Hogyan kísérleteztem a 45 kg-os fogyás módjával

Dion Almaer

Tavaly szeptember óta több mint 45 kg-ot fogytam, és sok vegyes érzelmem van ezzel kapcsolatban. Azt gondolhatnád, hogy büszke leszek arra a kemény munkára, amelybe beletartozott ez a változás, de ennél többről van szó.

Idegesítem magam, amiért eleve 140 kg-ot kaptam. Csalódott vagyok a táplálkozás, a testmozgás és az egészség körüli megértés hiánya miatt. Most ugyanaz vagyok, mint akkor. Nem vagyok jobb ember. Nem csináltam semmi lenyűgözőt, hogy újra fittessem. Csak néhány döntést hoztam. Keményen próbálok nem kemény lenni magammal, hogy milyen voltam akkor, és nem is hatott le magamból valami siker, amiért egy kicsit egészségesebb lettem.

A megjelenésem megváltozása néhány embert arra kért, hogy "Hogyan fogytál?" Az emberek hajlamosak megvárni a „diéta és testmozgás” választ, és ez lehet. Azt tapasztaltam azonban, hogy különbség van abban, hogy tudjam, hogy „ezek azok a változások, amelyeket én végeztem, amelyek ezt az eredményt hozták nekem”, és „ezek a változások a következő hatásokkal jártak a testemben, amelyek ezt az eredményt hozták nekem”. Ok és okozat, ok-okozati összefüggés és összefüggés, érzékeny állatok.

Mit akarok ezzel mondani? Nos, először itt találom azokat a lépéseket, amelyeket egészségesebbé tettem. Tudatosan kezdtem fogyasztani táplálkozás céljából - sajnos, életemben először. Előtte örömért/lustaságért fogyasztottam.

Azzal kezdtem, amit fogyasztottam

Vizet inni. (Igen, előtte meggyőztem magam arról, hogy „nem szeretem a vizet.”) Hagyd abba a szódás és habos italok fogyasztását. Cserélje ki a frappacinókat eszpresszóval vagy fekete kávéval.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet. (Yay omlett reggelire!)
Egyél zöldségeket. Korábban nem igazán tettem. Most szeretek főzni zöldségeket olívaolajban. Úgy értem - igazán élvezem az ízét. Ez kulcsfontosságú volt: élvezet a szenvedés felett.
Maradjon távol a cukortól.
Tartson távol a búzától/a gluténtől (Megjegyzés: Nem azért gondolom, hogy a Whole Foods gluténmentes folyosójához kellene rohannia. Általában óvakodom az „X Free” -től, mivel utána azonnal kutatom, hogy mi került hozzáadásra. íze. Például a zsírmentes általában cukor és finomított szar hozzáadását jelenti. Ugyanez gluténmentes. Ez jó megjegyzés/figyelmeztetés a glutén emberek számára.)

Két héten belül lefogytam 9 kg-ot. Ez kulcsfontosságú volt. Nem tudtam megnézni ezeket az adatokat, és nem vettem észre, hogy valóban megmérgeztem magam. Ez volt az indítás, amelyet folytatnom kellett. Nincs semmi motiválóbb, mint a fejlődés.

Céltudatosan még nem kezdtem el edzeni. Egyszerre akartam változtatni egy dolgon. A fejemben becsaptam magam, hogy "ha edzek, bármit megehetek ... csak elégessem ezeket a kalóriákat!" Ezzel a meggyőződéssel csak a testmozgásra volt szükségem, de az én méretemben a testmozgás nem volt szórakoztató, ezért változások nem történtek. Két hét múlva már tudtam, hogy „a rossz étrendből nem lehet kijutni”, vagy talán helyesebben: az étrend megváltoztatása hihetetlenül kulcsfontosságú, és ez így működött.

