1 év a gyomorhüvely műtétje után: Hogyan kell kinéznie étrendjének?.

A dolgok megváltoznak a bariatrikus műtétet követő mézeshetek után. Itt olvashatja el, hogyan térhet vissza az étrend alapjaihoz, amikor 6-12 hónapos vagy az opció után.

A bariatriás műtét után a járulékos tényezők „tökéletes vihara” következik be, amely a fogyást látszólag könnyebbé teszi. Hallottuk ezt az időszakot, a „Nászút fázist”. Így történik:

Most műtötted meg, így nem leszel éhes
Meg kell gyógyulnia a műtétéből, így egy 4 fázisú étrendet követ, amely drámai módon korlátozza a kalóriákat, a szénhidrátokat és a zsírokat
Motiváltabb, mint valaha, mert úgy döntött, hogy intézkedik és műtétet hajt végre, hogy lefogyjon az elveszítendő súly

Mindhárom pont együtt dolgozik, hogy gyors és izgalmas súlycsökkenést okozzon a bariatrikus műtétet követő 6-12 hónapban, de mi történik az első év után, amikor a skálán lévő szám nem csökken (vagy egyre nagyobb)?

Hogyan kell kinéznie étrendjének 1 évvel a gyomorhüvely után?

A rövid válasz? A diétájának úgy kell kinéznie, mint amikor a műtét után lefogyott.

Magas fehérjetartalmat, alacsony kalóriatartalmat, alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmat jelent.

Az a mondat, amelyet a WLS üzenőfalai köré dobtam, „visszatér az alapokhoz”. Ez általában jó tanács a diétával kapcsolatban, mert az emberek SZERETIK a diétázást túlságosan bonyolulttá tenni.

Mintha azt gondolnák, hogy minél bonyolultabb/szigorúbb az étrend, ez azt jelenti, hogy többet próbálnak és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a súly csökkenjen.

Szerencsére az alapokra van szükség, ahhoz, hogy a bariatrikus műtét után egyenletes és biztonságos fogyást élvezhessen.

Mint mondtam egy pillanattal ezelőtt - az étrendjének egy évvel a bariatrikus műtét után úgy kell kinéznie, mint annak az étrendnek, amelyet akkor követett, amikor lefogyott a műtét után. Vagyis a 4 fázisú poszt-op diéta utolsó fázisa (4. fázis) ... az alapok.

4. fázisú étrend: 4. fázis összegzése

A 4 fázisú poszt-opciós étrendnek elsődleges célja van. És ez segít a gyomor gyógyulásában a bariatrikus műtét után. A cél az, hogy továbbra is elegendő fehérje és tápanyag legyen a térfogat nélkül, amely megnyújthatja és elszakíthatja a műtét helyét.

Ezért kezdjen csak folyadékokkal kezdeni, áttérni a pürésített ételekre, majd a puha ételekre és végül az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú egészséges ételekre.

A 4. fázisban elérted a „gyógyulást előbb” mentalitás végét, és most a „fogyás” mentalitásban vagy.

Mivel a 4. szakasz a műtét után 4 hónappal kezdődik minden típusú bariatriás beteg esetében, mindenki a diéta ezen szakaszában lesz, amíg el nem éri a célsúlyt.

Csak azért, hogy frissítsem a 4. fázisú étrend szabályainak alapjait, íme a legfontosabb tudnivalók.

Kalória 1 évvel a gyomorhüvely után

Általános iránymutatásként a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi 1200–1500 kalóriát javasol a nőknek a fogyáshoz, a férfiak számára pedig 1500–1800 kalóriát a fogyáshoz.

Azonban meglehetősen gyakori, hogy a bariatri klinikák 900-1200 kalóriás étrendet javasolnak az opció utáni 6 hónapos jelzés után. Ezt nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) tekintik, és orvosának vagy dietetikusának jóvá kell hagynia a kezelés megkezdése előtt.

