Hogyan készüljünk fel egy étrendre, hogy ne veszítsük el a motivációt, még mielőtt elkezdenétek?

Ha fogyni akar, általában diétát kezd, ezt néhány napig, egy hétig vagy néha akár egy hónapig is követi. Végül elveszíti motivációját, és… feladja. Visszatérsz régi szokásaihoz, és a leadott kilogramm gyorsan visszatér (gyakran még többet is). A hibás étrendet vagy a motiváció hiányát hibáztatja kudarcáért. De az az igazság (és a tanulmányok megerősítik), hogy ha megfelelően felkészülsz, mielőtt elkezdenéd a diétát, akkor a motivációd megnő a folyamat során, és tovább fog tartani.

Szóval, diétázni akarsz? Ne rohanjon bele. Vegyen egy mély lélegzetet, üljön kényelmesen és készítsen tervet! Minél jobban készül, annál könnyebben és hatékonyabban változtathatja meg régi étkezési szokásait.

Kezdje a döntés meghozatalával

Gondolkodik diétán. Fontolja meg a lehetőségeket: látogasson el egy dietetikushoz, kérdezzen meg egy edzőt, esetleg használjon valamilyen alkalmazást? Az első lépés, amelyet meg kell tennie, az a döntés, hogy diétázik. Megmutatja a változás akaratát - fogyni szeretne, de gondoljon arra, hogy készen áll-e ezeknek a változásoknak az életébe történő bevezetésére? 🙂 Ne feledje, hogy az előfizetés megvásárlása nem fogja lefogyni 🙂

Tegye fel magának a megfelelő kérdést

Kezdje azzal, hogy gondolkodik (és a legjobb, ha egy papírra írja), mi az oka annak, hogy áttérjen a diétára. Mi a célod? Szeretne elérni egy bizonyos számot a mérleg kijelzőjén? Vagy esetleg azt szeretné, hogy a régi farmered illeszkedjen? Talán szeretné javítani az egészségét, szép haja van, erős körmök és ragyogó arcszín? Írja le, mi a motivációja.

Válasszon az Önnek megfelelő étrendet

Készítettem egy diétát, de nem nagyon szeretem ezt a szót. Mindig azért szoktam változtatni. És elérheti a Diet by Ann által. Mindig sietsz? Egy kész bevásárló listával rendelkező alkalmazás, amely mindig kéznél van, tökéletesen fog működni. A receptek kulináris kísérleteimből származnak, és egyedileg vannak az Ön igényeihez igazítva. A Diet by Ann-ről itt talál további információt .

Készítse el az előnyök és veszélyek listáját

Ismét vegyen egy tollat és egy darab papírt, és ossza fel ketté. A bal oldalon írd le az összes olyan előnyt, amelyet diétázással kaphatsz. A jobb oldalon írja le az esetlegesen következő veszélyeket. Ha végzett, nézze meg alaposan, és nézze meg, melyik oldalon van több pont. Ha ez előnyös, akkor biztosan készen áll a diéta folytatására. De ha további veszélyek vannak a listádon, tartsd ki magad. Gondosan olvassa el az összes pontot a diagram jobb oldalán, és gondoljon végig minden ponton. Mit tehet, hogy szűkítse őket?

Van ideje fogyókúrára? Állítsa be prioritásait!

Gondolkodnia kell, hogy megfelelő-e a diéta elkezdése előtt. Ne felejtsd el, hogy az elején sokkal motiváltabb vagy követni, de ez az első időszak az alkalmazkodás ideje is. Időre van szükség az ételek elkészítéséhez, a bevásárlásra és az étkezésre. Bár az alkalmazás sok mindent megkönnyít, a jelenlegi életed megváltozni fog. Túllép a sokéves szokások által meghatározott kényelmi zónán. Ehhez további mentális erőre van szükség. Ezért gondoskodnia kell további erőforrásokról, mint például alvás, pihenés, egyéb stressz hiánya, stabil helyzet otthon és a munkahelyen, kisebb örömök.

Mi a célod?

Állítson be egy levélcélt. Ne felejtsd el, hogy reális legyen. Gondold át, mit akarsz elérni és milyen idő alatt. Ezután ossza fel ezt a célt kisebbekre, amelyeket gyorsabban elérhet 🙂 Gondoljon arra, mi fog még változni az életében, amikor eléri a célját. Írja le mindazt, ami változni fog, és hogyan fogja tudni, hogy elérted a kis célt. Nem kell, hogy a leadott kilogrammokról vagy centiméterekről szóljon. A célok az életed más területeire is utalhatnak, de ne felejtsd el ezeket egyértelműen megfogalmazni, hogy könnyen ellenőrizhetővé váljanak.

Hidd el, hogy meg tudod csinálni és vizualizálod a haladásodat 🙂

Gondolkodj pozitívan! Ne feledje, hogy maga a szakértő. Ha hiszed, hogy sikerül. ez fog történni! A vizualizációs technikák használata szintén nagyon hasznos a szokások megváltoztatásának folyamatában. A kutatások azt mutatják, hogy hatékonyabb nem elképzelni a cél elérését, hanem a vizualizáció segítségével képzelni el az egész folyamatot. Tehát gyakorold fantáziádat, és kezdd azzal, hogy elképzeled, milyen lesz a nap, amikor elkezded a diétát? Képzeljen el olyan konkrét tevékenységeket, mint a reggeli készítése, az egész héten történő vásárlás, gyakorlatok stb.

Készülj fel a gyengébb pillanatok leküzdésére

Ne feledje, hogy kezdetben magas a motivációja, de idővel csökkenhet. Vannak napok, amikor a gondolataid másra összpontosítanak, mert valami stresszes dolog történik, pl. A munkahelyen. Fontos, hogy felkészülj erre a pillanatra. Ha helyreállítási tervet készít a gyengébb pillanatokra, akkor nem adja fel étrendjét, és nem tér vissza régi szokásaihoz.

Ne felejtsd el, hogy ne fogyassz el hirtelen, hanem tudatosan tedd. Készüljön fel a diétára a fenti utasítások betartásával. Ennek köszönhetően elkerülheti a frusztrációt, és a szokások megváltoztatása sokkal könnyebb és élvezetesebb lesz. Kész vagy? Akkor folytassuk vele! Kezdje a Diet by Ann!

Bibliográfia:

Elfhag K., Rossner S., Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súly visszanyerésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Obesity Reviews 2005; 6 (1); 67-85.
Jarczewska-Gerc E., Rola wyobrażeń w osiąganiu celów. Symulacje mentalne. Wydawnictwo Difin, 2015.
Jezierska-Kazberuk M., Zarządzanie zmianą masy ciała [w] Forum Zaburzeń Metabolicznych 2010; 1 (1): 31-36.
Morawska E., Kulczycka K., Stychno E., Grochowski L., Kosicka B., Czynniki motywujące osoby otyłe w procesie odchudzania [w] Probl Hig Epidemiol 2015, 96 (1): 293-297.
Teixeira P., Silva M., Mata J., Palmeira A., Markland D., Motiváció, önrendelkezés és hosszú távú súlykontroll. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2012; 9 (22).
Zegan M., Michota-Katulska E., Jagodzińska E., Sińska B., Motywacja do odchudzania u osób z nadwagą i otyłością [w] Endokrynol. Otył. Zab. Przem. Mat 2010; 6 (2): 85-92.

+ könnyű diéta plusz bevásárlólista
+ finom ételek
+ 32 edzésterv
+ egyéni igényeinek megfelelően
+ több mint 1450 napos edzés

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "