Hogyan készítsük elő a zabot a fogyáshoz?

Zab egyike azoknak az ételeknek, amelyek rostokban gazdag és elég sok vitaminok testünk számára.

Ha tudjuk, hogyan kell a zabot használni és elkészíteni a mindennapi étkezés során, segíthetünk testünknek a biztonságos és hatékony fogyásban.

Ha megfelelően végzik, és testmozgással kombinálják, akkor akár 3 vagy 4 kg-ot is teljesen lefogyhatnak 1 hónap alatt.

Ez teljesen lehetséges, ha alkalmazza azt a hatékony zabsúlycsökkentő módszert, amelyet alább megosztani fogok.

E cikken keresztül tudni fogja.

Fogyjon megfelelően
Készítsen hatékony menüket
A sokáig formában maradás titka.

Amit meg kell tennie, nyomon kell követnie és emlékeznie kell arra, amit alább megosztunk. A leggyorsabb hatás elérése érdekében azonnal alkalmazza az étrendet a fogyás érdekében.

Hogyan készítsünk zabot a fogyáshoz?

A zab fogyása sokféle felhasználással gyors és hatékony eredményt nyújt. Mindössze egy hét vagy egy hónap alatt 3-5 kg-ot fog fogyni, az egyes emberek tartózkodási helyétől függően.

Manapság sokan használják ezt a módszert tartós és egészségre jó hatások előidézésére. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Zab nélkülözhetetlen tápanyagok a fogyáshoz:

A zabot tápláló és zsírmentes étkezési gabonaféléknek is nevezik, sokkal magasabb fehérjetartalommal, mint a többi gabona.

Ezért minden alkalommal, amikor zabot fogyaszt, azóta gyorsabban és hosszabb ideig fog fogyni, elnyomva az étvágyat.

Ezenkívül a zab gyorsabban segít a zsírégetésben is, mivel a zab rostokban gazdag étel, a test mindig egészséges, rugalmas és nem éri el a fáradtság érzetét, mint amikor használják - fogyókúrás tabletták.

Ezenkívül a zab elfogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem a zab sok nélkülözhetetlen mikroelemet is tartalmaz a test számára, például B csoport vitamint, magnéziumot, cinket, vasat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat.

A zab fogyasztása javítja az emésztőrendszert, csökkenti a vér koleszterinszintjét, vízhajtó hatást gyakorol a szervezetre. Ez is az étrendben található étel, amely csak az első egy hétben segíti a hatékony és gyors fogyást.

A zabból készült ételek hatékony, korrekt fogyás érdekében

A zab fogyásának élménye érdekében gyakran elgondolkodik azon, hogyan lehet zabot enni, vagy hogyan lehet hatékonyabban főzni a zabot. Ezekkel az alábbi zabpehely ételekkel ez a könnyen elkészíthető recept 1 hónap alatt segít a fogyásban.

1. Hogyan főzzünk zabpelyhet a fogyáshoz

A zabkása a legtermészetesebb étel, még akkor is, ha a teste nem egészséges. A szülés utáni anyák ily módon csökkenthetik a zab súlyát.

Főzzünk zabkását a fogyáshoz a következő módon:

Vegyünk elegendő mennyiségű zabpelyhet, tegyük az edénybe vízzel, forraljuk körülbelül 5 percig, majd kapcsoljuk ki a tüzet.
A fokozatos étkezéshez mindig ehet vagy hűtőszekrényben tárolhatja.

A zabpehely finom, tápláló és segít a hatékony fogyásban.

Ne feledje, hogy ha hosszú távon le akarja fogyni a zabot, akkor ne adjon hozzá fűszereket a zabkását, különösen tartózkodjon a cukortól és az olajtól. Lehet, hogy a fogyás első szakaszában nehéz enni, de gyorsan alkalmazkodni fog, és megszokja.

Miközben hozzáadja a zabpehelyet a fogyókúrás menüjéhez, ne felejtse el csökkenteni az egyéb ételek szénhidrátjait, például a rizst, a rizses cérnametélt, a pho-t stb.