Ha attól tart, hogy a kalóriákat túl alacsonyra csökkenti, akkor kezdje a megadott tartomány felső végétől, és néhány hétig szigorúan kövesse. Ha nem lát semmilyen változást, tegyen 2 dolgot:

Teljesen, egyértelműen teljesíti ezt a kalória-célt? Vagy van rá lehetőség, hogy véletlenül átmész? Ha igen, vezessen szigorú naplót, és néhány hétig ragaszkodjon ugyanannyi kalóriához
Csökkentse a kalóriákat 100 kalóriával a következő néhány hétben, és nézze meg, hogy ez sikerül-e, ** de ne menjen az ajánlott tartomány alja alá anélkül, hogy beszélne orvosával vagy dietetikusával. **

Ne feledje, hogy a legegyszerűbb magyarázat szerint a fogyás sikere az összes elfogyasztott kalóriának köszönhető. Ha túl sok kalóriát eszel, akkor megnő a súlyod. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested megég, akkor a súlyod csökken.

Más tényezők, például a társadalmi, pszichológiai és egyéb kevésbé mennyiségi mérések eltávolításával a fogyás az energiaegyensúlyról szól.

Ennek ellenére egy maroknyi egyéb szempont van, amikor az étrendről beszélünk 1 évvel a gyomorhüvely és más bariatrikus műtétek után.

Fehérje 1 évvel a gyomorhüvely után

Az RNY és a Sleeve betegeknek naponta legalább 60 gramm (nők) és 75 gramm (férfi) fehérjét kell kapniuk.

A BPD/DS-ben szenvedő betegeknek többet kell kapniuk, legalább 90 gramm fehérjét naponta

Ha a fogyás a cél, akkor csak 2 dologra kell összpontosítania: Az összes elfogyasztott kalória és az összes elfogyasztott fehérje.

Ha ezt a két számot az idő 90% -ában helyesnek találja, akkor lefogy.

Miért olyan fontos a fehérje?

A kalória-korlátozás idején (azaz fogyni próbál), bebizonyosodott, hogy a magasabb fehérjebevitel hasznos a sovány testtömeg fenntartásában.

Végül is a testzsírtól akar fogyni, nem pedig a sovány testtömegtől.

Ezenkívül a fehérje a legteljesebb makrotápanyag, és az éhség vitathatatlanul a legkellemetlenebb része a fogyókúrás fogyókúrának. Cserélje le szénhidráttal töltött snackjét egy hasonló fehérjetartalmú snackre, és sokkal, de sokkal könnyebben el tudja védeni az éhséget a vacsoráig.

Fehérje és testmozgás

Ha elkezdte a testmozgást, akkor a fehérje a bariatrikus műtét után még fontosabbá vált az egészséges életében.

Edzés közben hatékonyan tépi és bontja az izomszöveteket, és a természetes reakció az, hogy teste meggyógyul/helyreáll és erősebben tér vissza, hogy kezelje az éppen átélt stresszt. De az izmaidnak szükségük van tápanyagokra és építőelemekre ennek megvalósításához.

A fehérje biztosítja ezeket az építőelemeket. Tehát, ha edz, és nem kap megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor nem engedi, hogy teste megfelelően helyreálljon, és megsérülhet.

Tehát ... rendbe hozza a fehérjét. Íme, mennyi fehérje bariatri klinika javasolja:

Nők:> 60 gramm fehérje naponta
Férfiak:> 75 gramm fehérje naponta
BPD/DS:> 90 gramm fehérje naponta

Szénhidrátok és zsír 1 évvel a gyomorhüvely után

Az étrend strukturálásának kalória- és fehérje-prioritásokkal történő felépítése a következő: A többi nem igazán számít.

Amíg betartja az első két szabályt: megfelelő kalóriákat és fehérjét, a többi a helyére kerül.

Ezért működik ez így. A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) egyenként kalóriát tartalmaznak. Tehát, ha egy tápanyag-címkére néz, az „Összes kalória adagonként” fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalomból származik.

Számszerűen a következőképpen működik:

Fehérje - 4 kalória/gramm
Szénhidrátok - 4 kalória/gramm
Zsír - 9 kalória/gramm

Tehát itt van néhány példa arra, hogyan ingadozhat a szénhidrát és a zsír rész, amíg te megfelelő kalóriákat és fehérjét.

