Hogyan kell használni a rezgőgépet a fogyáshoz: Rázza le ezeket a fontokat

Legtöbben szeretnénk lefogyni, csak nem tudjuk a legjobb módját ennek. A piacra lépés egyik újabb módja egy vibrátor használata (nem, nem az a fajta ...). A fitneszre koncentráló vibrációs gépek a fitnesz legújabb divatjává váltak, a zsűri még mindig nem tudja, mennyire hatékonyak. Ha úgy gondolja, hogy csak állni vagy ülni fog valamire, ami közben rezeg és lefogy, akkor nincs szerencséje. Másrészt olyan gyakorlatokkal kombinálva, mint a ropogás és a guggolás, van egy kis adat arra utalva, hogy ezek a gépek hatékonyak lehetnek. Sokan próbálják megtanulják, hogyan kell használni a vibrációs gépeket a fogyáshoz, mivel könnyen használhatók, és érdekes alternatívát jelentenek a rettegett kardió alapú alternatívákhoz.

Az Advanced Health Works hitelesítette.

Azok számára, akik nem tudják, a rezgőgép egy olyan berendezés, amely gyors frekvencián erősen vibrál (a kalapácskal határos). A platform rezgései (amelyeken állsz, FYI) arra kényszeríti az izmaidat, hogy összehúzódjanak a rezgés ellen, elméletileg kalóriát égetnek a folyamat során. Izmaid lüktetni fognak és összehúzódnak, és bekapcsolod őket az egyensúly fenntartása érdekében, a működő alapcsoportokért.

De tegyük rendbe a dolgokat: egy rezgőgép (általában vibrációs lemezgépnek hívják) önmagában nem hozhat drámai eredményeket a fogyás szempontjából. Ne számítson arra, hogy pusztán gépen állva azonnal elérheti a kívánt eredményt.

Ha azonban tartalmaz néhány gyakorlatot, akkor ez az eszköz felerősítheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit, és megkapja a kívánt alakot. Ezért jó ötlet megtanulni, hogyan kell edzeni egy rezgőgépen.

A rezgőgép alapjai

A rezgőgép kapcsolatban áll, de nem azonos a rezgő szalag géppel. Amikor először kijöttek, sokan azt hitték, hogy hasonlóak azokhoz az övekhez, amelyek körülveszik a középső szakaszunkat, de ezek az eszközök alapvetően különböznek egymástól.

Az egyik legnagyobb különbség a rezgőgép és a rezgőszíj között az, hogy egy rezgőgép képes teljes testét megdolgoztatni. A rezgések másodpercenként akár 30-50 remegést is elérhetnek, ami nagyon erős erő. Ahhoz, hogy teste alkalmazkodni tudjon ezekhez a mozgásokhoz, mindegyik izomnak összehúzódnia és ellazulnia kell, hogy meg tudja tartani egyensúlyát, ami jelentős.

Ezeknek a gépeknek a legtöbb gyártója szerint testének állandó egyensúlyának fenntartására irányuló erőfeszítései az izmok szigorú munkáját indítják el. És természetesen, minél többet dolgoznak az izmai, annál nagyobb súlyt tud elveszíteni. Ez azt jelenti, hogy ezek a megjegyzések túl vannak, és amint fentebb említettük, aktívnak kell lennie ezeken a gépeken, hogy bármilyen kézzelfogható fogyást láthasson.

Dr. Edward Laskowski a neves Mayo Klinikáról megérintette ezt, amikor rákérdeztek a gépek előnyeire. Elmagyarázta, hogy csak néhány kalóriát lehet levenni, ha egyszerűen csak a gépen áll. Ez a fajta technika nagyon passzív, és a hagyományos testmozgással együtt használható.

Hogyan kell használni a vibrációs gépeket a fogyáshoz

A rezgőgépben rejlő lehetőségek teljes kihasználásához kiegészítő gyakorlatokat kell megtanulnia. Számos szakértő és edzőterem edző javasolja, hogy végezzen kaliszténikus gyakorlatokat, miközben a készüléknél áll.

A kaliszténikus gyakorlatok szerencsére nem tartalmaznak edzőeszközöket. Ezek többnyire ritmikus mozgások, amelyek a testtömeg-edzés kategóriájába tartoznak. A leggyakoribb calisthenicák közé tartozik a felülés, a fekvőtámasz és a guggolás.

Ha több kaliszténikus gyakorlatot végez rezgőgépen, drasztikusan megnő a fogyás lehetősége. Az Európai Elhízáskutatási Szövetség 2009-es tanulmánya szerint azok az emberek, akik korlátozzák az étrendjüket és kaliszténikát végeznek, miközben rezgőgépen vannak, nagyobb súlyt veszítenek a hasukon, mint azok, akik korlátozzák a kalóriabevitelt és csak hagyományos aerobik gyakorlatokat végeznek.