A változás számos mellékhatását kezdtem észrevenni, jóval a megjelenésen túl:

Mentálisan sokkal boldogabb voltam, megváltozott a hangulatom, és sokkal jobban tudtam kezelni más dolgokat.
Nem vettem észre, de állandóan belső gyulladásban szenvedtem. Olyan köhögéseim lennének, amelyek hónapokig nem múlnak el. Folyamatosan jártam az autóval nagy fordulatszámon, és ez megölt. Ezen a ponton pre-cukorbeteg voltam, és magas volt az inzulinrezisztenciám.
A bőröm elkezdett változni (nincsenek durva foltok).
Egyéb fizikai hatások, amelyekre most nem térek ki 🙂

A fordulópont

Mi volt a fordulópont? Nem igazán tudom. Néhány dolog egyszerre jött össze. Kezdtem aggódni, hogy nincs esélyem látni potenciális unokákat, vagy ami még rosszabb, ha ennél hamarabb hagynak hátra szeretteiket. Ez a gondolat nem betegség vagy bármi más miatt következett be, ezért nem tudom, miért merült fel egyre gyakrabban a gondolat. Talán csak az életkor természetes jelensége volt?

Meghallgattam Gary Taubes "Miért hízunk" című könyvét a kocsival a munkahelyre és vissza. Ez a könyv két dolgot tett: egyrészt arra késztetett, hogy újragondoljam az étkezési piramis "bölcsességét", az "alacsony zsírtartalmú" diétákat és a táplálkozást vs testedzést. Másodszor, nagyon megőrjítettem, ami a Nixon-adminisztrációból fakadt, ahol a tudósok rosszul választottak (véleményem szerint), felállítva a tudomány hibás változatát, amely a "kövér a gonosz" rendetlenséghez vezet, ami évtizedekig elrontotta az embereket Most.

Egy dolog azt érezni, hogy az emberek önszántukból rossz döntéseket hoznak (itt újabb vita folyhat a szabad akarat körül!), De amikor látod, hogy az embereknek olyasmit mondanak, amelyet szerinted helytelennek tartanak, és látod őket emiatt szenvedni, akkor nagyon mérges leszel. Robert Lustig "Fat Chance" -je is ezt az otthont érte el, amikor a cukor ellen nyomult (ahol Gary általában a szénhidrátok ellen nyomja). Túl sokan gondolják úgy, hogy a "kövér emberek lusták", és rosszul érzik az okot és a következményt.

Mindez hozzátette, hogy legutóbbi utazásom legfontosabb lépését tettem meg (amit feleségem, Emily szeret ugratni, reneszánszomnak [olvasható: közepes életválságomnak] nevezve). Megadtam ezt a két hét esélyt. Ha bármit mondhatnék annak, aki szintén változtatni akar, akkor az esélyt adna a változásnak. Próbáljon ki valamit két hétig, és adjon meg mindent. Ha csúszik, ne aggódjon - keljen fel és próbálkozzon újra. Ne ragadjon bele az étrend kiválasztásába és essen bele a választott paradoxonba. Csak válasszon ki egy tervet, és tartsa be magát.

Bármennyire is szeretném megosztani ezeket az érzéseket, és segíteni az embereknek, azt is nagyon jól tudom, hogy a változásnak miért kell önmotiválódnia. Belső. A családom egy ideje megpróbálta megváltoztatni a módjaimat, de ironikus módon, ha mélyen belegondolok, az részben megakadályozhatta a változtatásban. Nem akartam megtenni, hogy valaki azt mondja: "lám, tudtam, hogy meg tudod csinálni!" Nagyon szomorú és önpusztító.

Megváltoztam, amikor megettem

Amellett, hogy mit ettem, kezdtem észrevenni, hogy nagy változás történt a mikor. Felírtam a "figyelj a testedre, és egyél, ha éhes, nem azért, mert ez egy bizonyos idő" rutin. Korábban étrendem főleg szénhidrát volt, és mindig éhes voltam. Nem lenne egy szelet pizzám - hanyagul elnyelnék egy pitét. Becsapnám magam, hogy "szomjas vagy! Szükséged van egy Dr. Pepperre!" amikor a cukorra vágytam. Most, hogy újra egyensúlyba kerültem egy fehérjetartalmú étrenddel, rájöttem, hogy egyáltalán nem vagyok annyira éhes. Ritkán ettem este 6-kor, és a vacsorám egy kis étkezés lenne. Nem terveztem, de szakaszosan gyorsan elkezdtem.

