Hogyan kezdjünk el a fitnesz versenyeken - női kiadás

Olvasási idő: 5 perc 30 másodperc

A nők egyre inkább foglalkoznak az erőnléttel, de nem csak edzeni és emelni hetente egyszer az edzőteremben. Keményen dolgoznak a letépett testek megszerzéséért, és olyan eseményeken versenyeznek, amelyek korábban a férfiak kizárólagos területe voltak.

Készen áll arra, hogy fitneszét egy újabb szintre emelje és kipróbálja a versenyt? Még akkor is, ha edző vagy, a fitnesz versenyre való felkészülés nehezebb és jobban érintett lesz, mint amennyit valóban fel tudsz látni, amíg tényleg nem csinálod meg.

Hogy mindent beleadjon, készen áll arra, hogy sok időt fordítson az edzésre és a helyes étkezésre, tisztességes összeget költsön, színpadra lépjen és egy csipetnyi, bikini bikiniben csapkodjon.

Tényleg készen állsz egy fitneszverseny kipróbálására?

Természetesen bármilyen verseny esetén tervezés, kemény munka és még sok más tényező is érintett. De az egyéb atlétikai versenyekhez, például a versenyekhez és a triatlonokhoz képest is, az erőnléti versenyek nagy elkötelezettséget igényelnek.

A fitneszversenyek valójában nem olyanok, mint bármely más atlétikai esemény, és nehéz tudni, mire számíthatunk, ha még nem látott ilyet. Mielőtt megtennéd az utolsó ugrást és regisztrálnál egy versenyre a következő hónapokban, menj el egy bemutatóra. Első kézből nézze meg, miről is van szó, majd döntsön. Addig is itt van néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Mi a motivációd?

A fitneszverseny sötét oldala magában foglalja a test megjelenésének megszállását, a rendezetlen étkezést és még a drogfogyasztást is. És mindez visszavezet a motivációhoz. Ha erre nincs egészséges motiváló oka, fennáll annak a veszélye, hogy a sötét oldal felé tart:

Pozitív motiváció - "Meg akarom lendíteni magam, hogy elérjek egy új célt és érezzem jól magam."
Negatív motiváció - "Végre soványnak és izmosnak tűnök, és örökre meglesz az álom teste."

Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy az a test, amelyet egy fitneszversenyre készít, az, amelyet megőriz a napok végéig. Nem egészséges vagy reális túl sokáig szakadni. Pozitív, egészségesebb motiváció az a vágy, hogy egyszerűen kihívást jelentjen önmagának egészséges és kifizetődő, ugyanakkor reális módon.

Van-e ideje edzeni egy fitnesz versenyre?

Kérdezzen meg bárkit, aki ismeri a fitnesz versenyeket, mennyi időt tölt edzéssel. Ha személyesen nem ismer senkit, kérdezzen körül az edzőteremben, és gyorsan talál valakit. Valószínűleg el fogják mondani, hogy napi legalább két órába telik, a hét legtöbb napján. Az egészséges ételek tervezésével és elkészítésével, a ruhák vásárlásával, a pózolás gyakorlásával és a versenyekre való utazással töltött időt is figyelembe kell venni.

Meg tudja finanszírozni?

Több a fitneszverseny költsége, mint amit valaha is észrevettél, amíg meg nem valósítod:

Tornaterem tagsági/edzői díjak
Táplálkozási/pózolási/versenyedzői díjak
A versenyek nevezési díjai
Élelmiszerek és kiegészítők
Cserzési költségek
Drága ruhák
Területen kívüli versenyek utazási költségei
A gyermekgondozási költségek, amikor bejár az edzőterembe vagy versenyekre megy

Készen állsz arra, hogy színpadon állj?

Végül sok ember számára nagy akadály a tényleges verseny. Egy apró bikini vagy fitneszruhát veszel fel - valószínűleg a bőrödre ragasztod, hogy a helyén tartsa - dörzsölni növényi olajjal, felpántolni egy magas sarkú cipőt, és a bírák és a közönség. Meg tudod csinálni? Természetesen lehet, és ne érezze magát rosszul attól, ha ideges vagy, mert mindenki fél ettől a résztől, még a tapasztalt profik is.

Ismerje a verseny típusait - és válasszon egyet

Most, hogy jobban megérti mindazt, ami ennek átélésében rejlik, itt az ideje választani. Belépsz egy bikini versenyre, megpróbálod az erőnlétet vagy az alakot, vagy tényleg elbuksz és kipróbálod magad testalkat vagy testépítő versenyeken?

