Hogyan készítsünk szabadkőműves jar zabpelyhet fogyáshoz

Miközben a zabot befőttesüvegből fogyasztva jól érezheti magát (és az élelmiszer-instagram is készen áll), mégis az, amit belé teszel, jól fog kinézni - és lapos hasat keres. Az olcsó, klasszikus régimódi zab rezisztens keményítőben gazdag, egy olyan szénhidrátfajtában, amely ellenáll az emésztésnek és táplálja az egészséges bélbaktériumokat, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát és hatékonyabban égetheti el a zsírt. Ezek a befőttesüveges zabpelyhes receptek rengeteg ilyen pocakot vágó tápanyagot tartalmaznak, és készen állnak arra, hogy reggel megragadják és induljanak - így a legforgalmasabb napokon is karcsúsíthat.

Még jobb, ha az ízletes alkotások mögött álló bloggerek számos olyan összetevőt használnak, amelyek növelhetik a kalóriaégetést, elégedettséget és zsírégetést okozhatnak. Ma éjjel ostorozzon egyet, és holnap kezdje jobb napjaival.

Málna lekvár éjszakai zab

Tálalás: 3
Táplálás: 328 kalória, 9,5 g zsír, 1,1 g telített zsír, 125 mg nátrium, 53,6 g szénhidrát, 12,2 g rost, 8,8 g cukor, 10,4 g fehérje

Egészséges módon, amit szeretünk, ez a recept arra kéri, hogy készítsen gyors lekvárot, csak bogyópüréből, chia magból és egy kis mézből, hogy rétegezzen vagy kavargasson a zabpehelyben. Ha az érett málna már elég édes az Ön számára, akkor az még alacsonyabb cukorszám érdekében egyszerűen hagyja ki az édesítőszert. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy váltson másik bogyóra; a málna több rostot és folyadékot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs, fokozva a jóllakottság érzését - és távol tartva az irodai falatoktól.

Szerezd meg a receptet a VeguKate-től.

Mocha éjszakai zab

Tálalás: 1
Táplálás: 245 kalória, 4,4 g zsír, 0,8 g telített zsír, 6 mg nátrium, 48,1 g szénhidrát, 7,5 g rost, 11,6 g cukor, 7,2 g fehérje (1 teáskanál juharszirupkal számolva)

Fél csésze kávéval kiegészítve ez az egyik reggeli étkezés, amely felpörgeti a motorját. A frissen főzött java rengeteg ízt kölcsönöz az elhanyagolható kalória- és cukorköltségnek, így könnyedén használhatja az édesítőszert. A zabpehely maradóképességének növelése érdekében válasszon egy nem egészen érett banánt. A zöld árnyalatú banán gazdag rezisztens keményítőforrás; ennek a tápanyagnak a megduplázása kettős gondot jelent a hasi zsír számára. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi szénhidrátok mindössze 5 százalékának helyettesítése egy rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti az étkezés utáni zsírégetést!

Szerezd meg a receptet az Egészséges Maven-től.

Tök pite zab

Tálalás: 1
Táplálás: 176 kalória, 2,9 g zsír, 0,6 g telített zsír, 156 mg nátrium, 32,6 g szénhidrát, 6,2 g rost, 2 g cukor, 6 g fehérje (a feltétek előtt számolva)

Ennek oka, hogy a palacsinta és a francia pirítós ilyen népszerű reggeli ételek: desszert - reggelire. Míg a cukorral terhelt reggeli étkezésre ébredve izgalmat okozhat az ízlelőbimbóinak, ez mindenesetre édes a derékvonalának. Cserélje le ezt a pite ihlette zab receptet; tényleges tökpürét tartalmaz, amely magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, és tele van A-vitaminnal, amely egy alulbecsült vitamin, amely elősegíti az egészséges bőrt, fokozza az immunitást és segít a fehérje szintetizálásában. Willow, a blogger e finom alkotás mögött, három változatot is kínál, így felkorbácsolhat egy tálat, akár munka előtt szalad ki, akár egy laza hétvégi reggelet tölt el.

Szerezd meg a receptet a Will Cook for Friends-től.