Ennél jobban belemerültem, miután megnéztem Dr. Michael Mosely BBC-n keresztüli műsorát, és elolvastam "Gyors diéta" című könyvét. Kísérleteztem gyorsasággal, és döbbenten tapasztaltam, hogy nem volt nehéz! Arra számítottam, hogy őrülten nehéz lesz, és hogy a testem azt kiabálja velem, hogy egyek DARN. Ehelyett elkezdtem élvezni azt az érzést, hogy kissé éhesnek érzem magam, de aztán elmúlik az éhség.

Megváltoztattam a gondolkodásmódomat

Kiderült, hogy a legnagyobb ajándék, amelyet mindezzel kaptam, az a gondolkodásmód megváltozása, amely a sikerrel történt. Rájöttem, hogy ha meg tudom valósítani ezt a változást, mit tehetek még? Ugyanakkor aggódni kezdtem, hogy ritkán vagyok jelen és abban a pillanatban. Mindig ezen, azon és a másikon gondolkodtam. A következő találkozó. Holnap tervezi. Bármi, csak ami a pillanatban zajlott. Automatikusan mozogtam az életben? Ez emléket váltott ki, amikor láttam, hogy Jon Kabat-Zinn a Google-on beszélt az éberségről, a stressz csökkentéséről és a gyógyításról.

Tanulni és gyakorolni kezdtem, és gyorsan megtanultam, mennyire nehéz tudatosnak lenni. Ez az éberség kezdett segíteni a táplálkozásomban is. Élvezni kezdtem az absztinenciát, és megbecsültem, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt birtokoljam. Úgy tűnt, hogy szinte minden nap van kivétel. Valaki születésnapja. Szabadság. - Ugyan, csak egy! Éppen egy babavárásnál voltam, ahol úgy döntöttem, hogy élvezem a tényt, hogy nem én kaptam a tortát. Ahelyett, hogy harcolna ellene, élvezze. Ez fordulópont volt.

Egy másik technika, amely segített, pszichológiai volt. Úgy tennék, mintha lefényképezném az ételt, és inkább fényképként jeleníteném meg, mint ételként, amelyet ott fogyasztanának. Tanulmányaim során folyamatosan olvastam, hogy a csata nagy része mennyire figyelmes az elfogyasztandó ételekre. Az elfogyasztandó ételek fényképének elkészítése hatalmas hatással van, mivel ez arra a pillanatra vezet. Ennek elvégzése és/vagy a fogyasztás dokumentálása statisztikailag jobb, mint bármelyik diéta.

Nagyon megvetem a diéta szót is. A kezdetektől fogva azt a célt tűztem ki magam elé, hogy ne életmódot, hanem életmódot hozzak létre. Ez nem összeomlási tanfolyam. Gretchen Rubin Boldogság projektje az állásfoglalások és a célok közötti különbségről beszél. Megtartja a határozatot, szemben a cél megszerzésével és befejezésével. Nem akarom befejezni. Folytatni akarom. Baba lépések.

Egyre több metát kaptam. Az első test, az elme, a következő pedig a gondolkodásmód volt. Gyorsan láttam, hogy rögzített gondolkodásmódot hoztam létre magamnak. Ha megosztana egy új ételt, amelyet még nem próbáltam ki, akkor azt gondolnám, hogy "lehet, hogy nem szeretem, szóval naaaaah miért próbálja meg!" Ez egész életemben megtörtént. Nemteljesítenék. Milyen szomorú, amikor ezt hangosan hallom!

Elkezdtem tornázni

Eljött az idő, amikor megmutattam magamnak a táplálkozás erejét, és erősödni akartam a testmozgással. Nagyon szerettem a sportot. Tücsök, foci (foci), tenisz, ön megnevezi. Állandó gondolkodásmódom ezt az egészet kikapcsolta, és izgatottan vártam, hogy újra formába lendüljek, hogy újra bekapcsolhassam.

Mindig nem szerettem a futást. Túl sok a kellemetlenség. Túl "unalmas". Ezért úgy döntöttem, hogy szeretnék egy hónapot adni magamnak, hogy megnézzem, mit tehetek. Lassan kezdtem. Először hosszú sétákat tettem. Aztán belefogtam a futás - járás - futás rutinba. Emlékszem, amikor először sikerült végig futnom a háztömb körül. Nagyon jó érzés volt! Gyorsan előre még egy kicsit, és meglett az első mérföldem, és onnan gyorsan továbbment.