És itt van egy példa arra, hogyan érheti el ugyanazt a kalóriát, ha csak a szénhidrátokat és a zsírokat manipulálja, és a fehérjét ugyanaz marad.

Figyelje meg, hogy csak az változik, hogy hány szénhidrátot és mennyi zsírt fogyasztanak, de a kalóriák nagyjából megegyeznek.

Amint láthatja, mindkét forgatókönyv esetén az összes kalória és az összes fehérje változatlan marad, de a szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt játszhat és rugalmas lehet.

Étkezési szabályok

Most, hogy tudja, mennyi kalória és mennyi az egyes makrotápanyagokból, most az étkezési szabályokról fogunk beszélni. Ezek alapvetően gyors szabályok, amelyek segítenek betartani a kalória- és makrotápanyag céljait.

Az étkezés mérete és a lemezek lebontása

Tartsa az étkezés teljes méretét 4 - 6 uncia ételig.

Mérjen meg és mérlegeljen mindent, amit előkészít, és legyen a lehető legpontosabb, hogy elkerülje a „kalóriakúszást”.

Győződjön meg róla, hogy a tányér legalább ½ - ⅔ fehérjéből áll, a többi pedig zöldségből és keményítőből áll

Fogyasszon először fehérjét

Először mindig egye meg az étkezés fehérje részét. Miután befejezte a fehérjét, lépjen tovább a zöldségekre és a keményítőkre. Ha a fehérje adag elfogyasztása után jóllakott, hagyja abba az evést! Ne aggódjon a „tiszta tányér klub” miatt.

Ne igyon étellel

Fogyasszon folyadékot 30 perccel étkezés előtt, étkezés közben és 30 perccel étkezés után. Ez segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, és elősegíti a makrotápanyagok felszívódását

Milyen ételeket egyek?

Észre fogja venni, hogy ha ezekre az élelmiszerekre keresi a legtöbbet, akkor az élelmiszerboltba tett utazása az áruház peremterületeire vezet. Ezeken a területeken általában több friss és feldolgozatlan tétel van, ami jó.

Tartsa be a teljes étkezési lehetőségeket, és egészítse ki kiváló minőségű fehérje-kiegészítőkkel, kizárólag azzal a céllal, hogy elősegítse a napi fehérje-cél elérését.

A táplálékkiegészítőket valamilyen okból táplálékkiegészítőknek hívják - arra kell törekednie, hogy fehérje nagy részét teljes ételekből, például sovány húsból, csirkéből és halból szerezze be. És ha vegetáriánus vagy vegán vagy, vannak más lehetőségek is, mint a tofu, a tempeh és a hüvelyesek.

Végül a súlycsökkenés a következő kulcsfontosságú lépésekből áll:

Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát minden nap
Egyél elegendő mennyiségű fehérjét minden nap
Egyél egészséges és tápláló ételeket
Számoljon meg mindent, amit a szájába ad, amiben van kalória

Ha ezt a 4 dolgot megteheti, az esetek 90% -ában továbbra is egészséges módon fog fogyni. Használja ezt a cikket útmutatóként az alapokhoz való visszatéréshez.

Ossza meg

Szerző (k) és bíráló (k)

Írta

Felülvizsgálta

Mint amit olvasol? Regisztráljon, és soha ne hagyjon ki egy új cikket

További Bariatric cikkek

Gyomor bypass megfordítása

A gyomor bypass műtét nagyszerű lehetőség, ha a fogyás nem hagyományos eszközökkel, például diétával és testmozgással történt. De néha, még az orvos összes ajánlásának betartása után is, a gyomor bypass műtétje után is jelentős szövődmények jelentkeznek, amelyek alternatív lehetőségek mérlegeléséhez vezetnek. Bizonyos esetekben a gyomor bypass megfordítását fontolóra veszik. Teljesen […]

A gyomor bypass műtét előnyei és hátrányai: Minden, amit tudnia kell

Minden bariatrikus műtétnek vannak előnyei és hátrányai. Ebben a cikkben a gyomor bypass műtét előnyeit és hátrányait tárgyaljuk. Ha csalódott, ha kipróbálja a fogyás hagyományos módszereit, és nem jár sikerrel, vagy más lehetőségeket szeretne felfedezni a fogyáshoz, de nem tudja, hogy a gyomor […]

Milyen tippek és trükkök vannak a bariatriás utáni sikerhez?

