Miért nem sikerül az étrendem?

És hogyan tudom megragadni?

Be kell vallanom, hogy regisztrált táplálkozási szakértőként nem igazán kedvelem a diétákat. Korábban írtam a Harper's Bazaar-nak a nagy méregtelenítő mítoszról, de a fogyókúrás faddy diétákkal olyan dolgokkal találkozom, amelyekkel újra és újra szembesülök a munkám során.

Azok számára, akik esetleg új étrendbe kezdtek ebben az új évben, vagy az egyik éves állásfoglalásuk alapján megígérték magatoknak, hogy javítják az étkezést, most éppen arra az időre gondolunk, hogy azon gondolkodhattok, hogy mi ment rosszul és miért ( még egyszer) nem tudtak ragaszkodni a tervekhez.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem te buktál meg, hanem a diéta bukott meg neked - és íme, miért:

1 A diéta nem volt személyre szabott

A diétákat gyakran mindenki számára általános ajánlásként hozzák létre, amikor a valóságban mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, és sokféleképpen reagálunk az ételekre és a diétákra.

Ráadásul tapasztalataim szerint az embereknek különféle satuik vannak az ételekkel kapcsolatban. Vannak, akiknek az adagok csökkentésére kell koncentrálniuk, mások a szabad cukor bevitel csökkentésére, míg egyesek számára ez csak a testmozgás növeléséről szól. Bármi is legyen a célod, fontos először megvizsgálni, hogy mit kell változtatnod étrendeden és életstílusodon, valamint személyre szabott és konkrét célokat tűzni ki az egészséged javítása érdekében.

2 A diéta nem volt reális

Sok olyan diéta, amelyet mindennap hallunk, látunk és olvasunk, egyszerűen nem reális az emberek számára, hogy hosszú távon vállalják őket. Lehet, hogy néhány hétig fennmarad, de ha egy étrend nem reális, vagy ha várhatóan megváltoztatja életmódjának jelentős aspektusait annak érdekében, hogy valószínüleg megfeleljen annak, akkor nem valószínű, hogy képes leszel ragaszkodni ehhez nagyon hosszú. Természetesen változtatásokat kell végrehajtani, ha fogyni és/vagy javítani akarja egészségét, de bármi, ami azt eredményezi, hogy nem tudja úgy élni az életét, ahogyan szeretné (gondoljon a lé-diétákra, az étkezés helyettesítésére, a nehézségekre) étkezés, büntetés a testmozgásról stb.) irreális, ezért eleve értelmetlen vállalni.

3 Nem te vagy, hanem én

Olyan gyakran látom, hogy a nők hibáztatják magukat, amiért "kudarcot vallottak" egy diéta során. Ezenkívül a diéták egy kicsit ördögi kört jelentenek; motivált indítás → kezdeti testsúlycsökkenés → küzdés, hogy bármi ideig tartsam magam ehhez amelynek súlya van. Nagyon fontos megjegyezni, hogy gyakrabban, ha nem tudott folytatni a diétát, annak az volt az oka, hogy a diéta nem neked szól, és ezért nem a diéta bukott meg, nem te.

4 Túl sok

Egy másik dolog, ami gyakran vezet a diéta kudarcához, az valami túl extrém dolog felvállalása, vagy egy olyan dolog kipróbálása, amely az egész étrend vagy életmód átdolgozására ösztönzi. Emberként megszokott lények vagyunk, és a nagy változásokra való törekvés gyakran nem felel meg nekünk. Tehát, ha jelenleg heti öt vagy hat napon kívül étkezik, akkor egy olyan étrend megkísérlése, amely azt jelenti, hogy hetente hét napot kell főznie, hatalmas változás lesz az általános életstílusában, és megint olyasmi, amire valószínűleg nem lesz képes hosszú távon. A kicsi, egyszerű, személyre szabott és reális változások jelentik az előrelépést az általános egészségi állapot javítása érdekében.

5 Éhes vagy

A legtöbb diéta kalóriakorlátozások alapján működik. Bár fel vannak öltözve, a csökkentett kalóriabevitel a legfőbb oka annak, hogy a legtöbb diéta rövid távon működik. Ezt szem előtt tartva könnyen belátható, hogy az éhség eluralkodik-e azáltal, hogy egy tipikus napi étrendből nagy mennyiségű kalóriát vág le egyszerre, például az étkezés kihagyásával vagy az étkezés folyékony alternatívákkal való helyettesítésével.

Amikor korlátozzuk a kalóriákat, az agyunk általában küzd a korlátozás ellen, és valójában arra ösztönöz minket, hogy többet együnk, különösen, ha a szokásos fogyasztási szokásainkhoz képest nincs energia- vagy tápanyaghiányunk. Ismét ezért a legjobb, ha apró változtatásokat hajtunk végre, az adagok méretét fokozatosan csökkentjük, és nem engedjük, hogy túlságosan éhesek legyünk. A legtöbb ember (köztük én is) éhes állapotban érzi a legsúlyosabb vágyat, ezért a legjobb, ha megpróbálja tartani az energiaszintjét, miközben személyre szabott és fokozatos változtatásokat végez az étrendben az idő múlásával.

Tehát mit kell tennie, ha fogyni akar és nem tartja le?

1 Döntse el, mit kell változtatnia

Az első dolog az étrend olyan szempontjainak kidolgozása, amelyeken személyesen változtatnia kell. Nem olyan étrend vagy terv, amelyet olvastál egy könyvben, vagy ha levettél egy polcról.

2 Ne feledje, hogy apró változásokról van szó

Emlékeztetnie kell arra, hogy a hosszú távú fogyás szempontjából az idő múlásával bekövetkezett apró változásokról van szó. Építsen apró változtatásokat az életmódjában, hogy ne az étrendhez igazítsa az életét, hanem a pozitív változásokat egyszerűen résen tartsa. Például kipróbálhatja a reggeli lehetőségek variálását, hogy ne unja túl; hetente egy zacskóval kevesebbet eszik; egy maroknyi fagyasztott zöldség hozzáadása az esti étkezéshez; vagy elmegy egy rövid sétára egy nappal munka után. Természetesen ezekre az apró változásokra építhet az idő múlásával, mivel ők maguk is a napi rutin részévé válnak.

3 Győződjön meg róla, hogy valóban hisz abban, amit csinál

Ideális esetben meg kell győződnie arról is, hogy ezek az apró változtatások valóban úgy gondolják-e, hogy ragaszkodni tud (és szeretne is maradni) - ha kétségei vannak afelől, hogy nem fogja megtenni, kezdje újra és próbáljon ki valami kisebbet. Nagyobb valószínűséggel érezzük motiváltnak a következő lépésre, ha sikerrel járunk, bármennyire is kicsi a cél, győződjön meg arról, hogy ez az, amelyet tud.

4 Ne menj túl messzire

Végül győződjön meg róla, hogy nem korlátozza magát túlzottan, mivel ez valószínűleg éhesebbé és nagyobb vágyakozással jár azon élelmiszerek iránt, amelyekből kevesebbet szeretne enni. Az idő múlásával fokozatosan építsen a változásokra, és próbáljon cserét cserélni, és ne csak az ételeket vágja ki teljesen.

A blogomat itt olvashatja a No New You oldalon, csak a józan ésszel táplálkozás, valamint az én legfontosabb tippjeimmel fenntartható változásokat hozhatok az egészségére.