Gyümölcs- és zabparfümök

Tálalás: 1
Táplálás: 322 kalória, 7,2 g zsír, 3 g telített zsír, 78 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 8,6 g rost, 17,5 g cukor, 22 g fehérje (cukrozatlan mandulatejjel és 2% Fage Total -val számolva)

Küldje el a reggel közepén levő munchies csomagolását ezekkel a fehérjével és rostokkal töltött hordozható parfákkal. Ezek a tápanyagok együttesen segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat - és maradjanak tele. Teljesen és koncentráltan hajózik végig a reggeli találkozókon, és ami még jobb, több sikert fog elérni a fogyás erőfeszítéseiben; egy tanulmány megállapította, hogy a délelőtti falatozók általában többet falatoznak, és ezért több kalóriát vesznek fel, mint a délutáni falatozók egész nap. Ebben a receptben ne zárkózzon el a cukorszámtól sem. Kizárólag a kedvenc fagyasztott gyümölcséből származik.

Szerezd meg a receptet az Iowa Girl Eats-tól.

Juhar PPBB éjszakai zab

Tálalás: 1
Táplálás: 405 kalória, 24,8 g zsír, 3,2 g telített zsír, 140 mg nátrium, 41,3 g szénhidrát, 9,4 g rost, 12,9 g cukor, 12,1 g fehérje (számítva 5 pekándió felével)

Érdemes megdörzsölni ezeknek a dekadens zaboknak az összes összetevőjét; egy falatot, és kíváncsi leszel, miért nem próbáltad soha a juharszirupot a mogyoróvajra és a banánszendvicsekre. A szirupot kevés teáskanálnál tartva biztosítható, hogy a cukorszám nem haladja meg a fehérjét, ami hozzájárul ahhoz, hogy a vércukorszintje egész reggelen maradjon. És ne felejtsd el a fahéjat. Ez az édes fűszer erőteljes antioxidánsokkal büszkélkedhet, amelyek megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat, elhárítva az éhségérzetet.

Szerezd meg a receptet a Radiant Rachels-től.

Mocha Banana Zab Parfait

Tálalás: 2
Táplálás: 293 kalória, 8,7 g zsír, 1,2 g telített zsír, 94 mg nátrium, 50,4 g szénhidrát, 8,5 g rost, 11,6 g cukor, 8,7 g fehérje (cukrozatlan mandulatejjel számítva, külön juharszirup nélkül)

Ha időt szán arra, hogy a zabját szeletelt banánnal rétegezze, biztosítja, hogy ennek a parfénak az utolsó kanala tökéletesen kiegyensúlyozott lesz, és az ilyen ízekkel minden falatban szeretné őket. Az élénk eszpresszó átvágja a banán természetes édességét, és bőséges koffeint kínál, hogy felpörgesse az irodai edzést. A koffein segített a férfiaknak nemcsak több ismétlést pumpálni, mint koffeinmentes állapotban, de felkészültebbnek érzik magukat verejtékezésük kezelésére is - állapították meg egy brazil kutatók nemrégiben készített tanulmánya. Kiegyensúlyozott reggeli és fitnesz motiváció egy befőttesüvegben; jó üzletnek hangzik számunkra.

Szerezd meg a receptet a The Lunchbox Bunch-tól.

Sütőtök pite éjszakai zab

Tálalás: 2
Táplálás: 245 kalória, 5,1 g zsír, 1,8 g telített zsír, 74 mg nátrium, 34,5 g szénhidrát, 5,1 g rost, 6,9 g cukor, 14 g fehérje (cukrozatlan mandulatejjel, sima görög joghurttal, 1 teáskanál barnacukorral számolva)

Az ünnepek korán jönnek, amikor felkorbácsolják ezt a receptet - a sütemény, a sütemények és a pite összes kalóriája nélkül. Bár csak néhány kanál sütőtökpüré tesz bele ebbe a keverékbe, rengeteg görög joghurtot adnak hozzá, hogy jóllakhasson, energiával töltse fel az embereket, vagy elősegítse izmainak helyreállítását a reggeli edzés után. Az igényelt gyömbér nem kötelező, de nagy rajongói vagyunk annak, ha beletesszük; kutatók azt találták, hogy a gyömbér mélyen képes fokozni az anyagcserét és elnyomni az étvágyat a vegyes gingerolnak köszönhetően. Imádni fogja, amit ennek a fűszernek a meleg íze ad a desszert-szerű ételhez, és a teste is imádni fogja kemencében fellépő hatásait a kalóriaégetésre.

Szerezd meg a receptet a Creme de la Crumb-tól.

OLVASZON HETEN 10 TÖMEGET!

A legkeresettebb új étrend-tervünkkel a 7 napos lapos hasú tea tisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Már elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.