Hogyan készítsd fel a tested a terhességre

Illusztráció: Nica Patricio

Minden nő számára, aki teherbe esik egy éjszaka után, amikor túl sok italt fogyaszt, van egy másik, aki aprólékosan megtervezi a közelgő anyaság minden részletét - néha évekkel előre. A többségünk valahol a kettő közé esik: Van, aki lemond a dohányzásról, de nem imádja a szeretett kávét, míg mások felveszik jóga a stressz enyhítésének egyik formája, de minden este csak öt órát aludjon. Ennyi információval (enni organikusan! Akupunktúrázzon! Vegye be a vitaminokat!) Könnyen érezheti magát túlterheltnek. Az égető kérdés azonban az, hogy pontosan hogyan készíti fel a testét a terhességre. Itt van, hogyan lehet optimális formába kerülni a búcsúztatás előtt fogamzásgátló.

Milyen vitaminokat vegyek be, mielőtt megpróbálnék teherbe esni?
A kutatások azt mutatják, hogy napi multivitamin szedése folsav drámai módon csökkenti az idegcsőhiba (NTD), a gerinc vagy az agy születési rendellenességének, például a spina bifida és az anencephalia kockázatát, amely minden Kanadában született 1000 csecsemő közül kettőt és négyet érint. Motherisk, klinikai, kutatási és oktatási program. Kifogyott a Beteg Gyermekek Kórházából, a Motherisk elősegíti a magzat és a csecsemők egészséges fejlődését, és hasznos erőforrás mindenre, a prenatális vitaminokkal kapcsolatos kérdésektől kezdve egészen attól, hogy terhesség alatt biztonságos-e a megfázás elleni gyógyszer szedése.

A folsav, más néven folát, egy olyan B-vitamin, amely segíti a testet egészséges új sejtek termelésében. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a leveles zöldségek, bár önmagában csak étrendből nehéz elegendő folsavat kapni (például ½ csésze főtt galléros zöldség csak a napi ajánlott adag egyhatodát látja el). Ráadásul ez a vitamin nem tárolható el a szervezetben. Ezért javasolják az orvosok, hogy minden fogamzóképes korú nő vegyen be folsavval dúsított multivitamint (napi 0,4–1 milligramm), ideális esetben három hónappal a fogamzás előtt. Más szavakkal, ha Ön nem rendelkezik fogamzásgátlóval, vagy akár a teherbe esésen gondolkodik, dobjon be egy multivitamint annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiségű folsavat kapjon - gondoljon rá, mint biztosítási kötvényre.

Hirdetés

Változtatnom kell a gyógyszeremen, mielőtt teherbe esnék?
Amikor teherbe esni próbál, sok nő feltételezi, hogy olyan gyógyszereket írt fel, mint pl antidepresszánsok, vagy a magas vérnyomáshoz szükségesek potenciálisan károsíthatják a magzatot, ezért nem-nem. Ez egyszerűen nem így van. Yoel Abells, a Forest Hill Családi Egészségügyi Központ orvosi igazgatója és a torontói Sinai-hegyi kórházban szülészetet gyakorló háziorvos azt javasolja, hogy minden nőnek terhesség előtti ellenőrzés orvosukkal, hogy megvitassák a specifikumokat, beleértve azt is, hogy mely gyógyszerek biztonságosak és melyeket kerülendő.

Például bizonyos gyógyszerek, például az akut gyógyszer Accutane, születési rendellenességek kockázatát jelenthetik. De bizonyos gyógyszerek hosszú távú egészségügyi problémák, például asztma, epilepszia és cukorbetegség, valamint olyan mentális egészségi problémák, mint a depresszió és a szorongás, előnyei általában meghaladják a kockázatokat. Bizonyos esetekben szükség lehet az adagok megváltoztatására, ezért kulcsfontosságú az orvosával való beszélgetés. (Feltétlenül kövesse nyomon orvosát, ha terhes, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adagolása továbbra is helyes.)

