az egyházi táplálkozási szakember

Legyen TSN TAG

Legyen fitt csaj!

fogyókúrás

TSN tagság

csatlakozzon a csajokhoz!

egészséges receptek

2019. november 15

szerző: Lauren Hubert

Regisztrált dietetikus és fogyókúrás szakértő vagyok, aki szeretné, ha tudná. a fogyás lehet és mindig is SZÓRAKOZÓ! Saját küzdelmeimet a súlyom kezelésével és a testem gyűlöletével vívtam, hogy más nőket arra ösztönözzek, hogy megtanulják a kiegyensúlyozott étkezést, amely csodálatos megjelenést és érzést kelt benned.

Kész arra, hogy legszexisebb önmagává váljon?

Az első 10 kilót elveszítheti, ha megkapja a kalóriát a CHECK babe-ban!

Előfordult már, hogy állt egy étellel teli hűtőszekrény előtt, de fogalma sincs, mit egyek? Ez voltam én 7 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem a fogyás utamat! Akkor szuper tápláló ételeket ettem, de fogalmam sem volt, hogyan alkossak kiegyensúlyozott ételek hogy segítsen a fogyásban.

Villan előre 7 évig, és most regisztrált dietetikusként azt tapasztalom, hogy a legtöbb ügyfelem is küzd azért, hogy folyamatosan fogyókúrás ételeket készítsen! Nemrég az egyik kliensem, aki 17 kilót fogyott, elmondta - Lauren, mielőtt veled dolgoztam, fogalmam sem volt, mi kell a tányéromon a fogyáshoz ... Milyen őrült !?

Ha 10-20 fontot próbál lefogyni, akkor rendkívül fontos, hogy ne csak arra koncentráljon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Azt is figyelembe kell venni, hogy milyen típusú ételek (és milyen adagokban) minden étkezést meg kell ennie a fogyáshoz.

Az alábbiakban a pontos 3 lépéses kiegyensúlyozott lemezes módszer Csajokat tanítok az én Sorority Slim Down Group Coaching Program hogy lefogyhassanak és magabiztosan érezhessék magukat. Ezt a módszert követve klienseim megtanulják, hogyan kell olyan lemezeket készíteni, amelyek órákig kielégítik őket, és segítik az anyagcserét, hogy felesleges zsírt bocsássanak ki és testük csodálatos!

1. lépés: Fehérje.

Ha megpróbál fogyni, annyira fontos, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyasszon. A fehérje órákig teli marad, hogy elkerülje a legeltetést és megakadályozza a túlevést. Nem beszélve a magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csecsemőkről is, több energiát égetnek el a fehérje lebontásával, ezért hasznos a fogyáshoz. Ezért az 1. lépés a megfelelő fehérje kiválasztására összpontosít ezeknek az előnyöknek a megszerzésére és a fogyás elősegítésére.

Jó források: Csirke, pulyka, tojás, hús, hal és szójatermékek, például tofu és edamame

2. lépés: Nem keményítőtartalmú zöldségek.

A nem keményítőtartalmú zöldségek kiválóan alkalmasak a fogyásra, mert magas a víztartalmuk és remek rostforrásuk (más néven gyorsabban telítenek!) És a legjobb rész? Ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak. 1 csésze nem keményítőtartalmú zöldség adagonként nagyjából 15-30 kalória. Ez szó szerint olyan, mintha nincs kalória, LOL! Ráadásul jóllaknak és megakadályozzák a túl sok étel fogyasztását, ami a súlygyarapodás egyik nagy oka. Ezért a kiegyensúlyozott tányér módszerem részeként ajánlom minden étkezésen nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztani, így sok étel lehet a tányérján, nem annyi kalóriaért.

Jó források: Spenót, uborka, brokkoli, karfiol, paradicsom, paprika, hagyma és még sok más!

3. lépés: szénhidrát.

A szénhidrátoknak (más néven szénhidrátoknak) olyan rossz híre van. Valószínűleg olvastad már online, hogy a szénhidrátok meghíznak, de ez csak nem igaz. Túl sok szénhidrátot fogyaszt tud súlygyarapodást okozhat, de csak akkor, ha összességében több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ismétlem: A szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást, a szénhidrátok túlfogyasztása súlygyarapodást!

Ez azt jelenti, hogy amíg követi ezt a kiegyensúlyozott lemezes módszert, és nem eszik túl, addig nem hízik meg ... valójában fogyni fog! Tehát ahelyett, hogy teljesen kivágnánk a szénhidrátokat, fontos, hogy minden étkezéskor kis adagokat tartalmazzunk kiváló minőségű szénhidrátokból, hogy elégedettnek érezzük magunkat és kiegyensúlyozzuk a tányérunkat. Az alábbiakban bemutatom néhány kedvenc forrásomat!

Jó források: Gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, fehér/barna rizs, édesburgonya

Ügyfeleim élő bizonyíték arra, hogy követik az én 3 lépéses kiegyensúlyozott lemezes módszer a fogyás egyszerű és szuper hatékony módja. Ha követi ezt a módszert, akkor nem csak fogyni fog, hanem sokkal könnyebben készíthet ételeket otthon! Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalál egy fehérjét, zöldségeket és szénhidrátokat, hogy minden étkezéshez párosuljon ... akkor kész!

Ráadásul ennek a megközelítésnek egy másik előnye, hogy nem kell aggódnia a vacsorázás miatt. Ha kint van enni, akkor is követheti ezt a módszert, még akkor is, ha otthon nem a semmiből készít ételt! Ismét csak annyit teszel, hogy találsz egy étkezést, amely tartalmazza mindhárom ilyen ételt, majd csak addig eszik, amíg jóllak.