Hogyan kezelheted egészségesen a testsúlyodat egyedül vagy egy idősebb lakóközösségnél?

Ha olyanok vagytok, mint sokan, és megpróbálunk lefogyni néhány kilót, akkor megnyugodhat, ha tudja, hogy rengeteg társasága van. Évente több mint 100 millió amerikai - a 20 éves és idősebbek fele - próbál fogyni.

egészségesen

Sajnos azonban a hatos túlsúlyos amerikaiak közül csak egy veszít súlyából és tartja távol. A Penn State College of Medicine kutatói szerint Hershey-ben.

És az életkor előrehaladtával a fogyás nehezebbé válhat - de ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania az ötletről. Az extra súly növelheti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Még a szerény súlycsökkentés is pozitívan befolyásolhatja egészségét. Például az American Dietetic Association kutatásai azt mutatják, hogy 5-10 százalékos fogyás jelentősen csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint, ha extra súlyt hordoz.

A helyes étkezés és a helyes mozgás létfontosságú a testsúly-szabályozási tervek szempontjából

De először is az első dolgokat: mielőtt megváltoztatná diétáját vagy fitneszprogramját, beszéljen orvosával. Ez még fontosabb, ha krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Orvosa biztos akar lenni abban, hogy a testmozgás rendje biztonságos, étrendje egészséges és hatékony. (Néhány népszerű diéta nem.)

Mivel az életkor előrehaladtával csökken a kalóriamennyiség, előfordulhat, hogy nem kell annyit enni, mint fiatalabb korában. Az orvosok által felügyelt VeryWell.com weboldal szerint az idősebb nőknek általában napi 1600–2200 kalóriára van szükségük, aktivitási szintjüktől függően. Az idősebb férfiaknak 2000-2800 kalóriára van szükségük. Létfontosságú tehát, hogy a legtöbb kalória tápláló ételekből származik, amelyek kielégítik a napi étrendi követelményeket.

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp, függetlenül a testsúly-szabályozási tervtől:

  • Fogyasszon fehérjét - sovány hús, baromfi, hal, tojás és hüvelyesek (pl. Bab, lencse és csicseriborsó).
  • Inni inkább vizet, mint magas kalóriatartalmú üdítőket és gyümölcsleveket. A kávé és a tea is jó.
  • Ha elfogyasztja, először töltse fel tányérjának felét zöldségekkel (lehetőleg nyersen vagy párolva), a többit pedig egyenlő részarányú fehérjével és keményítő nélküli zsírral (a legtöbb rizs, tészta, szemek és burgonya).

A testmozgáshoz a gyaloglás lehet a legjobb megoldás az időseknek, de néhányan képesek úszni vagy kerékpározni is. Ezenkívül a súlyzós edzés segíthet az izomtömeg növelésében és a zsír csökkentésében.

Ne feledje, hogy ha az Ön célja az állandó, kívánatos súly fenntartása, az hosszú távú elkötelezettséget jelent az életmód megváltoztatása iránt.

Ökumenikus, a harrisburgi vezető lakóközösséged és partnered az egészségügyben

Az Ökumenikus Nyugdíjas Közösségnél tudjuk, hogy a testsúly-szabályozás fontos a jó egészség megőrzése érdekében. Ha a lakosok túlsúlyosak és motiváltak egy kicsit fogyni, támogatjuk őket, és javasoljuk, hogy először beszéljenek orvosával. Dolgozunk velük étrendi szükségleteiken is, új menükben szív egészséges lehetőségeket kínálunk, és ösztönözzük részvételüket az egyetemen zajló fitnesz programok egyikében. Ezt csinálják a legjobb nyugdíjas közösségek - partnereik lakóikkal az egészségük megőrzése és kezelése érdekében.

Ha idős lakóközösséget keres a közelébe, akkor felkérjük Önt, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot az Ökumenikus Nyugdíjas Közösségben, Harrisburg, PA Az Ecumenical munkatársai szívesen dolgoznak lakóinkkal, hogy támogassák őket abban, hogy egészségesek, fittek és aktívak maradjanak. Örülnénk, ha ellátogatna az idősebb lakóközösségünkbe, és bemutatná a szolgáltatásaink teljes körét.