Hogyan kell lélegezni, ha légszomja van

Az elhúzott ajak légzése segít kevesebb energiát felhasználni a lélegzéshez. Segíthet a kikapcsolódásban. Ha légszomja van, ez segít a légzés ütemének lassításában és kevésbé légszomjban.

kell

Használjon elhúzott ajaklégzést, amikor olyan dolgokat végez, amelyek miatt légszomja van, például:

  • Gyakorlat
  • hajlít
  • Emel
  • Lépcsőzni
  • Érezd magad szorongva

Bármikor gyakorolhatja az elhúzott ajak légzését. Próbáljon naponta négyszer vagy ötször gyakorolni, amikor:

  • TV-t néz
  • Használja a számítógépét
  • Újságot olvas

Hogyan kell elvégezni az elhúzott ajak légzését

Az elhúzott ajak légzésének lépései:

  1. Pihentesse a nyak és a váll izmait.
  2. Üljön egy kényelmes székbe, a lábával a padlón.
  3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 2 számlálásra.
  4. Érezd, hogy a hasad nagyobb lesz, amikor belélegzed.
  5. Szedd össze az ajkaid, mintha fütyülnél vagy gyertyát fújnál.
  6. Lélegezzen ki lassan az ajkán keresztül 4 vagy annál nagyobb számban.

Lélegezzünk ki normálisan. NE erőltesse a levegőt. NE tartsa vissza a lélegzetét, amikor összeszorított ajak légzést végez. Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg a légzése lelassul.

Alternatív nevek

Összehúzott ajak légzés; COPD - elhúzott ajak légzés; Emphysema - elhúzott ajak légzés; Krónikus bronchitis - elhúzott ajak légzés; Tüdőfibrózis - elhúzott ajak légzés; Interstitialis tüdőbetegség - elhúzott ajak légzés; Hypoxia - elhúzott ajak légzés; Krónikus légzési elégtelenség - elhúzott ajak légzés

Képek

  • Összeszorított ajak légzés

Hivatkozások

Celli BR, Zuwallack RL. Tüdő rehabilitáció. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD és munkatársai, szerk. Murray és Nadel légzésgyógyászati ​​tankönyve. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 105. fejezet.

Minichiello VJ. Terápiás légzés. In: Rakel D, szerk. Integratív orvoslás. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 92. fejezet.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD és munkatársai, szerk. Murray és Nadel légzésgyógyászati ​​tankönyve. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.