5 módszer a 3 O’Clock összeomlás elkerülésére a munkahelyen

clock

Nem kicsit ironikus, hogy energiád csak ebéd után csökken, amikor a munkahelyeden kell lenned?

Sok máshoz hasonlóan én is belemerültem egy délutáni alvásba olyan napokon, ahol volt egy szabad órám, de anélkül, hogy éreztem volna, hogy ez teljesen szükséges. Mégis minden munkámnál mindig nagy falnak ütköztem 3 óra körül.

A számítógép képernyőjét bámulom, és hirtelen úgy érzem, hogy nagy kimerültségi hullám úrrá rajtam. Ez komoly akadályt jelenthet, ha a nap hátralévő részében produktívak vagyunk. Egy ideig próbáltam reggel a munkán rohanni, hogy ne felejtsek el semmit, amikor az ebéd utáni kábulatomba estem.

Ez nem volt sem eredményes, sem élvezetes.

A munkanap egy munkanap, mert feltételezhetõ, hogy produktív marad az idõtartam alatt, ezért kerestem egy gyógymódot a délutáni szundi vágyra.

Íme néhány bevált módszerem a 3 órás fal ledöntésére.

1. Figyeld meg, mit harapsz

A sütik, chipsek, fánkok, alapvetően minden, ami kielégíti a cukor- vagy szénhidrát-vágyat, szintén pokolian másnapos lesz a cukor másnaposságával.

Ha meg akarja küzdeni az éhséget, akkor a magas fehérjetartalmú ételek az éberek és éberek maradásának kulcsa, amíg haza nem ér. Rágcsáljon olyan dolgokat, mint gyümölcs, zöldség, hummus, sajt, és tartson feldolgozott és cukros ételeket a hétvégén, amikor kényeztetheti magát, majd élvezheti a szundit, amely elkerülhetetlenül következik.

Az amúgy is egészséges étrend kiegészítése olyan vitaminokkal, mint a B-vitamin és a vas, szintén elősegítheti az ébrenlétet a nap folyamán.

2. Hidratáljon

Ha úgy találja, hogy az éhség miatt az édes dolgokra vágyik, próbáljon meg inni evés helyett. Nem kávéról vagy szódavízről beszélek, hanem vízről.

A jó öreg H20 jó módszer lehet a) felébresztésre és b) feltöltésre. A kutatások azt mutatják, hogy ha testének csak 2% -kal kevesebb vize van a kelleténél, akkor fáradtnak érzi magát. Ez összeadódik, ha belegondolunk, hogy táplálék nélkül is képesek vagyunk egy hétig vagy tovább túlélni, de víz nélkül csak néhány napig.

3. Tartson egy kis szünetet

Ha nem tart elegendő szünetet ebédidőben, délután nagyobb balesetet is jelenthet.

Ha állandóan számítógép mellett dolgozik, akkor a képernyő kimerítheti a szemét, fáradtabbnak érzi magát, mint valójában. 20 percenként 20 másodperces szünetet ad a szemének a számítógép képernyőjén.

Használd ki jól az ebédidőt. Ha jó az idő, akkor egye meg az ebédet kint, vagy menjen sétálni vagy futni. Remek esély arra, hogy megtisztítsa a fejét és gyakoroljon, ha teheti.

4. Ellenőrizze alvási szokásait

Ha már betartja ezeket a tippeket, és még mindig a falnak ütközik, akkor kérdezd meg magadtól, hogy valóban alszol-e tényleg? Fiatal felnőttként 7-10 óra alvásra van szükségünk éjszakánként, attól függően, hogy mit csinálunk napközben. Számolja meg, hány órát kap minden este, és döntse el, hogy esetleg át kell-e gondolnia az alvási ütemtervet.

5. Szívd ki a véred

Ajánljon fel egy kávét az irodába, fusson fel és le a lépcsőn néhányszor, hajtson végre néhány egyszerű nyújtást - ezek bármelyike ​​felpezsdíti a vérét és felfrissíti a nap további részében. A megnövekedett forgalom segít visszaszerezni a már elvesztett energiát, és soha nem árt, ha a szemének ekkora törést ad a képernyőn.