Amíg ott van, mindenképpen ellenőrizze, hogy az oltások naprakészek-e. Egyes betegségek, például a rubeola és a német kanyaró, pusztító hatásúak lehetnek a terhesség alatt, növelve a születési rendellenességek, valamint a vetélés, a halvaszületés és az idő előtti vajúdás kockázatát. Az orvosok azt is határozottan javasolják, hogy a teherbe esni szándékozó nők kapják meg a influenza oltás minden ősszel, mivel a terhesség alatt fokozódnak a súlyos szövődmények.

Aggódnom kell a súlyom miatt, mielőtt teherbe esek?
Kísértő gondolkodni, amúgy is hízni fogok terhes állapotban, tehát tényleg el kell bocsátanom a laikusokat? Bocs, de a válasz igen. Ha a terhességről van szó, a testtömeg-index (BMI) számít. Az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság szerint az összes meddőségi eset 12 százaléka a „testtömeg eltérése a megállapított normától” eredménye (vagy túl sok vagy túl alacsony súlyú).

"A fogantatás során az egyik legfontosabb dolog az egészséges életmód fenntartása" - mondja Christy-Lynn Cooke, az edmontoni Lois Hole Női Kórház anyaorvosi szakembere. "Ez magában foglalja az optimális súly elérését, ha még nem vagy ott, ami 19-25-ig terjedő BMI-t jelent." (Nem tudja, hol áll? Csak a Google „BMI kalkulátor”.)

Hirdetés

Bármi, ami meghaladja a 30 BMI-t, elhízottnak számít, mondja Cooke, és problémákat okozhat az ovulációban, ami megnehezíti a teherbe esést. A jó hír azonban az, hogy még egy kis fogyás is segít. Tanulmányok szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők, akik testtömegük 5-10 százalékát veszítik el, javíthatják a teherbe esés esélyeit. Hasonlóképpen azoknál a nőknél is előfordulhat, akiknek a BMI-je a normál tartománynál alacsonyabb (19-nél kevesebb) fogamzási problémák, mivel kihagyott menstruációkat tapasztalhatnak vagy menstruációjuk lehet anélkül, hogy peteérés lenne. Ha alacsony a súlya, beszéljen kezelőorvosával arról, milyen egészséges módszerekkel szedhető fel néhány kiló.

Milyen testmozgás biztonságos, amikor megpróbálok megfoganni?
Van egy általános tévhit, miszerint testének felkészülése a terhességre magában foglalja az edzésprogram elárasztását. Biztosan nem szabad túlzásba vinni - most nem itt az ideje elkezdeni az edzéseket arra a félmaratonra -, mivel a kutatások kimutatták, hogy a kimerültségig tartó edzés csökkentheti a termékenységet. A mérsékelt testmozgás azonban javasolt.

"Anekdotikusan azt tapasztaltam, hogy a rendszeresen mozgó nők úgy tűnik, hogy jobban élvezik a terhességet, és többet fogynak a szülés után" - mondja Abells. A trükk az, hogy a terhesség előtti állapotba kerüljön, hogy közben és utána is kihasználhassa az előnyöket.

A 30 éves Raquel Cohen számára az aktív szereplés volt a prioritás. "Tudtam, hogy teherbe akarok esni, és egészséges akarok lenni, ezért strukturált módszereket találtam arra, hogy a testmozgás a rutin részévé váljon" - mondja. Annak érdekében, hogy ragaszkodjon hozzá, bejelentkezett egy heti Zumba órára, és csatlakozott egy közösségi alapú futóklubhoz, és úgy találta, hogy a hozzáadott gyakorlat nagyszerű volt az energiaszintjének. Most, hét hónapos terhesként, némileg módosítania kellett a rutinját, de várja, hogy a baba megérkezése után ismét aktívabbá váljon.

