Hogyan kell kezelni a társadalmi hatásokat fogyás közben

A fogyókúra nehéz munka.

A társadalmi hatások, legyenek azok a barátoktól vagy a családtól származnak, még nehezebbé tehetik.

kezelni

Látja, az emberek természetesen társas lények, és az étkezés mindig része volt annak, hogy kultúránkban társadalmi legyen.

Gondolkodj el rajta. Az általunk meghozott társadalmi döntések szinte mindegyike valamilyen módon ételt tartalmaz.

Minden családtalálkozó étkezés köré szerveződik.

Hétvégén kimész enni a barátaiddal.

Valentin-napon megvásároljuk a másik jelentős csokoládét.

Sajnos a legtöbb étel, amellyel együtt ünnepelünk, nem kedvez a fogyásnak. Éppen ellenkezőleg, általában azok az ételek, amelyek miatt elsősorban hízunk!

Mi vagyunk azok, akikkel körülvesszük magunkat

Legtöbbünk számára rendkívül nehéz fenntartani a jó étkezési szokásokat, amikor társadalmi környezetünk rendszeresen egészségtelen kísértésekkel bombáz minket.

Péntek este a sör és szárnyak, valamint a késő esti fagyasztott joghurt extravagánsok nehezen tudnak ellenállni, különösen, ha a meghívók barátoktól érkeznek.

Valójában, kutatások azt mutatják, hogy minket erősen befolyásol a körülöttünk élők súlya, szokásai és életmódja.

Például egy tanulmány kimutatta, hogy ha elhízott barátja, testvére vagy házastársa él, akkor az elhízás kockázatát akár 57% -kal, 47% -kal, illetve 37% -kal növeli. (tanulmány)

Itt van egy másik megdöbbentő megállapítás. (ez nagyon meglepett!)

Minden elhízott ember, akit ismer, összefügg az elhízás kockázatának 0,5-ös növekedésével. (forrás)

Minden idők legkedvesebb táplálkozási könyveiben, a Mindless Eating-ben, Brian Wansink író leírja, hogy társadalmi környezetünk milyen hatással van az étkezésre.

Az egyik legmegdöbbentőbb megállapítás ez volt:

Az, hogy mennyit eszel étkezés közben, attól függ, hogy mekkora csoportba tartozol. Egy, kettő, három, négy, öt, hat és hét vagy több emberrel való étkezés 33, 47, 58, 69, 70, 72, illetve 96 százalékos növekedéssel jár együtt az elfogyasztott energiában. (forrás).

Nem meglepő, hogy társadalmi környezetünk miért befolyásolja erősen étrendünket és étkezési szokásainkat.

Természetes, hogy be akarsz illeszkedni és kerülni akarod a gabonát.

Sajnos a fogyáshoz időnként szembe kell néznie a status quóval. Néha át kell adnia a Ice Cream Social vagy a Munka utáni Happy Hour előételeket

(Ezek a dolgok mértékkel rendben vannak, de szinte lehetetlen naponta enni hizlaló, magas kalóriatartalmú ételeket és fogyni. Ez különösen igaz, ha nem számoljuk a kalóriákat)

Szerencsére van mód arra, hogy egyensúlyt és kompatibilitást teremtsen az egészségügyi céljai és a társadalmi környezete között.

Építsd a harmóniát a fogyás céljaid és a társadalmi köröd között

Ha úgy találja, hogy a fogyókúra negatív módon befolyásolja a barátaival és családjával való kapcsolatát, akkor lehet, hogy foglalkoznia kell egyik vagy másik kérdésével.

Teljes mértékben megvalósíthatja a karcsúbbá és egészségesebbé válás céljait, miközben baráti és boldog kapcsolatokat ápol az életében élő emberekkel.

Íme néhány módszer a kettő közötti összhang megteremtésére:

1. Nyilvánvalóan kommunikálja céljait társadalmi környezetében

Sokszor a barátok és a család nem biztos, hogy rájönnek, mennyire fontosak számodra a fogyás céljai.

Amikor először kezdtem fogyni, zavarban éreztem magam a diéta miatt (őrült, hogy milyen zavarban lehetünk egészségesebb táplálkozás és testmozgás miatt, nem?)

Eleinte a barátaim nem vették észre, mennyire fontos számomra a fogyás. Folyamatosan szórakoztatták az ebéd salátáimat, és gyakran az iskolai futások után.