Egy hetes fogyás esetén az étlapnak csak a zabnak kell lennie, a következő hétig pedig táplálék-összetevőket adhat hozzá gyümölcsökből, például grapefruit, körte, alma, narancs,…

2. Fogyjon le zab és tejjel

A zab az egyik olyan rostban gazdag étel, amelyben nincs keményítőzsír, de kiváló energiát szolgáltat a szervezet számára, ezért sok nő alkalmaz zab és tejjel fogyást.

Nem csak ez, de a friss tej és a zabpehely kombinálása a fogyáshoz csökkenti a koleszterin felszívódását a vérben, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint kalciumot juttat a szervezetbe.

Fogyjon zab és sovány tejjel.

Fölözött tejet kell választania, zabpelyhet vagy hengerelt zabot kell használnia, és hagyja, hogy a víz keveredjen. Végül adjunk hozzá friss tejet, hogy kb. 5 percig pároljuk, további unnivalókat fogyaszthatunk az unalom csökkentése érdekében:

Kiegyensúlyozott étrend és friss tej

Reggel: 1 tál zabpehely és friss tej, egy főtt tojás
Ebéd: 1 tál zabpehely friss tejjel, főtt zöldségek fűszerek nélkül
Délután: Gyümölcs, 1 csésze sovány tej.
Vacsora: 1 tál zabpehely és friss tej, egy üveg cukrozatlan joghurt vagy narancslé. A megjegyzés: vacsora 7:30 előtt.

Ezenkívül kombinálhatja a zab és az édesburgonya egyensúlyának csökkentését a hatékonyság növelése és a testalkat gyors javítása érdekében.

3. Zab dióval és szárított gyümölcsökkel

A szárított gyümölcsök és diófélék szintén hatékony fogyókúrás étrendek, tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, több rostot és fehérjét adnak hozzá, de nem növelnek túl sok kalóriát. De nem cukros gyümölcsökre és édesítőszerekre.

Zab és szárított gyümölcsök

Anyagok és hogyan:

Szárított gyümölcsök (cukor nélkül), például áfonya, cseresznye, kesudió, chia mag…
1 evőkanál méz.
1 csésze zab
Mindannyian kevered és élvezed.

4. Zab mentalevéllel és ananásszal (aromás)

A borsmenta levelek és az ananász helyettesítik a fűszereket, hogy az étel finomabb és kevésbé unalmas legyen.

Zab mentalevél és ananász

Anyagok és hogyan:

½ csésze apróra vágott ananász.
Több friss mentalevél.
1 evőkanál tej és fahéj cukor (a cukor nem rendben van)
1 csésze zab.

Öntsd a tejet a tetejére keverhető zabba, ananászba és menta levelekbe, hogy élvezhesd.

5. Zab csirketojással

A csirketojások nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, zabdal kombinálva, így tovább éhezik.

Fogyjon zabpehellyel és csirketojással

Egy tojás.
½ kis avokádó.
Zöld zöldségek és bors.
1 csésze zab

Hogyan kell csinálni: tegyen egy omlettet könnyen fogyaszthatóvá, adjon hozzá vajat, tojást és salátát a tetejére, adjon hozzá egy kis sót és borsot, hogy jobban ízelítse.

Ne feledje, amikor a zabot elveszíti, hogy elkerülje az étvágytalanságot és a hosszú távú használatot.

Fogyni a zabból 1 hónap alatt különösen, vagy más fogyókúrás ételek, ha sokat eszel, unatkozni fog. Ennek a helyzetnek az elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket, hogy ne érezze magát csüggedten, és félúton adja fel.

1. Kerülje a cukrot tartalmazó zabtípusokat

Ha fogyás céljából zabot használ, akkor egész zabot vásároljon ízesítés nélkül.

Az instant zab 158 kalóriát és 13 gramm cukrot tartalmaz, míg a csésze teljes zabnak csak 1/3 része csak 102 kalóriát és kevesebb, mint 1 gramm cukrot tartalmaz.

2. A meleg étkezés könnyebb lesz, mint a hideg

Ezért evés előtt fel kell melegítenie. Tegye a zabot forralt vízbe, hogy megtartsa a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.

3. Ne főzzön túl kását

Csak főzve a zab illatosabb lesz, ne érezze unalmát. Vagy keverhet zöldségeket, főtt tojást, tököt, cukkini vagy rosttartalmú gyümölcsöket is, hogy fáradtan fogyasszon finom fogyást.

