Hogyan készüljünk fel egy gyorsra

Mivel a böjt gondolata olyan egyszerű - ne egyél! - sokan úgy gondoljuk, hogy a böjtbe is belevághatunk, anélkül, hogy erre felkészülnénk. Noha technikailag pontos, hogy a hotdog-evő verseny megnyerése és az alkoholfogyasztás utáni napon böjtölhet, a valóság az, hogy a böjt eredménye nagyban függ attól, hogy mennyi erőfeszítést tett a felkészülésre.

És pontosan ebben fogunk segíteni.

Több cikkünkben beszéltünk egy kicsit arról, hogyan lehet felkészülni a böjtre. (Ne fogyasszon rengeteg zsíros ételt, ne fogyasszon alkoholt stb.) De mivel ma a „böjt előkészítése” a műsor sztárja, izgatottan várjuk, hogy mélyen belemerüljünk a keveset ismert tényekbe és árnyalatokba. olyan böjtre, amely segít a következő 24 órában étkezés nélkül végig repülni!

Ezek a tippek segítenek abban, hogy kevesebb stresszt érezzen, miközben több zsírt éget el, és rengeteg energiája van a következő böjtje során.

Mivel sokféle gyorsaságra lehet felkészülni, leegyszerűsítjük a dolgokat, és beszélni fogunk az elkészítéséről 24 órás böjt kifejezetten. De ezek a tippek és irányelvek alkalmazhatók hosszan tartó és szakaszos böjtökre is.

A következő témákkal foglalkozunk:

meddig kell felkészülnie a böjtre

milyen ételeket kell és nem szabad enni - plusz mennyit kell enni

az éheztetés előtti hidratálás fontossága

biohackek, hogy felkészítsék a testet a koplalásra

gyors ütemezése

És nagyon gyorsan, mielőtt nekilátnánk ...

Az orvossal való konzultáció az egyik legkritikusabb szempont a böjtre való felkészülés módjában. Az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató képes lesz olyan pihenőket futtatni, amelyek meghatározzák, hogy készen áll-e a böjtre, milyen kiegészítőkre lehet szüksége a böjt előtt, vagy ha olyan emberek kategóriájába tartozik, akik számára a böjt nem biztos, hogy a legjobb ötlet.

Hány napra kell felkészülnie a böjtre?

Az életmódjától és a böjt hosszától függően egy-három napot kell eltölteni a felkészülés során. A böjtöt megelőző nap a legkritikusabb nap, mert az akkor elfogyasztott ételek a legnagyobb hatással lesznek az anyagcserére, a vércukorszintre és a gyulladás szintjére a böjt alatt.

Tehát ebben a cikkben a böjtöt megelőző egy napra fogunk összpontosítani.

Milyen típusú ételeket (és mennyit) kell enni?

A böjtöt leginkább befolyásoló tényezők a gyulladás, a stressz, a vércukorszint és az anyagcsere. És képzeld csak? A diéta hatással van ezekre a tényezőkre. Tehát a böjtje előtt ajánlott ételválasztás gyulladáscsökkentő, az emésztőrendszerben könnyű, alacsony a glikémiás indexe, és felpörgeti az anyagcserét - mindezek segítenek a gyors böjtben.!

Válasszon hasonló ételeket a böjtöt megelőző napon:

Húsleves alapú zöldséglevesek és pörköltek
vadon kifogott, alacsony higanyértékű halak (makréla, szardínia, tőkehal, lazac)
egészséges zsírok, például olajbogyó, mandulavaj, legelőn kelt tojás, avokádó, fűvel táplált vaj, kókuszolaj, olívaolaj és MCT
zöld leveles zöldségek, például spenót, mángold és római saláta
gyümölcsök, beleértve az áfonyát, epret, málnát, szedret, almát és meggyet
zöldségfélék, például tök, cukkini, édesburgonya és brokkoli
stevia és más természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszerek
kis mennyiségű legelőn nevelt hús és tejtermék
kis mennyiségű frissen facsart gyümölcslé
és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs és zabpehely.

(Amikor csak lehetséges, ne felejtsen el bioélelmiszereket vásárolni, hogy a máj és a vesék ne dolgozzanak túlórában a peszticidek és más káros vegyi anyagok feldolgozásának böjtje alatt. Ez nagyon megterheli a testet, és gyorsabban megnehezíti, mint kellene .)