16 megjegyzés

A 2012-es műtétem óta több mint 60 kilót híztam. Komoly segítségre van szükségem, mit kell tennem ?

Térjen vissza egy hétre az alapokhoz

Ihatok egy kávét fél kávézóban?

Szia Robin! Igen, általában kávézhat. Ez csak attól függ, hogy hol tartasz az opció után. Tekintse meg ezt a cikket a műtét utáni mélyebb merüléshez a koffeinben:

2011-ben gyomorhüvely műtétem volt. Visszanyertem a leadott 65 kilót. Képes vagyok többet enni, de még mindig kevesebbet eszem, mint a barátaim által fogyasztott italok.
Van néhány kérdésem:
- Hány ételt egyek egy nap alatt? Jelenleg 4 ételt eszem.
- Biztonságos lenne-e 16 órás szakaszos böjtölés?
- Ha 2 hetes folyékony étrendet folytatok, az kissé összehúzná a gyomromat?
- 9 éve operáltam, ezért napi 65 gramm fehérje (nők) működne nekem?

Szia Ellen! Teljesen normális dolog, hogy a műtéttől távolabb tudsz enni, mint amennyit korán tudtál a műtét után. Helyes kérdéseket tesz fel. A legtöbb választ a dietetikus fogja megadni; azonban itt van egy kis visszajelzés.

Mielőtt a kérdéseihez nyúlnék, először kegyetlenül őszinte lennék magammal szemben: MINDENT nyomon követsz? Ha nem, akkor itt kell kezdeni. Hihetetlenül könnyű bárkinek lebecsülnie, hogy valójában mennyit eszünk. 1500 kalóriás érzés extrém esetekben könnyen kétszer annyi lehet.

Jelentkezzen be (vagy csatlakozzon) a MyFitnessPal-hoz, és a következő 2 hétben legyen szorgalmas, ha nyomon követi mindazt, amit fogyaszt vagy kalóriát fogyaszt.

Hány étkezés? Ez emberenként nagyon egyedi. Ha napi 4 étkezéssel küzd, kipróbálhat 6 ételt, és megnézheti, hogy ez segít-e a kalóriák betartásában

Biztonságos lenne a szakaszos böjtölés? Valószínűleg biztonságos lenne, de ha nagy vércukorszint-ingadozásokkal küzdesz, vagy más hasonló dolgokkal, feltétlenül futtasd a dietetikusod. A másodperc töredékéig megmondják, hogy „ja” vagy „nem”. De fontos, hogy ne gondolja az IF-t mint mágikus megoldást. Ez egyszerűen egy étkezési menetrend, amely segít NÉGYEKNEK kitartani a napi kalóriatartás mellett, ennyi. A nap végén a kalóriának még mindig megfelelőnek kell lennie.

A 2 hetes folyékony étrend csökkenti a gyomrot? Valószínűleg valójában nem fogja összehúzni a gyomrot, de segíthet a gyomor helyreállításában, hogy kevesebb étel mellett "boldog legyen". Ez a cél a tasak visszaállítási csomagunkkal: https://www.barilife.com/pouch-reset/

Továbbá nem túl valószínű, hogy a gyomrod valóban túlságosan megnyúlt, nézd meg ezt a cikket: https://www.barilife.com/blog/can-liquids-stretch-your-stomach-after-gastric-sleeve/

Tényleg az éhségjelekről szól az agyad felé.

Hacsak nem sokat mozog, a 65 grammnak jó célnak kell lennie a napi fehérje szempontjából. Nézze meg ezen az oldalon a teljes „Stabilizációs étrend” ajánlásokat:

Nagyon köszönöm a részletes választ és a további információk összekapcsolását. Teljesen igazad van, nekem nyomon kell követnem, mit eszem, mivel határozottan több kalóriát eszem, mint kellene. Kipróbálom a tasak visszaállítási tervét is, mivel általában napi 3-4 étkezésemmel szoktam túlfogyasztani, ahelyett, hogy 6 kisebb méretű adagot fogyasztanék. Nekem is több fehérjét kell ennem a rossz szénhidrátok helyett.
És megbeszélek egy találkozót a dietetikusommal, mivel még nem álltam ezen felül.