Úgy gondoltam, hogy be kell csalnom magam, és futás közben podcastokat és zenét hallgatok - bármi, ami nem a kellemetlenségre gondol. Megállapítottam, hogy mindig az első mérföld volt a legnehezebb, amikor az izmok és a testem felmelegedett. Beszéltem egy szomszéddal és barátommal, aki profi runne volt, és miután azt mondta, hogy az első mérföld mindig ilyen volt, elfogadtam. Amikor most indulok, felkészítem magam, és tudom, hogy néhány perc múlva a testem beindul, megérti, mit kérek tőle, és elindul.

Ezután a meditáció és a futás világát ötvöztem Sakyong Mipham Futás a meditáció elméjével című könyvének elolvasásával. Kimentem futni semmi más, csak saját magam nélkül. Nincs telefon vagy technológia. Nagyon élveztem! A meditációs gyakorlatok és a saját fejemben létezésem között eddigi legjobb futásom volt. Azóta futáshoz nem nyúltam hozzá a technológiához. Elmaradt egy idő, amikor nem követtem a futásaimat (a telefonomon a Nike + Running programot használtam), de aztán kaptam egy Nike + SportsWatch-ot, és ezt használtam az adatok megszerzéséhez. Használom a Withings skálát is, és nagyszerű, hogy szinte naponta ráugorhatok és láthatom a követést.

Megváltoztattam alvási szokásaimat

A puzzle másik része az alvás. Legtöbben nem alszunk elegendő minőségi alvást. Olyan ember vagyok, aki szeret elaludni a tévében, de elvesztettem ezt a szokást, mert a feleségem nem engedte. Pedig hajlamos vagyok éjszakánként sok munkát végezni (valójában a legjobb munkáim közül), de ez a képernyőfény sokáig tartana fent. A rutint úgy kezdtem kialakítani, hogy: futni, meleg fürdeni, könyvet olvasni. Ez minden alkalommal kiütne, és keményen aludnék.

Az alvási ciklus nevű iPhone alkalmazást használom, amelyet letett az ágyra, és rezgéseket észlel, hogy mikor ébresszen fel (nem mély alvásban, ha ez segíthet). Ez valójában nekem nagyon jól sikerült, de végzetes hibája van. Nem alszom egyedül. Nem csak azt gondolja néha, hogy Emily én vagyok, de gyakran van egy kisgyerekem, aki az éjszaka közepén beugrik az ágyamba. Tehát messze nem tökéletes megoldás. Tudom, hogy az alvás kulcsfontosságú az egészség szempontjából, és még korántsem vagyok optimalizálva.

Támogatásom volt

Ezt nem tehettem volna meg a család és a barátok támogatása nélkül. A szeretet kiáradt, és annyit tanultam az emberektől. Gyorsan meglátja, hányan voltak - és vannak - ugyanazon az úton. A feleségem soha nem panaszkodik, amikor kimegyek futni éjszaka, amikor részünk szívesen csak ülne és beszélgetne tovább. Nem panaszkodik, amikor főzök a konyhában. Azt sem tudom elhinni, hogy soha nem panaszkodott, hogy milyen vagyok. Azok az emberek, akik igazán szeretnek téged, akkor erősek, amikor átéled ezt. Nem döbbennek rá, hogy "új téged" látnak, mert tudják, hogy ez egy és ugyanaz.

Egy barátom elmesélte a történetét, ahol 40 kg-ot fogyott és 23 kg-ot tett vissza. Meg kellett kérdeznem, mi okozta a visszafordulást, mivel ebből szerettem volna tanulni. Elmondta, hogy egy napon házat költözött, és egy fárasztó napos dobozköltöztetés után megállt a McDonald's-nál. Egy hónappal később gyors előre, és nagyjából minden nap odament. Ez olyan egyszerű. Nagyon örülök, hogy ezt továbbadta, mivel ez segít szem előtt tartani az előttünk álló hosszú utat.

Sokkal többről van szó, amelyekről szívesen beszélnék, de már túl sokáig tartottam. Bár nem tudom, hogy a számtalan változás közül melyik vezetett a látott fejlesztésekhez, ez nem azt jelenti, hogy nem fogom tovább kipróbálni a kísérleteket és mérni.

Dion Almaer technológus, mérnök és emberi fejlesztő. Kövesse őt a Twitteren @dalmaer.