Miután azonban szóban kifejeztem, mennyire érdekel az egészségesebbé válás, gyorsan támogatják a döntéseimet, sőt ösztönzéssel és motivációval segítettek.

A barátaid és a családod törődik veled. Gyakrabban plusz támogatást nyújtanak a fogyás során.

Ha nem, akkor érdemes átértékelni a részvételüket az életedben (erről bővebben egy kicsit.).

2. A társadalmi hatás mindkét irányban működik

Ahogyan társadalmi környezete is negatív módon befolyásolhatja étkezési magatartását, új, egészséges életmódbeli szokásaival is befolyásolhatja barátait és családját.

Akik azt mondják, hogy a fogyás motivációja nem dörzsöli a körülötted lévő embereket?

Ez velem és az egyik legjobb barátommal nőtt fel. Észrevette, hogyan tudtam jelentős mennyiségű súlyt lefogyni, és ez motiválta őt, hogy maga is sovány legyen!

Most már nincs túlsúlyos és hihetetlen formában!

Ne csak azt feltételezd, hogy a fogyás vágya negatívan befolyásolja kapcsolataidat, sőt; csak motiválhatja barátait és családtagjait, hogy kövessék a nyomába.

3. Csak olyan emberekkel vegye körül magát, akik felépítenek

Ritka, hogy a közeli barátok és családtagok nem támogatják Önt abban, hogy lefogyjon és egészségesebbé váljon, azonban mindig vannak olyanok, akik megpróbálják lebuktatni.

Amikor valaki a társadalmi körödben megpróbálja visszatartani a fogyástól, ez általában azt jelenti, hogy vagy féltékeny az előrehaladásodra és az odaadásodra, vagy egyszerűen nem olyan "barátságos", mint gondoltad.

Ha vannak olyan barátaid, akik negatívan befolyásolják a fogyás képességét, akkor ideje lenne újragondolni velük való barátságodat.

Egyetlen igazi barát sem tiltaná el aktívan, hogy megpróbáljon egészségesebb életet élni.

A negatív családtagokkal valamivel nehezebb megbirkózni.

Valószínűleg nem te vágysz vagy az érdeked, hogy teljesen elszakadj a családod egyik tagjától. Azonban csökkentheti azt a hatást, amelyet véleményük gyakorol rád.

A testsúlycsökkenés iránti belső törekvés fejlesztése elősegíti mások negatív hatásainak megszüntetését. Miután kialakult egy erős gondolkodásmód és világos a célja, akkor az, amit mások gondolnak, nem számít annyira.

Ha vannak olyan családtagjaid, akik elriasztják a fogyástól, a legjobb tanácsom az, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyom őket.

Segíthet abban is, hogy megtudja, MIÉRT csüggesztik Önt.

Tényleg gondolj arra, MIÉRT lehet, hogy lebeszéljenek téged; valószínűleg arra a következtetésre jut, hogy ennek semmi köze nincs önhöz, inkább saját motivációjuk hiányához.

Építsen erős gondolkodásmódot, és mások véleménye nem számít

Amikor negatív társadalmi befolyás érinti, tipikusan azért van, mert még nem alakult ki erős gondolkodásmód a cél elérése érdekében.

Az erős gondolkodásmód elengedhetetlen a fogyáshoz; ez fog tartani benneteket, ha a motiváció és az akaraterő elfogy, vagy ha mások a környezetében nem olyan támogatóak, mint szeretné.

A fogyás és a soványodás sikere vagy kudarca teljesen rajtad múlik. Miután rájött erre, könnyű lesz felvenni a pozitív ösztönzést és blokkolni a negativitást.

Az Envine Thin Thin programomban az első szakaszokat teljes egészében ennek a gondolkodásmódnak a felépítésének szentelem, amely annyira fontos a fogyás sikeréhez.

Csak a megfelelő mentális stratégiák és gondolkodási minták megalkotása után lehet tartós sikerélményt tapasztalni a fogyásban.

Mielőtt mész, megtennél nekem egy szívességet?

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, ossza meg bátran a Facebookon, a Twitteren, a MySpace-en (ha valaki még mindig használja. ).

A fene, ez csak segíthet "befolyásolni" néhány embert, akit ismer, pozitív módon 😉