Az unalom csökkentése érdekében ne főzzön túl kását, és fogyasszon gyümölcsökkel, rostban gazdag magokkal.

4. Igyon vizet zab elfogyasztása után

Igyon vizet körülbelül 1 óra elfogyasztása után.

5. Gyakorolja

A zabpehely vagy a zabpehely kiegyensúlyozott étrendje érdekében, ha napi 30 percet töltesz testmozgással, akkor gyorsabban fogyhatsz.

Hasznos menü a zabsúly csökkentésére

1. Zabpehely zabkása fogyókúra menü

Reggeli: Zabpehely, főtt tojás és főtt zöldség.
Ebéd: Egyél normálisan. Korlátozza a zsíros és édes ételeket.
Vacsora: Zabpehely, főtt zöldek.

Zabpehely és főtt tojás.

2. Hosszú távú zab kiegyensúlyozott fogyás menü

A hosszú távú zab fogyást kell választania, ha nincs szükség gyors fogyásra. Ezzel a módszerrel csak 2 hónapon belül meg kell változtatnia életmódját, és 3-5 kg-ot fogyhat.

Reggeli: Igyon egy pohár narancslevet, 1 csésze joghurtot, 3 evőkanál zabpelyhet és zabkását.
Snack: Adjunk hozzá 1 csésze vörösbablevest.
Ebéd: 3 evőkanál zabpehely zabkásával, 1 adag brokkolisaláta apróra vágott sárgarépával, 1 adag grapefruit.
Vacsora: Egyél még 1 gyümölcssalátát, 1 csésze cukrozatlan teát.
Vacsora: Használjon 3 evőkanál zabpelyhet zabkása főzéséhez, 1 tányér főtt zöldséget (káposzta, spenót, amarant,…), 1 darab alacsony cukortartalmú gyümölcsöt.

Vörösbableves hozzáadása a zab-fogyás menübe megkönnyebbülés érdekében.

Reggel: 3 evőkanál zabkása, 1 főtt tojás, 1 alma
Oldal: 1 tál paradicsomleves
Ebéd: Zabpehely, 1 adag paradicsomos saláta spárgával és salátával, 1 uborka.
Délután: Egyél 1 körtét
Vacsora: Zabpehely, 1 spenót saláta, 1 darab görögdinnye.

Zabpehely és hagyma saláta, paradicsom.

Reggel: Zabpehely, 1 csésze joghurt, 1 banán.
Ebéd: 3 evőkanál zabpehely, 1 adag brokkoli és sárgarépa saláta, hagyma, saláta és 1 adag grapefruit.
Vacsora: Zabpehely, 1 tányér főtt retek, saláta olívaolajjal keverve, 1 uborka.

A zabpelyhes főzés és a brokkoli saláta készítése segít a fogyásban.

Reggel: 1 főtt tojás, zabpehely, 2 illatos darab.
Oldal: 1 tál tofu leves.
Ebéd: 3 evőkanál zab zabkása főzéséhez, saláta vegyes uborka, 1 darab görögdinnye.
Délután: Egyél több mandulát vagy diót.
Vacsora: 3 evőkanál zabpehely, 1 tányér főtt zöldség, 1 érett banán.

Zabpehely és érett banán.

Reggel: Zabpehely, 1 csésze joghurt, négy eper.
Oldal: Egyél még tíz meggyparadicsomot.
Ebéd: Zabpehely, paradicsom saláta spárgával és salátával, 1 pohár narancslé.
Délután: 1 tál vörösbableves
Vacsora: Zabpehely, egy tányér főtt tök.

Zabkása zabkásával kombinálva ebben a fogyókúrás menüben ízletes és tápláló paradicsomsalátát ad hozzá.

A zab fogyásának módjával teljesen visszanyerheti vékony derekát anélkül, hogy aggódna az egészség miatt, mert ez biztonságos és hasznos módszer.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a zab étkezési tervével

Amellett, hogy kitartóan végzi és kombinálja a testmozgást az egészség javítása érdekében, a test tónusú, karcsú.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahogyan kell elkészíteni a zabot a fogyáshoz”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!