Hogyan kerülnek a „Kék-hegyvidéki állam” színészei formába

Tudja meg, hogyan alakítják Darin Brooks, Page Kennedy és Alan Ritchson a „Blue Mountain State” futballszerepeiket.

A Netflix felé vezető út óta a Blue Mountain State televíziós műsor kissé kultikus jelenséggé vált. Most hivatalos Kickstarter kampánya van, hogy összegyűjtse a filmeket egy teljes film számára.

Nemrég Darin Brooks, Page Kennedy és Alan Ritchson színészekkel beszélgettem, akik Alex Moran, Radon Randell és Thad Castle karaktereit játsszák, hogy miként alakultak az egyetemi futballisták szerepeihez. Mindannyian azt mondták, hogy a show producerei nem követelték meg, hogy betartsanak valamilyen edzést vagy táplálkozási rendet, ezért magukra hagyták, hogy javítsák fizikai erőnlétüket.

NÉZÉS: Mark Wahlberg által inspirált Core Workout

A Netflix felé vezető út óta a Blue Mountain State televíziós show kissé kultikus jelenséggé vált. Most hivatalos Kickstarter kampánya van, hogy összegyűjtse a filmeket egy teljes film számára.

Nemrég beszéltem Darin Brooks, Page Kennedy és Alan Ritchson színészekkel - akik Alex Moran, Radon Randell és Thad Castle karaktereit alakítják - arról, hogyan alakultak az egyetemi futballisták szerepeihez. Mindannyian azt mondták, hogy a show producerei nem követelték meg, hogy betartsanak valamilyen edzést vagy táplálkozási rendet, ezért magukra hagyták, hogy javítsák fizikai erőnlétüket.

Darin Brooks Alex Moran szerepében a "Blue Mountain State" -ben

Brooks szerint arra buzdították, hogy "ne menjen túl keményen az edzőterembe", mivel a karaktere a prototípusos laza. Brooks Hawaii-on nevelkedett, és a hullámok között nőtt fel. - A szörfözés a véremben van - mondja.

Középiskolás labdarúgó-karrierje (amelynek során valóban hátvédet játszott) egy különösen brutális közös vállalkozás-meccs után ért véget a sziget túlsó partján álló csapat ellen, de továbbra is futballban és baseballban versenyzett.

Az 5 méteres, 175 fontos színész olyan edzéseket hajtott végre, amelyek túra- és futóhegyeket is magukban foglaltak a műsor forgatása közelében. "Nagyon alap" súlyemeléssel is foglalkozott. Személyes életében elsődleges gyakorlási módjai a bokszórák a Pullman's Gym-ben, spin-órák, pilates és pick-up foci. Táplálkozás szerint gluténmentes étrendet követ, részben barátnőjének, Kelly Krugernek köszönhetően, aki a Blue Mountain State több epizódjában Julia Kinget alakította. Néhány kedvenc étkezésük: lazacburgerek, brokkoli és fokhagyma keveréses sütés, valamint különféle csirkés ételek.

Page Kennedy Radon Randell szerepében a Blue Mountain államban

A 2. évadban az elsőéves QB Radon Randellt játszó Page Kennedy gazdag futballháttérről származik, a West Michigani Egyetemen játszott hátvédet, mielőtt átment volna színészi karrierjére koncentrálni. Kennedy testtípusa lehetővé teszi, hogy gyorsan hízzon és fogyjon, és folyékony étrendet alkalmazott, hogy segítsen neki lefogyni a szerepért. A 21 napos diéta napi két fehérjeturmixot és vacsorához levest igényel. Két „csalónapot” foglal magában, a három hét folyamán. Kennedy elismeri, hogy ez egyesek számára szélsőségesnek tűnhet, de szerinte egyes szerepek rövid idő alatt drasztikus fogyást igényelnek.

Étrendbeli változásain kívül Kennedy edzéseket végzett, kezdve egy órás kardióval - elsősorban pick-up kosárlabdával vagy futópad és ellipszis keverékével -, mielőtt megütötte a súlyokat. Edzésének ellenállási részéhez a következő gyakorlatokat hajtotta végre:

Padnyomás - 3x20
Lejtős sajtó - 3x20
Decline Press - 3x20
Súlyzó göndör variáció - 3x10
Tricep hosszabbító - 3x10
Felhúzás - 3x7
Súlyozott hanyatlás - 3x25

Alan Ritchson Thad kastélyaként a "Blue Mountain State" -ben

Alan Ritchson mind a fitnesz, mind a szórakoztatóiparban jól ismert testalkatáról ismert. Nem tudnád, de Ritchson, aki nem futballozott a 7. osztályon túl, fizikailag későn virágzott. 17 évesen nem érte el a pubertást. Általában körülbelül 200 fontot cipel a 6 láb-3 keretén, és azt mondja, hogy Thad játék közben olyan nehéz lett, mint 225.

Ritchson futó programját "a rutin alapjainak" nevezi, a hét öt napján. A sprinteket távfutással váltogatja. Hetente legalább két napot szentelnek a nagy intenzitású sprinteknek. Könnyű bemelegítő futás (kb. 10 perc) után összesen 1000 méteres sprinteket hajt végre. Három mérsékelt távú futónapján 3 és 5 mérföld között fut. Ha a körülmények arra kényszerítik, hogy bent futhasson, akkor egy futópadot használ, amelynek minimális lejtése 2,0.

A súlyzóban Ritchson szerint rutinjai mindig is elsősorban a testsúlyon és a plyometrikus gyakorlatokon alapultak. Legutóbbi edzésprogramja egy Tabata-stílusú programot tartalmaz, öt körből, egyenként 1 percig, 10 másodperces pihenéssel a szettek között. A cél minden nagyobb izomcsoport megmunkálása. A sablon a következő:

1. nap

Súlyozott guggolások, súlyozott ugrások, oldalirányú tüdők, hegymászók
Súlyzó vállprés, hajlítás a sor fölött, T fekvőtámaszok, hegymászók
Fő áramkör: Crunches, V-up, ferde emelés (jobbra), ferde emelésre (balra), mindegyik felül van beállítva hegymászókkal

2. nap

Ugró ugrások, Serleg guggolás, Sodródó csavar fordulattal, Oldalsó tüdők, Hegymászók, Alapvető munka
10 perces futás, majd sprintek (ha futópadon végzik, a sebességet 10-es lejtéssel állítják be 10-re), 30 másodperces sprint, majd 30 másodperces pihenés összesen 15 percig
Push-up sorral, súlyozott V-Ups, kézi állvány a falon, Burpees: mindegyikből 20 másodperc, 10 másodperc pihenés, négyszer megismételve non-stop

Ritchson, aki a The Hunger Games: Catching Fire című filmben nemzetközi ismertségre tett szert hasi izomzata miatt, elmondja, hogy a kedvenc fő áramköre 3-4 rutinkészlet, amely során a felhúzórúdon lóg, miközben a következőket teljesíti:

Függesztett sétányok (balra és jobbra)
10 térdemelés
10 kerékpár
10 hajlított térd ablaktörlő
10 teljes lábemelés (a lábak feje fölé emelése)
Több Bubka.

Ritchson elkötelezettsége a fitnesz iránt lehetővé teszi, hogy egész évben megőrizze testalkatát, de alkalmanként "extra karcsúnak" kell lennie. Ezután három egyszerű, de rendkívül hatékony táplálkozási szabályt követ:

Nincs finomított cukor.
Nincs gabona (szénhidrátjai olyan forrásokból származnak, mint a lencse és a hüvelyesek.
Nincs tejüzem.

A hét hat napján követi ezt a rutint, megengedve magának egy "csaló napot".

Mivel arra törekedtem, hogy megváltoztassam a szokásos erőnléti rutinomat, úgy döntöttem, hogy néhány napig kipróbálom Ritchson edzéseit. Programja majdnem 180 fok választja el a szokásos rutinomtól, ezért némi fájdalomra számítottam. De ennek összessége és intenzitása meglepett. Tipp mindenkinek, aki ki akarja próbálni: ha elsősorban erősségért és erőért szokott edzeni, ellenőrizze az egóját a súlyzó állványon.

Legközelebb, amikor kedvenc kékcsillagos sztárjait a képernyőn találja, emlékezzen arra a munkára, amelyet kamerán kívül végeztek testalkatuk fejlesztése érdekében.