7 reggeli ötlet terhes nők számára

Tápláló reggeli ötletek, amiket terhes állapotban fogyaszthat

A terhesség alatti táplálkozás elsöprő és zavaró lehet. Annyi általános javaslat van, hogy mit szabad és mit nem szabad enni.

Párosítsd ezt reggeli betegséggel (vagy legyünk valóságosak ... egész nap, amikor csak betegségre vágyik), puffadással és szó szerint zsugorodó gyomorral, ahogy a baba növekszik, és hogy mit kell enni, még nehezebbé válhat.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz olyan elemekhez, amelyek tulajdonomban vannak, és szeretem, és bízom benne, hogy óriási haszonnal járnak. Kérjük, olvassa el a teljes közzétételt itt.

terhességi táplálkozás és egészséges reggeli terhes állapotban

A terhesség alatti táplálkozás létfontosságú a baba egészségéhez

Az, hogy mit eszel a terhesség alatt, rendkívül fontos. Valójában még csak most kezdjük felfogni, mennyire fontos egy anya születés előtti étrendje. Amit eszel és aktivitási szintje, az közvetlenül megalapozhatja a csecsemőt a hosszú egészséges életben, vagy éppen ellenkezőleg.

Amit a csecsemő méhében eszünk, bizonyos géneket be- vagy kikapcsolhat. Ha elegendő mennyiségben kapja meg a megfelelő tápanyagokat, valójában elhalaszthatja gyermekét számos betegségtől és rendellenességtől az élet későbbi szakaszaiban.

Terhességi táplálkozás és diéta lépésről lépésre

Lehet, hogy vallásosan követte ezt a blogot terhessége alatt, és már ismeri ezt, de valószínűbb, hogy itt landolt egy Google vagy Pinterest keresőn.

A tökéletes terhességi terv néven ismert prenatális táplálkozási és fitneszprogram megalkotója vagyok. Körülbelül 1/2 évvel ezelőtt vettem részt egy tanfolyamon, és tanúsítvánnyal rendelkeztem a táplálkozás és az életmód terén a terhesség alatt, és amit tanultam, megrobbant a fejemben.

Több mint egy évtizeddel ezelőtt tanúsított személyi edző lettem, így tudtam, hogy a táplálkozás és a testmozgás milyen előnyökkel jár a mindennapi életben. Tudtam annak a titkát, hogy csak a terhesség duzzadó állapotban van.

De fogalmam sem volt mindenről, amit az epigenetikán keresztül felfedeztünk arról, hogy a terhesség alatti étrend és testmozgás hogyan befolyásolja közvetlenül a gyermek genetikai kifejeződését!

Az, hogy terhes állapotban mit eszünk, mely tápanyagok, mennyiségek és mikor változtathatják meg babánk génjeinek kifejeződését, közvetlenül befolyásolva betegségük sokaságára való hajlamukat, anyagcseréjüket és kognitív képességeiket.

Ezért folytattam mindent, amit 2020-ban már tudunk a terhesség alatti táplálkozásról, hogy a lehető legegészségesebb babát neveljem, és mindezt egy anyukáknak szóló online tanfolyamba helyeztem.

Mert anyaként mindannyian megérdemeljük, hogy ez az információ kéznél legyen, könnyen érthető és alkalmazható formátumban.

Ezeket az információkat eddig sehol nem állították össze.

Minden megnövelt makrotáp lebontása, mit jelent a baba fejlődéséhez, és hogyan lehet ezt beszerezni ... még trükkök is az ételek ásványi anyag felszívódásának növelésére.

Iránymutatásokat ad arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége, mennyi makrotápanyagra van szükség, és nagyszerű nyomtatható anyagokat nyújt az út során.

ÉS a fehérje turmixok (amelyek kifejezetten ebben a bejegyzésben találhatók) létfontosságú alkotóelemek a Tökéletes Terhességi Terv diétában az egészségesebb baba felnövekedése érdekében.

Nagyon rajongok e témáért, így folytathatnám a folytatást, de ha többet szeretne megtudni a Tökéletes Terhességi Tervről, itt megnézheti. Itt láthatja, hogy más anyukák mit szólnak hozzá .

Miért vannak ezek a tökéletes reggelik a terhes nők számára?

Terhesség alatt drasztikusan megnő a bizonyos tápanyagok iránti igény!

  1. A fehérjeszükséglete 10-15% -kal nő. Ez azt jelenti, hogy terhesség alatt körülbelül 70-100 gramm fehérjét kell enni naponta.
  2. Ha terhes, 1,5x több vas kell mint általában.
  3. A terhes nők több mint fele nem kap elegendő magnéziumot! Ezen receptek közül sok magnéziumforrás. (A zöld leveles zöldségek, az avokádó, a chia mag és a menta mind remek magnéziumforrások.)
  4. Nemrégiben kiderült, hogy a kolin ugyanolyan fontos a magzat növekedése szempontjából, mint a folát az! A tojás a legjobb kolinforrás.