A mintanap tartalmazhat pár túl könnyű tojást és egy kis tál joghurtot reggelire áfonyával, ebédre levest és salátát, vacsorára pedig egy kis barna rizságy fölé párolt spenótot. (Sokan azt tapasztalják, hogy sokkal kényelmesebben böjtölnek, amikor az elkészítésük napján erősen sózzák az ételeiket.)

Ugyanolyan fontosak, mint az elfogyasztott ételek, azok is, amelyeket nem. A következő ételek gyulladást, stresszt és vércukorszint-változásokat okozhatnak, miközben lelassítják az anyagcserét:

Sült ételek
feldolgozott élelmiszerek, mint chips, sütik, sütemények és csomagolt ételek
ipari növényi olajok, beleértve a szójababolajat, kukoricaolajat, földimogyoróolajat, repceolajat és gyapotmagolajat
szemek, például búza és kukorica
nyers goitrogén zöldségek, többek között kelkáposzta, brokkoli, káposzta és bok choy
bolti gyümölcslevek, köztük narancslé, szőlőlé és almalé
magas glikémiás gyümölcsök, köztük dinnye, ananász, datolya és mangó
éjfélék, például paradicsom, burgonya és padlizsán
hagyományos tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot

Általános szabály, hogy ha rengeteg szénhidrátot fog enni, akkor annyi fehérjével és zsírral végezze el, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen túl gyorsan. Minél stabilabban tudja tartani a vércukor- és inzulinszintjét a böjtöt megelőző napon, annál kevesebb stressz és éhség éri az éhomi napot.

Az inzulinszint minél stabilabb fenntartása érdekében kerülje a nassolást és a gyakori étkezést. (Az inzulin minden alkalommal emelkedik, amikor ételt fogyaszt.) Ez azt jelentheti, hogy nagyobb ételeket kell fogyasztania, mint gondolná. De mindaddig, amíg azok az ételek tiszta ételekből állnak, és nem éhezik lefeküdni, addig jó vagy!

Mennyire fontos a hidratálás, amikor felkészül a böjtjére?

Egyszóval: nagyon. A megfelelő hidratálás létfontosságú a méreganyagok kiöblítéséhez, a sejtek kenéséhez és a zsír energiává alakításához, miközben böjtöl. Ez segít csökkenteni a gyulladást és a sejtes stresszt, miközben fokozza az anyagcserét - a sikeres böjt számos kulcsfontosságú tényezője.

Sok ember arra koncentrál, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon egy böjt alatt, de kevesen teszik ezt meg, amikor a böjtre készülnek. Azzal, hogy a böjtöt megelőző napon több víz bevitelére és több víztartalmú gyümölcs és zöldség elfogyasztására összpontosít, kihasználja az ételből származó összes elektrolitot, amely struktúrát ad a vízhez, és a szervezet számára jobban használhatóvá teszi.

Íme néhány hasznos hidratációs tipp a böjtöt megelőző napon:

igyon 2-4 pohárral többet, mint általában
adj hozzá egy csipet tengeri sót a vizedhez
adjon szeletelt gyümölcsöket (például epret és citromot) és stevia-t ivóvízéhez - ez megkönnyíti a víz inni és könnyebben felszívódik
egyél több magas víztartalmú ételt: gyümölcsöt és zöldséget, turmixot stb.
tartsa távol a diuretikumoktól, mint például az alkohol és a kávé
vegyen több vitamint káliummal, magnéziummal, cinkkel és más elektrolitokkal

Előfordulnak-e gyorsbohackok?

Alvás
A legnagyobb gyors gyors biohack az alvás, kezek le. Csökkenti a stresszt, növeli akaraterődet, és még az éhséget is visszafogja. A kutatások azt mutatják, hogy az enyhe alváshiány kielégíthetetlenül éhes lehet .

Az éhség megugrása az alvás elvesztése után az az oka, hogy a ghrelin éhséghormon emelkedik a jóllakottsági hormonok csökkenésével. Mindent jól csinálhat, ha felkészül a böjtjére - kezdve rövidebb böjtökkel, megfelelő ételeket fogyasztva; de ha nem alszol eleget, akkor mindig úgy érzed, hogy megnyomod a „reset” gombot a böjtödön, ha a legközelebbi, legropogóbb snackre nyúlsz!

Tehát a böjtje előtt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jobban működik, mint a legtöbb alacsony alvás esetén, mindig hagyjon 7-8 órás pihenést. Állítson be alvásjelzőt úgy, hogy ágyban legyen és készen álljon a megfelelő időben történő alvásra. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a kék fény és a nehéz testmozgást az alvás előtti órákban. És kerülje a felnőtt italokat, mivel az alkohol ismert alvászavar.

