Hogyan készüljünk fel egy fitnesz fotózásra

Tippek a fitnesz fotózásra való felkészüléshez

Hat héttel a fitnesz fotózástól kezdve 178,5 kg voltam, körülbelül 12% testzsír és megfelelő formában, bár nem áll készen a kamerára. Az alábbiakban vázolt néhány lépés végrehajtásával sikerült ezeket a számokat 169,5 fontra csökkenteni. és 7,5% testzsír időben a hajtáshoz. Ha néhány tippre kíváncsi, hogyan teheti meg ugyanezt, olvassa el tovább.

Képek előtt és után

A bal és a jobb oldali képek között két hét van. A jobb oldali képeken 10,5% -ról 8,5% -ra csökken a testzsír, lefogyott 3,5 kg. zsír és 2,5 kg-ot hízt. sovány izom. Ezeket a fotózástól számított 5 napig vettük.

Béreljen személyi edzőt

Még akkor is, ha tapasztalt személyi edző vagy fitneszedző vagy, mint én, nagyon ajánlom, fontolja meg egy másik edző vagy edző felvételét, aki gyakorlattal rendelkezik a fitnesz modellezésében vagy a fitnesz fotózásokban, hogy segítsen edzeni és felkészülni, ha ez az első alkalom. Elég jól jártas edzőnek tartom magam, de még soha nem készítettem fotózást. Felismertem, hogy ez nem az én szakterületem, ezért felvettem valakit, akiről ismertem, hogy széleskörű tudással rendelkezik ezzel kapcsolatban. A lehető legtöbbet olvastam a felkészülésről, és arra kértem más edzőket és oktatókat, akikről tudtam, hogy fotózást végeztek, hogy adjanak nekem bármilyen tippet vagy tanácsot. Tehát, ha edző vagy edző vagy, tedd félre az egódat, és kapj megfelelő segítséget, megéri. Ha nem, akkor ez még inkább indokolja az edző alkalmazását.

Vágja ki az alkoholt

Ha komolyan gondolja, hogy a lehető legjobb formába kerül, vágjon ki alkoholt. Valójában nincs semmiféle előnye annak, ha ezeket az üres kalóriákat és szénhidrátokat elfogyasztja a forgatás előtti hetekben. Ráadásul a másnaposság egyenlő a rossz ételválasztással és a gagyi edzéssel, vagy egyáltalán nem.

Végezze el a szükséges változtatásokat étrendjében

Az alkohol kivágása mellett valószínűleg van néhány nagy változás, amelyet meg kell tenni az étrendben. Ez mindenkinek más lesz, ezért nem tudok itt konkrét étrend-tervet elrendezni. Általánosságban elmondható, hogy étrendet szeretne fogyasztani magas sovány hús- és zöldségfélék mellett, bizonyos mennyiségű egészséges zsírral és szénhidráttal rendelkezik a nap meghatározott szakaszaiban, miközben a cukor, a keményítő és a nátrium alacsony marad. Csak szénhidrátot fogyasszon reggelire, edzés előtt és után. Fogyasszon egészséges zsírokat, például diót és avokádót, cukrokat, például gyümölcsöket és keményítőket, ha van ilyen, nappal, és ne este. Ne fogyasszon szénhidrátot és zsírt ugyanabban az étkezésben, mivel kockáztatja a testzsír tárolását. Tartsa őket külön. Az állandónak fehérjének és zöldségnek kell lennie. A vacsorának sovány húsnak vagy halnak és sok magas rosttartalmú zöldségnek kell lennie. Használja Mrs. Dash-t és természetes fűszereket a húsok és zöldségek ízesítésére a nátrium elkerülése érdekében. Készítse elő az ételt idő előtt, és tartsa Tupperware és Ziplock táskákban, hogy egész nap és a munkahelyén könnyen hozzáférhessen.

Vonat intenzitással

Mindent nyomon követni

Ha nem értékel, csak találgat. Szüksége lesz egy kiindulópontra ahhoz, hogy megtudja, jó irányban halad-e vagy sem. Jegyezze fel a kiindulási súlyt, a testzsír százalékot és a méréseket. Gyere vissza ezekhez gyakran. A fitneszedzőnek rendelkeznie kell eszközökkel és felszereléssel, hogy nyomon kövesse ezeket a dolgokat. Tudom, hogy unalmas, de ha teheti, vezessen étkezési naplót, vagy rögzítse étkezését egy olyan alkalmazással vagy egy eszközzel, mint a Fitbit. Ha nem tudod ezt megtenni, akkor általában tudnod kell, hogy az egyes makrókból mennyit fogyasztasz naponta, csak azáltal, hogy szemezgetsz.