Remek, Ellen! Ez tervnek hangzik 🙂 Mondja el nekünk, ha valamire szüksége van, vagy ha tudunk segíteni!

Szeretem ezt az oldalt. 2020 augusztusában volt az eljárásom, ezt véletlenül elakasztottam, de szeretem a megadott információkat ....

Szia Sheree! Köszönöm a megjegyzést, örülök, hogy hasznosnak találja. Van még valami, amit keres? Néhány nagyszerű cikk/oldal irányába mutathatok.

Az összeomlási tanfolyamunkért nézze meg ezt az oldalt, ha még nem tette meg! https://www.barilife.com/start-here/

Én is csak megbotlottam a weboldalán. Van egy hétnapos menüterv azok számára, akik szeretnek követni egy tervet ? Köszönjük a nagyszerű információkat, amelyeket mindenkivel megoszt .

Szia Angie! Nincs kifejezetten 7 napos tervünk ... de van 5 napos tasak-visszaállítási étrend-tervünk és 2 hét-es tasak-visszaállítási étrend-tervünk, amelyet felhasználhat.

Remekül működik, kiveszi belőle az összes találgatást, és egy gyors lépést ad a helyes úton, ha egy kis lendületre van szüksége! Nézze meg őket itt:

Ezek az oldalak mindent elmagyaráznak, de ezen a lapon át is kattinthat a tényleges tervre. Ha kérdése van, ossza meg velünk!

Van menürendje, hogy vásároljon olyan elfoglalt emberekhez, mint én? 😁. Nagyon értékelem a webhelyét ... .annyi hasznos információt .

IM abput a műtét utam megkezdéséhez
Ideges és izgatott vagyok
Aggódom az élelmiszerboltok miatt
A friss drága lehet, és 5 szájat kell etetnem
Bármilyen javaslat a költségek alacsonyan tartására, de mégis képes mind a 6 embert táplálni

Helló, 15 hónap vagyok a gyomor bypass után, és visszanyertem 10 kg-ot, és tudom, hogy rossz ételeket és sok ételt fogyaszt. Van egy kupé kérdésem;

Hogyan lehet a legjobban visszatérni a pályára, vagy kifeszítettem vagy megrongáltam az elkerülő utat ?
Mennyit kell enni és milyen gyakran?

Hé Katrina! Úgy hangzik, hogy van egy jó ötleted arról, hogy mi történik, és ezt a legnehezebb kitalálni. A következő dolog tudni, hogy mit kell tennie. Tehát a kérdések megválaszolásához:

Hogyan lehet a legjobban visszatérni a pályára, vagy kifeszítettem vagy megrongáltam az elkerülő utat ?
Nem, nem hiszem, hogy tényleg kinyújtotta volna a tasakját. Lesz némi természetes „nyújtás”, amikor a műtét után a gyulladás lecsökken, de valószínűtlen, hogy addig nyújtsa a tasakját, hogy az nem korlátozással végzi a dolgát. Nézze meg ezt a cikket a tasak nyújtásáról: https: //www.barilife.com/blog/can-liquids-stretch-your-stomach-after-gastric-sleeve/

Annak érdekében, hogy visszatérhessek a pályára, azzal kezdem, hogy megnézem ezt a "tasak visszaállítása" diétát. Ez NEM hosszú távú gyógymód, de megindítja a fogyást, és kevesebb kalóriát, de magas fehérjetartást biztosít: https://www.barilife.com/pouch-reset/

Aztán hosszú távra "Mennyit kell ennem és milyen gyakran" Nézze meg ezt a cikket a hosszú távú fogyókúráról: https://www.barilife.com/blog/gastric-sleeve-diet-after-one-year/

ha bármilyen kérdése van a hivatkozott cikkekkel kapcsolatban, tudassa velem!