Hogyan készítsünk házi fehérjeport

Íme a dietetikus receptje az egyszerű házi fehérjeporhoz - meglepetés költségvetés-barát fehérjeforrás és természetes sűrítő felhasználásával.

Ezt a receptet eredetileg 2014-ben tették közzé - és ez lett a legnépszerűbb receptünk. Frissítettem a bejegyzést új fotókkal és friss információkkal (és mellékes megjegyzés: az emberek gyakran megkérdezik tőlem, hogy milyen turmixgépet használok - íme a 40 dolláros Black & Decker turmixgép, amelyet már évtizedek óta használok! [Affiliate link].

Tehát az évek során több tucat barát mondta nekem, hogy ez a házi fehérjepor a gyerekeik, sőt a beteg rokonok kedvence. Így kezdődött az egész…

A nővérem a fogd és menj reggelit saját maga és tinédzsere számára; azt hitte a gyümölcs turmix egy gombóc fehérje porral a kiegyensúlyozott reggeli összes összetevőjét egyesítené. De ... megfizethetőbb választást szeretett volna, mint a legtöbb bolti változat - és nem törődik a sok por mesterséges édesítőszerével.

Itt van a recept, amelyet dietetikus jóváhagyásomra írt nekem: „száraz zab + barna rizs + nyers lencse: porrá őrölni”

Yikes. Azt írtam vissza, hogy “reggeli # hasfájás”, mivel a nyers lencse emészthetetlen. Valójában az egyik oka annak, hogy elkészíti őket, az, hogy elpusztítja azokat az anti-táplálkozási tényezőket, amelyek nyers állapotban ehetetlenek.

Tehát ehelyett itt van az az egészséges recept, amellyel egy alulhasznált, kényelmes és szuper tápláló terméket használtam fel a szupermarketben: azonnali zsírmentes száraz tej - valójában csak a tej a víz eltávolításával - így a tejpor. Így, csakúgy, mint egy pohár folyékony tej, tejsavót tartalmaz. Egy növekvő kutatócsoport szerint pedig az olyan kiváló minőségű fehérjék, mint a tejtermék (tejsavó) és a tojás az izomnövekedés, az izmok helyreállítása szempontjából a legjobb eredményt adják, és hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.

Minden egyes 1/2 csésze gombóc házi fehérjeport van 180 kalória és 12 gramm fehérje. Az elkészítéséhez kombináltam:

Száraz tejpor: Egy 1/3 csésze adag csak 80 kalória, óriási 8 gramm fehérje, beleértve a tejsavófehérjét, ÉS 8 nélkülözhetetlen tápanyag.
Száraz zab: Természetes sűrítő, mert a zab folyékonyan „dús”. Minden zab egészséges teljes kiőrlésű, jelentős mennyiségű rosttal. Ráadásul néhány kutató kimutatta, hogy a zabpehelynek van egy speciális rosttípusa, amely hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.
Mandula: Rostot és szív egészséges zsírokat tartalmaz.

Kombinálja a házi fehérjeporomat (recept alább) a következőkben gyors receptek fehérjével teli fogd és menj reggelit ez jót tesz a testednek, plusz egész reggel folytat. Ez is egyike ennek a dietetikusnak a kedvenc módja edzés után tankolni. Használjon 1/2 csésze (46,2 g) kanál házi fehérjeport:

Berry Berry Smoothie: 1 gombóc házi fehérje teljesítmény + 1/2 csésze sima (vagy ízesített) görög joghurt + 1 csésze tej + 1 csésze bogyó = 31 g fehérje
Extra krémes csokoládé turmix: 1 gombóc házi fehérjetartalom + 1 csésze tej + 1/4 avokádó + 1 evőkanál kakaópor = 18 g fehérje
Édesburgonyás pite turmix: 1 gombóc házi fehérjetartalom + 1 csésze tej + 1/2 teáskanál sütőtökös fűszer + 1/4 csésze édesburgonya konzerv = 17 g fehérje

Nyomtatás

Házi fehérjepor

5 1 értékelés alapján

Íme a dietetikus receptje az egyszerű házi fehérjeporhoz - meglepetés, költségkímélő alapanyag felhasználásával.