

Ha ez még mindig félelmetesnek tűnik, keressen néhány alacsony szénhidráttartalmú receptet. Keressen Paleo/Primal és Atkins kompatibilis recepteket. Néhány South Beach Diet recept is működik.

5. Edzés egy baráttal

Amikor egy barátoddal tornázol, nem csak motivációd van arra, hogy kilépj az ajtón, hanem egy egész baráti közösséged is van, akik segíthetnek az ünneplésben, amikor eléred céljaidat. Lehet, hogy ismerősök, de lehetnek olyanok is, akikkel online, egy alkalmazás vagy egy üzenőfal segítségével találkozik.

Tapasztalatból tudom, hogy az edzéspartner megtalálása nehezebb lehet, mint amire számíthat. Manapság úgy tűnik, hogy mindenkinek megvan a saját edzésterve és igényei, a menetrendekről nem is beszélve. Végül találtam egy barátomat, akivel gyakorolni tudtam, legalábbis néhányszor, és ez nekünk működik.

Kávézunk az edzés után, ezért kapcsolatba kell lépnünk, de nem kell ezt csinálnunk edzés közben.
Olyan gyakorlattípust választottunk, amely mindkettőnk számára új volt, hogy egyikük sem legyen a "szakértő".
Hetente csak párszor gyakorolunk együtt, ami mindkét menetrendünket befogadja.

A barátokkal végzett edzéssel a testmozgás kevésbé érezheti magát, mint a testedzés. Majdnem olyan, mintha valaki megosztaná a fájdalmat, ezért csökken a teher. Aztán megint csak ez fordulhat elő nálam.

6. Gyakoroljon nagy intenzitású intervallumokkal

A nagy intenzitású intervallumok jelenleg hatalmas fitnesz trend, de népszerűek, mert működnek. Az ilyen típusú edzések sok munkát végeznek a lehető legrövidebb idő alatt. Aztán gyakran pihen egy rövid pihenőt, és újra munkába áll. Az edzések többsége csak 15-30 percet vesz igénybe, de keményen dolgozol, amíg edz.

Nagyon sok tanulmány készült a nagy intenzitású intervallumok előnyeiről, és arról, hogy miért működnek jobban, mint a hagyományos egyensúlyi kardió, ha fogyásról és egyéb fitnesz-fejlesztésekről van szó. A rövid változat az, hogy ezek megkönnyítik a tested munkáját és különböző módon, és az eredmény megváltoztatja az anyagcserédet, legalább néhány órára.

Amikor nagy intenzitású intervallumokat indít, lassan kell elindulnia. Dolgozz keményen, de ne erőltesd el odáig, hogy megsértsd magad. Hagyja abba, ha fájdalmat érez. Vegyél néhány lélegzetet, és nézd meg, elmúlik-e. Ha mégis megteszi, folytathatja. Ha nem, akkor tartson egy kis szünetet.

7. Ne féljen a nehéz emeléstől

A fogyás leghatékonyabb módja az étrend megváltoztatása, a nagy intenzitású intervallum edzés beépítése, majd a súlyemelés hozzáadása. Ez elsőre ellentmondásosnak tűnhet, de a súlyemelés izomzatot ad (és javítja az izom minőségét). Az izmok több energiát igényelnek, mint más típusú szövetek, még akkor is, ha éppen nem edz, így ha több izma van, az azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel, ami végül fogyáshoz vezet.

Ez az egyik kedvenc részem új rutinomban. Jelenleg próbálok heti 3-4 edzést végezni a HIIT Mamas programból.

Ha nem éri el ennyire az intenzitást, próbálja ki az egyik ilyen erőnléti alkalmazást. Megtettem a Stronglifts programot, és imádtam, bár ismerek olyan embereket, akik nagyon szeretik a Starting Strength-et. Bármit is használ, keresse meg edzőtermi idejét, és kötelezze el magát, és látni fogja a változást.

Néhány ember, különösen a nők, attól tartanak, hogy az emelés miatt terjedelmesnek tűnik. Bár ez megtörténhet, ez általában extrém eset. Ha testépítőként kezd el edzeni, akkor terjedelmes lesz. Ez azonban általában azt jelenti, hogy megpróbálunk terjedelmesé válni. A dolgok - még a nehéz dolgok - rendszeres emelése sem tesz téged terjedelmesé. Ehelyett fitt lesz, ami az általános cél, ugye?

Körülbelül 10 fontot fogytam le a 30-ból, ami az általános célom. Jobban érzem magam, mint hónapok óta, és ezek a változások óriási részét képezik ennek.

Fogyni próbál? Mi működik neked? Szívesen megtudnám!