Az egész a józan ésszel jár: Ha már fitt vagy, akkor tartsd meg az edzésprogramot. Ha túlsúlyos vagy mozgásszegény, lassan építse fel toleranciáját (próbáljon meg kardió- és erőedzést). Úszás remek testmozgási forma lehet, amelyet folytathat a terhesség alatt. Nem itt az ideje, hogy vadonatúj rutinnal sokkolja testét, de maradjon aktív és folytassa a megszokott edzésmóddal. (Hozzáadott bónusz: A jó erőnlét segít a munkában is.)

Hirdetés

Mi az ideális étrend, ha teherbe akarok esni?
Akár fogyni, akár hízni akar, a kiegyensúlyozott étrend segíthet. Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a feldolgozott ételeket, és biztosítsuk, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt kapjon.

Neemez Kassam, torontói székhelyű természetgyógyász orvos, a Kanadai Naturopátiás Orvostudományi Főiskola egyetemi docense szerint most nem itt az ideje, hogy teljes ételcsoportokat feladjon (hacsak nem gondolja a sült krumplit egy élelmiszercsoportra). "Nem akar nagy, átfogó változásokat végrehajtani az étrendben" - magyarázza. „Sokan akkor lesznek vegetáriánusok vagy vegánok, amikor még soha nem voltak, és azt gondolták, hogy ez segít teherbe esni, de ezt nem támasztják alá adatok. Valójában a legtöbb új vegetáriánusnak nincs megfelelő tápanyag-egyensúlya, különösen az első öt évben. A tápanyagsűrűségről van szó. ”

Sok B12-vitamint, folsavat és vasat tartalmazó ételeket szeretne enni - mondja Kassam. A dúsított gabonafélék kombinálhatják mindhárom tápanyagot. A B12-vitamin esetében a legjobb táplálékforrás a tenger gyümölcsei, marhahús, bárány, tejtermékek és tojás. A folsav megtalálható olyan ételekben, mint a leveles zöldségfélék, a narancs, a bab és a lencse. A tenger gyümölcseiben, a diófélékben, a magvakban, a marhahúsban, a bárányban, a babban és a teljes kiőrlésű gabonákban egyaránt sok a vas.

Terhességi felkészülésének részeként Cohen növényi eredetű, organikus étrendet kezdett el fogyasztani. Felolvasta a Dirty Dozen listát, a Környezetvédelmi Munkacsoport által a termékekben található peszticidekről szóló útmutatót, és előtérbe helyezte, hogy mely biotermékeket érdemes megdobálni (például eper, szőlő, alma és spenót). Férjével közelebbről is megvizsgálták az elfogyasztott hús forrásait. "Úgy döntöttünk, hogy sokkal fontosabb hormonmentes, antibiotikumoktól mentes húskészítményeket vásárolni, amelyek hetente egyszer vagy kétszer lesznek" - mondja. "Mi is inkább a növényi étrendre tértünk át, hogy a költségvetésünk könnyebben kezelhető legyen, és mivel általában egészségesebb."

Noha egyetlen információ sem késztette Cohent arra, hogy enni tudjon, csak jól érezte magát. "Annyi minden van a fogantatásban és a terhességben, ami teljesen kívül esik az ellenőrzésünkön" - mondja. „Ha képes vagyok döntéseket hozni és olyan dolgokat tenni, amelyek a mi kezünkben vannak, az az érzésem, mintha valami proaktív és pozitív dolgot tennék a baba érdekében. Általában jobban érzem magam, ha jobban eszem. ”

Hirdetés

A legtöbb orvos szerint nincs bizonyított a termékenység érdekében történő organikus fogyasztás előnyei, de biztosan nem árt. "Van értelme kevesebb toxint tartalmazó termékeket fogyasztani?" - mondja Abells. "Valószínűleg. De a valóság az, hogy évek óta csináljuk, és úgy tűnik, hogy a gyerekekkel minden rendben van. Erre nincs valódi bizonyíték. Egyél intelligensen és egyél egészségesen, és ha organikus étrendet szeretnél folytatni, az is rendben van. "

Ihatok még kávét, amikor megpróbálok teherbe esni?
Ha kávéfogyasztó vagy, akkor nem kell lemondanod a napi javításokról. Azonban korlátozza a koffein-bevitelét napi 200-300 milligrammra, miközben megpróbálja teherbe esni és terhesség alatt - mondja Amanda Selk, a torontói Női Főiskola kórházának szülésznője és nőgyógyásza. Fordítás: egy vagy két normál méretű bögre kávé - nem az óriási Starbucks-féle (ne feledje, hogy egy Ventiben 415 milligramm van).