Ezek a receptek tökéletesek a terhességhez, mivel kolin, vas, magnézium, fehérje és sok más tápanyag van benne, amelyek segítenek egy erős egészséges baba felnövésében!

Néhány egészséges forrás a terhesség fehérjéjének növelésére:

  • Steak
  • Tojás
  • Csirke bőrrel
  • Teljes zsírtartalmú túró
  • Görög joghurt hozzáadott cukor nélkül
  • Terhesség szempontjából biztonságos fehérjepor
  • Sertéshús
  • Darált húsok
  • Bab
  • Csicseriborsó
  • Lencse
  • Borsó

Néhány egészséges, vasban gazdag étel a terhesség számára

  • Szervi húsok, mint a máj
  • Piros húsok
  • Sertéshús
  • Csirke
  • Kagylófélék
  • Spenót
  • Hüvelyesek
  • Tökmagok
  • Quinoa
  • Étcsokoládé

** A szervi húsok messze a legmagasabbak a vasszintben! Ha ez túl sok ahhoz, hogy gyomrod legyen, próbáld meg kiegészíteni egy kiváló minőségű májkiegészítővel! Minden előnye annak, ha ebből a fűből táplálkozó májat megeszi, anélkül, hogy a yuckot használná. **

Néhány egészséges magnéziumforrás a terhességedhez

  • Étcsokoládé
  • Mandula
  • Kesudió
  • Brazil dió
  • Hüvelyesek
  • Avokádó
  • Magok
  • Zöld leveles zöldségek
  • Néhány zsíros hal, mint a lazac és a laposhal
  • Banán

Szeretne minden nap bekerülni étcsokoládé javításába? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de van egy tökéletes receptkönyv, amely megtanít mindenkit arra, hogyan kell minden nap egészséges módon enni a csokoládét! Finom cukormentes receptekkel, amelyek tökéletesen kielégítik minden várandós anya vágyát!

Nagyon ajánlom a „napi csokoládé adagokat” terhes mamáknak!

A kolin legjobb forrásai a terhes nők számára

  • Máj (a kiváló minőségű májkiegészítő ugyanolyan jól működik!)
  • Tojás
  • Búzacsíra
  • Garnélarák
  • Fésűkagyló
  • Marhahús
  • Kelbimbó
  • Brokkoli
  • Földimogyoró
  • Csirkemell
  • Navy Beans

Második ok: Ezek nagyszerű reggeli ötletek a terhességre

A reggeli ötletek nem csak azokban a tápanyagokban gazdagok, amelyekből többet kell fogyasztania, amikor terhes vagy, hanem mindkönnyű adagok is!

Ez azt jelenti, hogy egyszer könnyen elkészítheti őket nagy mennyiségben, és reggelit vagy harapnivalókat készíthet a hét további részében!

Az étkezés előkészítése nagyon fontos lehet a terhesség alatt, különösen, ha éppen dolgozik, vagy ha ez nem az első gyermeke.

Amikor elfoglalt, rohanó és fáradt vagy (igen, ez alapvetően összefoglalja életed hátralévő részét anyaként), könnyű kényelmesen rosszul választani az étrenddel.

    1. Készítse ezeket a főtt reggelit nagy tételekben, és a héten tárolja a BPA-mentes Bento dobozokban, hogy megragadhassa és elmenjen!
    2. Készítse el a turmixokat tételenként úgy, hogy felállít egy hét BPA-mentes fagyasztótáskát, és mindegyiket ugyanazokkal az összetevőkkel tölti fel! Reggel aztán egyszerűen hozzáadhatja őket a Magic Bullet-hoz a választott tejjel, turmixolhatja és mehet! (Fagyasztóban vagy hűtőben tárolandó.)

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon terhes és szülés után!

Kezdje már a szülés utáni fagyasztó gyógykezeléssel, hogy a születés utáni mozgalmas napokra készüljön! Ezek az ételek nemcsak segítenek az egészséges tejellátás felállításában a szülés után, hanem remekül táplálkoznak még terhes állapotban is! Nézze meg most a gyógyító szülés utáni fagyasztó étkezést!

7 tökéletes terhességi reggeli étkezés

1. Steak és tojás Burrito

készítsünk

Steak és tojás Burrito a hagyma gyűrűkből és dolgokból

Ez egy tökéletes terhességi reggeli, mert tele van! Fehérje, kolin és vas is van benne. Mindhárom alapvető tápanyag, amelyekre nagy szükség van az egészséges baba felnövéséhez.