Ez az eredmény érdekes, mivel a középfelület körüli túlsúly súlyosan veszélyes lehet. A nem szabályozott has egy rosszindulatú zsírt termelhet, amelyet zsigeri zsírnak neveznek. Ez a zsír növeli annak esélyét, hogy szívbetegségeket, cukorbetegséget és egyéb káros betegségeket szerezzen. Sajnos egyetlen tanulmány nem elegendő a berendezés hatékonyságának garantálásához, de minden bizonnyal a jó irányba tett lépés.

Itt van néhány felsorolás ideális kaliszténikus gyakorlatok megteheti, miközben rezgőgépen tartózkodik:

Izometrikus guggolás

Álljon a rezgőgépre, és fogja meg annak fogantyúit, hogy egyensúlyba kerülhessen.

A lábad váll szélességű legyen. Miután megkapta a megfelelő testtartást, hajlítsa meg térdeit és guggoljon. Addig végezze ezt, amíg a padló párhuzamos a combjaival.

Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Pihenjen pár másodpercig, majd ismételje meg.

Hasított guggolás

Helyezze a jobb lábának labdáját a padlóra, és hagyja, hogy a bal lába lapos helyzetben legyen a vibrációs gépen.

Húzza előre a jobb lábát, hogy hosszú, összeomló állása legyen. Tarthatja a vibrációs gép fogantyúit, hogy teljes egyensúlyt tudjon elérni.

Engedje le a hátsó térdét, és hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre. Álljon meg, amikor a hátsó térde 90 fokos helyzetben van, és a comb eleje párhuzamos a padlóval.

Menjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Fekvőtámaszok

Tegye a kezét a vibrációs gép emelvényére. Feküdjön le, és nyújtsa maga mögött a lábát. Csak a lábad és a kezed támasztja alá a testsúlyodat.

Ennek során győződjön meg arról, hogy a csípője, a sarka és a válla egyenes és egybe van állítva.

Térdét hajlítva engedje le a mellkasát a felszín felé. Ennek során győződjön meg arról, hogy meghúzza a magját.

Amikor a mellkasa majdnem megérinti az emelvényt, álljon meg néhány másodpercig, majd nyomja vissza az eredeti helyzetét. Ez a megfelelő módszer egy rezgőgépen történő feltolás elvégzéséhez.

Természetesen még mindig sok olyan gyakorlat van, amelyet kipróbálhat rezgőgéppel. Ha elég kreatív vagy, akkor ezt az eszközt teljes mértékben kihasználhatod.

A rezgőgépek használatának egyéb előnyei

Amellett, hogy segít a fogyásban, vannak más előnyei is, amelyeket a rezgőgéptől kaphat. Az tud növelje a nők izomerőjét és idősebb felnőttek, akik degeneratív térdízületi gyulladásban szenvednek, és javíthatják a geriátriai nők egyensúlyát.

Azt is meg kell említenünk, hogy egy rezgőgép növelheti a csontásványok sűrűségét. Ennek eredményeként csökkenti az osteoporosis kialakulásának esélyét. A posztmenopauzában lévő nők számára ez jelentős előny.

Megfontolások a rezgőgép használata előtt

Mielőtt megtanulná, hogyan kell használni a rezgőgépet a fogyáshoz, néhány dolgot figyelembe kell vennie. Például rezgéssel járó gyakorlatok árthat Önnek, ha fizikai betegségekben szenved, például derékfájásban. Tehát a biztonsága érdekében kérje orvosának tanácsát, hogy megállapítsa, rendben van-e rezgőgép használata.

Ha orvosa engedélyt ad Önnek, akkor használhatja ezt a gépet (kiegészítő erőnléti edzéssel együtt) az edzés és a fogyás tervének részeként.

Amint azt az egyik fent említett tanulmányunkban megjegyeztük, az étrend és a kalóriabevitel módosítása szintén kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy elérje a kívánt eredményeket. Ezt szem előtt tartva mindenképpen kövesse ezeket az egyszerű irányelveket.

Határozza meg és állítsa be a napi kalóriaigényét az Ön által végzett tevékenységek alapján.
Mindig emlékezzen arra, hogy a napi kalóriabevitelnek nem szabad meghaladnia a test napi szükségletét.
Kövesse az öt-hat etetési gyakoriságot. Az étrendnek csak friss gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjéket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmaznia. Természetesen soha ne felejtsen el sok vizet inni.

Óvatosan és kiegyensúlyozottan tornázzon. Keverje össze az erőnléti edzéseket, a magas és alacsony intenzitású futásokat, és más típusú könnyű gyakorlatokat.

Következtetés

A rezgőgép hasznos lehet abban, hogy lerázza ezeket a felesleges fontokat, de ne feledje, hogy ezek az eszközök önmagukban nem fogják önmagát fitté és fésültté tenni. Ezek a gépek nem „mennyből küldött” megoldások a fogyáshoz - tekintsék azokat olyan kiegészítő eszközöknek, amelyek egészségesek lehetnek és előnyt jelentenek a dudorharcban

Van észrevétele, kérdése és javaslata? Kérdezz minket! Szeretünk hallani rólad!