Míg a kutatók számos tanulmányt végeztek a koffein és a termékenység közötti kapcsolatról, az eredmények eltérőek (főleg azért, mert túl sok más tényezőt kell figyelembe venni a nők általános egészségi állapotának vizsgálata során). Azonban a legtöbb kutatás, beleértve a közelmúltban a Human Reproduction folyóiratban megjelent nagyszabású tanulmányt is, megállapította, hogy nincs bizonyíték a megnövekedett koffein-fogyasztás és a magasabb vetélési arány közötti összefüggésre.

Jobb, ha most bulizok, hogy az egészet kihúzzam a rendszeremből, mielőtt teherbe esnék, ugye?
Amíg ezek a pozitív vonalak nem jelennek meg a terhességi teszten, néhány nő hajlamos inni, dohányozni és bulizni, amíg még lehet (bízz bennünk, a másnaposság és a csecsemő nem keveredik). De kiderült, hogy ez nem olyan okos ötlet.

Számos tanulmány köti össze a dohányzást a csökkent termékenységgel. Valójában a dohányzó nők 60 százalékkal nagyobb eséllyel meddők, mint a nem dohányzók. "A dohányzás növelheti a vetélés kockázatát" - mondja Selk. - Nem jó neked, pont. Jobb, ha korán abbahagyjuk a rossz szokásokat. ”

Hirdetés

Ugyanez az érvelés vonatkozik a alkohol. "Nem igazán tudjuk, mi minősül biztonságos mennyiségű alkoholnak a terhesség alatt, ezért a legbiztonságosabb az, ha egyáltalán nem iszunk" - mondja Selk.

A gyom dohányzásával kapcsolatban egy, a PLOS ONE folyóiratban megjelent, ausztráliai szemfüles tanulmány azt sugallja, hogy a marihuána használata még a terhesség előtt is több mint kétszeresére növeli a nők koraszülés kockázatát. Az elvitel? Mentse el a bulizást arra az esetre, amikor gyermekei végre elmennek egyetemre (vagy legalábbis egész éjjel alszanak).

Befolyásolja-e a stressz a termékenységemet?
A terhességre való felkészülés érdekében Cohen proaktív módon kezdte csökkenteni a stressz szintjét. Mielőtt megpróbálna teherbe esni, beiratkozott egy hathetes, figyelmességen alapuló stresszcsökkentő tanfolyamra a torontói Sunnybrook Kórházba. "Házi feladatot adnak neked: rendszeresen meditálsz egyedül, amit a terhességem alatt is tartottam." - mondja, és hozzáteszi, hogy a legtöbb nap 10-45 percig fog szentelnis a gyakorlathoz. „Leginkább a légzésről és a pillanatban való létről szól. Ez egy olyan életkészség, amely mindenféle helyzetben segíthet. "

Kassam arra ösztönzi a betegeket, hogy a számukra megfelelő módon csökkentsék a stresszt - nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. "Ez lehet séta, kerékpározás, bármi" - mondja. „Vannak olyan pácienseim, akik stresszoldásként ellenőrzött környezetben végeztek fejszedobást. Néhányan inkább csak a barátaikkal társultak.

Noha nincs végleges kutatás a stressz és a termékenység kapcsolatáról, az egészségügyi szakemberek többsége úgy véli, hogy van kapcsolat. "Bár nincsenek tanulmányok ennek igazolására, határozottan hiszek abban, hogy a stressz óriási szerepet játszik a meddőségben" - mondja Abells. "Az elme és a test közötti kölcsönhatás mély."