Használhat teljes kiőrlésű tortillát, hogy ne kapjon üres kalóriát egy fehér tortillából, vagy használhat saláta- vagy káposztafóliát, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen és még stabilabb legyen a vércukorszintje.

2. Alacsony szénhidráttartalmú steak reggeli hash

Újabb tökéletes terhességi reggeli. Azok az emberek, akik fehérjében gazdag reggelit fogyasztanak, általában stabilabb anyagcserével rendelkeznek, és kevesebbet esznek a nap folyamán.

Ez az étkezés tele van mindenféle színű zöldséggel, ami rengeteg különféle vitamint jelent, amellyel feltöltheti Önt és növekvő babáját!

3. Alacsony szénhidráttartalmú steak és tojástál

Alacsony szénhidráttartalmú steak és tojástál a tökéletesség receptjéből

A terhesség alatti alacsony szénhidrátfogyasztás jó dolog lehet. Nem szigorú Keto diéta, de az alacsonyabb szénhidráttartalmú rendben van, és talán még ideális is ahhoz, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét és az energiaszintjét. Ez az étkezés elősegíti a kolin (a tojásból), a vas (a steak) és az egészséges zsírok (az avokádó) bejutását.

Minden létfontosságú tápanyag, amely elengedhetetlen az egészséges baba növekedéséhez. Ezen élelmiszerek mindegyike ideális forrás a felsorolt ​​tápanyagok számára. Ráadásul a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megkönnyítheti a reggeli rosszullétet is!

4. Paradicsomos spenót tojásos muffin

Ezeket az egyszerű apró falatokat ömlesztve készíthetjük el, és kész terhességi reggelire vagy snackre tárolhatjuk egész héten! A spenót egy csodálatos zöldség, amelyet a terhességi étrendjébe illeszthet, mivel sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a terhességhez!

Spenót hozzáadása az omletthez vagy a tojás muffinjához rengeteg tápanyagot tartalmaz egy apró levélbe. Pedig nem vagyok fegyveres hazugság, terhes vagyok, és ebből 3-at könnyen meg tudnék enni reggelire!

5. Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé és zöldek turmix

A turmixok csodálatos módja a nap kezdésének! Különösen a terhesség alatt, mert sokszor nagyon könnyen felpuffad. Az első trimeszterben a hormonjaid az első hetekben mindenhol megtalálhatók, és máris nagyon dagadtnak érzed magad.

Aztán ahogy a baba nagyobb lesz, a gyomrod szó szerint egyre kisebb lesz. Ez a recept valójában egyike annak a több mint 80 receptnek, amelyet a Tökéletes Terhességi Tervvel kap!

A turmixok rengeteg tápanyagot csomagolnak egy pohárba! Nem töltik meg és nem emésztik meg gyorsan. Tökéletes a terhességhez, ha engem kérdezel! Ez a recept egészséges zsírokkal van ellátva, hogy jóllakhasson és táplálja a baba növekvő agyát, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú!

6. Triple Berry Superfood turmix

Ez a turmix antioxidánsokkal, rostokkal és vitaminokkal van tele! Hozzáadhat egy gombócot a kedvenc terhesség szempontjából biztonságos fehérjeporokból, hogy valóban teljes étkezés legyen belőle! (Nézze meg a legjobb fehérjeporokat terhes kismamáknak!)

Minden terhes mamának naponta kell chia magot enni! Ez egyike annak az öt legfontosabb ételnek, amely egészséges babát növeszt!

7. Eper turmix tál

A turmix tálak a turmixokat egy teljesen új szintre emelik. Ugyanabból az ötletből állnak, sok tápanyag keveredik össze, de most egy kis tálban! Alapjában véve sűrűbb turmix, gyönyörű egészséges feltétekkel.

Noha spórolhatna az öntetekkel, hogy időt takarítson meg, azt javaslom, hogy adja hozzá ezeket! Ez tele van mandulafoszlányokkal, chia magokkal és kenderszívekkel! Beszélj arról, hogy feldobjuk a sok finom ropogós táplálékot! Ez egy terhes mama próbálja ki a reggelit!

Reggeli ötletek csomagolása terhes nők számára

Remélem, hogy szerette ezt a 7 finom és tápláló reggeli ötletet a terhesség alatt! És ha még finomabb prenatális receptekre vágyik, amelyek segítenek az egészséges baba növekedésében, nézze meg a terhes mamák PPP táplálkozási programját.

Melyik volt a kedvenced? Milyen táplálkozási küzdelmeket folytat terhességével? Étel utáni vágyakozás vagy idegenkedés? Talán nem tudja, hogyan kell elkészíteni az ételt? Vágy a cukrokra?

Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, milyen étkezésekre és táplálkozási ötletekre van szüksége a terhességhez, és teszek egy bejegyzést, amely segít Önnek és az összes többi anyának, akik megosztják a küzdelmét!