Bikini

Ha az idő valószínűleg problémát jelent, vagy ha csak nem akarja megszerezni egy alak vagy testalkat versenyzőjének teljesen szakadt testét, akkor a bikini verseny az Ön számára. Ez egy jó módja annak, hogy nedvesítse a lábát a fitnesz versenyeken. Az edzés ennél a kategóriánál kevésbé intenzív, de mégis időt, odaadást és elkötelezettséget igényel. A test, amelyre a bikini miatt törekszel, kissé puhább és homokóra, de még mindig sovány, fitt és izmos.

Fitness modellezés

A fitnesz modellezési verseny különböző testalkatú és izmos lehet, de jellemzően leginkább hasonlít egy bikini versenyre, amelynek középpontjában a modellezés áll. Több aranyos ruhát fog viselni, és a fitneszversenyekre jellemzőeken túl néhány pózt is megüt. A fittség mellett elbűvölőnek és hajlandónak kell lennie egy kicsit cselekedni.

Ábra

Az ábra fitneszversenyek az izom szempontjából egy rangot vesznek fel. A figurád versenye keményebb, karcsúbb és kevésbé homokóra lesz, mint egy bikini rendezvényen. A versenyzőknek inkább a klasszikus háromszög alakú testépítésük van, széles, izmos vállakkal és keskeny derékkal, valamint az izmok közötti megnövekedett definícióval.

Fizikum

A testalkat versenyénél tovább kell emelkednie, és még karcsúbbá és izmosabbá kell válnia. Az ötlet az, hogy egyensúly legyen a női forma és a valódi, komoly izom között. Nagyon sok meghatározásnak kell lennie az izmok között ezen a versenyen.

Ismerje meg az ISSA blogbejegyzésében a testépítés titkát, hogy feszültség alatt használja az időt az izomnövekedés maximalizálása érdekében .

A képzési komponens

A testversenynek két fő edzéstípusa van:

Erőedzés és emelés
Cardio

Az erősítő edzés nyilvánvaló okokból fontos. Ez építi fel az izmok méretét és meghatározását. Tervezze meg, hogy minden nap különböző izomcsoportokat érjen el, egy-két pihenőnapot beépítve minden héten. Egy tipikus hét így nézhet ki:

Hétfő - lábak

Kedd - mellkas és váll

Szerda - pihenés

Csütörtök - hasizom és vissza

Péntek - lábak
Szombat - karok és has
Vasárnap - pihenés

Azok a pihenőnapok azonban nem lusták, mert a kardióba is be kell illeszkedni. A legtöbb terv 30–60 perc kardiót tartalmaz a hét öt napján, hogy segítsen a zsírvesztésben. Használja erőnléti pihenőnapjait kardiózásra. Duplázza fel és végezzen mind a súlyokat, mind a kardiót a hét három napján, és hirtelen nincs igazi pihenőnapja.

Még ha maga is edző vagy, nem árt edzővel vagy fitnesz versenyeken tapasztaltval dolgozni, ha ez az első alkalom. Az alakra vagy testalkatra való edzés különbözik a jó erőnléthez vagy atlétikai eseményekhez való edzéstől. Valaki, aki rendelkezik tapasztalattal, segíthet a megfelelő terv kidolgozásában, motivációban és jó úton maradhat.

Az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés

Az, hogy mit és hogyan eszel, kulcsfontosságú része a karcsú, határozott és izmos test megszerzésének. Ismét, ha ez az első alkalom, dolgozzon valakivel, aki korábban már megtette, vagy legalább konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen étrendjének elkészítésében.

A fitneszversenyek étkezési stratégiája általában azt jelenti:

Több (öt vagy hat) kis étkezés elfogyasztása a nap folyamán.
Összpontosítás a fehérjére, valamint az egészséges szénhidrátokra és zsírokra.
Körülbelül egy liter vizet inni naponta.
Ha sok zöldséget eszik, hogy jól érezze magát egy korlátozott kalóriatartalmú étrenden.

Fontos étrendi stratégia is szerepel a héten és a tényleges verseny előtti napokban. Például a legtöbb ember két nappal előre megkezdi a szénhidrát-töltést, és abbahagyja az ivóvizet a kiszáradás érdekében. Mindkettő fokozza az izmok megjelenését.

A fitneszversenyek nem halvány szívűek. Ez komoly üzlet, és időre, erőfeszítésekre és hibátlan étrendre van szükség. De, ha megfelel a kihívásnak és pozitív hozzáállással rendelkezik, a versenyre való felkészülés szórakoztató mód lehet arra, hogy az edzéseket a következő szintre emelje. És a tapasztalat jobb oktatóvá teheti Önt minden típusú ügyfelének.

Ha többet szeretne megtudni az emelésről és a testépítésről, nézze meg az ISSA testépítő szakember átfogó tanfolyamát .