Igyon sok vizet

Milliószor hallottad. Itt van egymillió. Vizet inni! Igyon belőle sokat a nap folyamán. Tartsa izmait hidratáltan. Körülbelül 75% vízből állnak.

Megfelelő pihenés és helyreállítás

Az edzés során nem erősödsz meg, hanem az izmok felépülésével. Ha folyamatosan túlhajtásban van, ugyanazokat az izomcsoportokat bontja nap mint nap, akkor pazarolja az idejét. Ez kontraproduktív. Aludjon eleget, és vegye ki a szükséges napokat, hogy az izmok felépüljenek.

Fontolja meg ezeket a vitaminokat és kiegészítőket

Van néhány vitamin és étrend-kiegészítő, amelyeket ajánlok. Kiváló minőségű multivitamin- és halolaj, egy BCAA (elágazó láncú aminosav) kiegészítés első dolog reggel és edzés előtt, tejsavófehérje edzés után, és a hajtást megelőző 4-5 napban zöldet ajánlok tea kivonat. A zöld tea kivonatban található koffein növeli a szervezet vizeletmennyiségét, vízhajtóként hat, több vizeletet termel, és segít a felesleges víztömeg leadásában. Ez is segít abban, hogy több energiát adjon az edzésekhez, fokozza az anyagcserét és segít a testzsír elégetésében. Én személy szerint minden ügyfelemnek ajánlom és ajánlom a Poliquin Group kiegészítőket.

Esztétika

Ha szép bőrű vagy, nem javaslom a szoláriumokat egészségügyi okokból, de a permetezést vagy valamilyen bronzosítót használok, hogy sötétebb legyen a bőröd. Nem titok, hogy a cserzett bőr fényképei jobbak, mint a sápadt bőr, erősebb fényviszonyok mellett, és nagyobb meghatározást nyújtanak. Emellett, attól függően, hogy milyen megjelenésre vágyik, fontolja meg, hogy a forgatás előtt dörzsölje be egy kis babaolajjal a fényesebb megjelenés érdekében.

Végső előkészítés

48 órával a hajtás előtt kezdje el csökkenteni a szénhidrát és a víz mennyiségét. 24 órával a hajtás előtt vágja ki teljesen a szénhidrátot és a vizet. Csak minimálisan igyon vizet, ha szükséges. Ha kiszárad a szája, öntsön egy kis vizet, kortyoljon egy keveset, és a többit köpje ki. A cél az összes felesleges víztömeg leadása, hogy feszes legyen a bőre és az izmok jól körülhatárolhatók legyenek a fények alatt. A hajtás előtti este szénhidrátot akarsz feltölteni, mivel izmaid szénhidrátot keresnek, és a fogyasztott dolgok nagy része egyenesen hozzájuk kerül. Az emberek itt különböznek attól, hogy mire képesek. 100% -ban barna rizst és quinoát választottam. Reggelire, amely az egyetlen étkezésed legyen, amíg a hajtás véget nem ér, fogyasszon némi fehérjét, például csirkét vagy steaket, valamint kis mennyiségű összetett szénhidrátot, például 100% -os barna rizst vagy sült édesburgonyát. Ne egyen 80% -nál többet, és ezt legalább 90 perccel a hajtás előtt tegye meg. Ha a kamerák be vannak kapcsolva, akkor nem akarja, hogy dagadjon vagy tele legyen a hasa. Végezz el egy utolsó magas, alacsony súlyú edzést 30 perccel a hajtás előtt. Az edzés előtt igyon egy pohár vizet cukorral vagy mézzel. Tegye ezt újra edzés után. Ez megemeli a glikogénszintet, és az izmaid kitöltődnek a hajtás kezdetéig.

A fotózás alatt

Ha a hajtás hosszú, jó ötlet néhány könnyű súlyzó vagy ellenállási sáv és néhány 100% -os barna rizs sütemény megtartása, hogy a szünetek között felpumpálhasson, ha laposnak érzi magát. Se víz, se rost, se zsír.

Jogi nyilatkozat: Az itt kifejtett nézetek a sajátjaim, és ezek a módszerek működtek nálam. Mindenki teste más, és a tested másként reagálhat, mint az enyém. Például egyesek előszeretettel fogyasztanak előző este valami sajtburgerrel vagy sajttortával. Az első forgatáson úgy döntöttem, hogy nem teszem, de talán legközelebb megpróbálom. Nincs egyetlen helyes út, ezért próbálkozzon különböző módszerekkel és technikákkal. Találja meg, hogy mi működik a legjobban.

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt nektek, akik előkészítették saját fitnesz fotójukat. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, vagy ismer valakit, aki megtenné, kérjük, ossza meg!