Hogyan készítsünk elhízott futási tervet?

A túlméretezett emberek kocogni akarnak, hogy lefogyjanak - ez manapság elterjedt tendencia. Az elhízott futási terv elkészítésének kérdése azonban továbbra is kérdés.

Van egy igazság, hogy az elhízott emberek gyakran félnek a testmozgástól, mint a futás vagy akár a gyaloglás. És ezek a rossz szokások egyre kövérebbé teszik őket. Bizonyos mértékig azonban a túlsúly kiszámíthatatlan következményekkel jár. Tehát, ha most lusta, azt tanácsolom, hogy gondolkodjon újra, és készítse el elhízott futási tervét. Természetesen szükséged lesz egy pár cipőre a túlsúlyos emberek számára, mint például a TheShoeGoddess oldalán, és tedd az ajtó fölött lévő cipőtartóra, hogy mindennap emlékeztessen valamit a futás/járás megkezdésére.

elhízott

Ha annyira trükkösnek találja, az alábbiakban olvashatja az öt figyelmeztetést, amelyet érdemes figyelembe venni.

Az első lépés: tudjon meg többet a futásról

Ha még soha nem futott korábban, akkor érdemes jobban megismernie ezt a sportot, mielőtt elkezdené gyakorolni és lefogyni. Tudnia kell, mi a futás - ez nemcsak a „futás”, hanem a test mozgásának és a légzésnek a keveréke is. Meg kell tudnia, mi a célja, és a célja is.

A túlsúlyos emberek számára a futás nehezebbé válik a testtömeg csontra gyakorolt ​​hatása miatt. Ezért elengedhetetlen, hogy alaposan tanulmányozzuk, és szakértőktől kérjünk információkat és tapasztalatokat.

A 2. lépés: válassza ki a megfelelő eszközt

Elhízott emberek számára az lesz a legjobb, ha először otthon a futópaddal gyakorolsz. Ezzel az eszközzel pontosan meg fogja tudni a paramétereket, például a sebességet, a testmozgás időtartamát vagy a kalóriaégetést.

Tehát a megfelelő futópad megtalálása szintén kritikus feladat a fogyás megkezdéséhez. Elmehet a sport martra, vagy online forrást kereshet tanácsért.

3. lépés: a sérülések megelőzése

Gyakorlatok végrehajtásakor csak apró sérülések elegendőek ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát és fel akarjon adni. A károsodás lehet a bőr karcolása vagy a láb duzzanata. Legtöbbjüket a bőrt dörzsölő ruházat vagy a nem megfelelő cipő okozza.

Az elhízott embereknek több problémája lesz, mint más embereknek, mert a túlzott zsírtartalmú test miatt a kosztümök még jobban össze vannak vacakolva. Ennek elkerülése érdekében jó minőségű ruhákat, cipőket és zoknit kell találnia, amelyek illenek a testéhez.

A 4. lépés: lassan indul

Az elhízott futási terv készítésekor a legfontosabb tény lassan indul. Ne szaladj senki után, főleg, akik már régóta futnak. A kezdőknek szóló alapszabály: séta. Az első néhány foglalkozásnál többet kell gyalogolnia, mint máskor.

Fokozatosan növelheti a járási távolságot, majd lassan futhat, hogy teste alkalmazkodni tudjon az új változáshoz. Például az első napon 30 percet sétálhat, de az ötödik napon 1 órát gyalogolhat, majd másnap elkezdhet futni.

Az 5. lépés: hallgasson a testére

Mi a legjobb elhízott futási terv? Ez egy olyan terv, amely megfelel a szervezetének. Tehát hogyan lehet elkészíteni a legjobb elhízott futási tervet? Csak hallgasson a testére, és döntse el a testmozgás szintjét.

Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani, amikor testének a következő reakciói vannak:

  • Enyhe fejfájás
  • Szédülés, hányinger
  • Mellkasi fájdalom és szorítás

Tartson egy kis szünetet, hogy lássa, teste képes-e kezelni a gyakorlatok ilyen szintű elvégzését, majd folytassa vagy rögzítse a tervet, ha szükséges.

Következtetés

Tehát fentebb van az öt, amelyet az elhízott futási terv készítésekor jegyeztek fel Önnek. Remélem, hogy ez segíthet az egészségesebb életben