Hal olaj
A halolaj, mint az EPA és a DHA, ismert gyulladáscsökkentők, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ügyeljen arra, hogy a böjtöt megelőző napon vegyen be több tablettát. Nincsenek? Egy kellemes alaszkai lazacvacsora elfogyasztása ugyanolyan jól működne.

MCT olaj
A közepes láncú trigliceridek (MCT-k) egy speciális zsírfajta, amely megkerüli a normális emésztést és a máj energiává alakítja át. Az MCT-k növelik a ketontermelést, ezért gyakran használják böjt előtt a test zsírégetésre való felkészítésére.

Ügyeljen arra, hogy a böjtje előtt egy evőkanál MCT-t vegyen be az utolsó étkezés során. Ez segít a zsírégető anyagcserével ébredni.

Napfény
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a tested érzékeli a fényt, különösen a napfényt, a mitokondriális hatékonyság génjeit szabályozzák, ami több zsírégetést eredményez. Próbáljon napsütést elérni (különösen reggel) a böjtöt megelőző napokban!

Hőterhelés
Lehet, hogy a hőterhelést stresszes tevékenységnek gondolja - épp az ellenkezője annak, amit tenni szeretne a böjtre való felkészülés érdekében. De a kutatások azt mutatják, hogy az olyan hőterhelés, mint a szaunahasználat, hormonális stressz, mint az éhezés, ami azt jelenti, hogy véd a jövőbeli stressztől. Emiatt okos szaunázni a böjtöt megelőző napokban, hogy jobban elviselhesse a fizikai és pszichológiai stresszt. (Csak feltétlenül hidratálja!)

Ha nem tud hozzáférni a szaunához, a hidegnek való kitettség szintén ismert hormonális stresszor, amely ugyanolyan hatékonyan képes csökkenteni a stresszt a gyors.

Gyors ütemezés

Ha arra gondolunk, hogyan lehet felkészülni a böjtre, sok kezdő elfelejti beállítani a menetrendjét, és több pihenési és kikapcsolódási időszakot épít. Különösen az elsősök számára a böjt jelentősen befolyásolhatja a termelékenységet és az energiát! (Remélhetőleg feleannyira sem, ha betartotta a többi lépést.)

Bármilyen formájú stressz növelheti a vércukorszintet, és a böjt ideje alatt kiiktathatja a zsírégető üzemmódból. Tehát, ha egész nap rohan, vagy úgy érzi, hogy több munkája van, mint amennyit a böjt önmaga képes elviselni, akkor jó eséllyel nyomorultul érezheti magát - még akkor is, ha előző nap minden megfelelő ételt elfogyasztott és tökéletesen hidratált.

A böjtöt megelőző nap folyamán bizonyos időpontokban ellenőrizze az ütemtervet és a naptárat. Ütemezzen két harminc perces szünetet, ahol lefeküdhet vagy meditálhat. Próbáljon átütemezni minden olyan feladatot, amely túl stresszesnek tűnik. A legnehezebb feladatokat pedig hajtsa át reggelre, amikor a legtöbb energiája lesz a koncentrációra.

Ha rengeteg energiája van, mert betartotta az összes többi böjtre való felkészülés tippjét, folyamatosan táplálja a napot. De ha nem érzed magad annyira forrónak, akkor visszatekintesz a sikeres böjtöd végére, és örülsz, hogy volt annyi időd pihenésre.

Az egészet összerakva

A gyorshajtások ugyanolyanok, mint bármi más az életben: ha elegendő erőfeszítést fordítasz rájuk a felkészülés érdekében, fantasztikus eredményeket érsz el. Ha nem, akkor lehet, hogy kénytelen lesz megtörni a böjtöt, mielőtt bármilyen eredményt elérne.

Felkészülhet a következő 24 órás vagy annál hosszabb böjtjére úgy, hogy tiszta, hidratáló, elegendő alvást alszik/kipróbál néhány biohacket, és a böjt előtti napon beállítja az ütemtervet.

Mindezeket egyszerre kell megtennie? Egyáltalán nem. (Ez valójában növelheti az éhomi stresszt!) De célszerű az egészséges táplálkozás és a hidratálás szempontjaival kezdeni, és több előkészítést adni a böjtöt megelőző rutinjához, amint több tapasztalatot szerez.