Mi történik a testeddel, ha kihagysz egy étkezést

Betekintés a böjt okozta károkra.

Mindannyian ott voltunk: Annak érdekében, hogy gyorsan leadjon néhány fontot, fontolóra veszi az ebéd kihagyását, és azt gondolja, hogy vacsoráig elnyomhatja az éhségérzetet. Vagy enyhén pohár alacsony kalóriatartalmú zöld levet készít a reggeliből, feltételezve, hogy a növények biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyeket nem a szokásos tejből és gabonafélékből kap. De ez a helyzet: Az éhségérzet kezelése és az energiafogyasztás csak a jéghegy csúcsa, amikor arról van szó, hogy mi folyik a testében, amikor úgy dönt, hogy egy teljes étkezésről lemond. Nézzünk be, és nézzük meg, mi történik valójában:

Kezdetnek csak egy étkezés elhagyása meríti a vércukorszintet (vagy ha reggeli, soha nem jut ki a kiindulási kapun). "A cukor az az üzemanyag, amelyen a test működik, és ha nem megfelelő mennyiségben kering, a test minden szerve érintett" - mondja Maggie Moon, RD, táplálkozási szakértő, aki Los Angelesben található. - Általában fáradtnak és rosszul érzi magát. Ezenkívül új kalóriaellátás nélkül a rendszere éhezési üzemmódba kapcsol az energiamegtakarítás érdekében. Az anyagcseréje lelassul, így a végül bevitt étel nem égeti el nagyon hatékonyan.

Ezután az agyad eltalálja. "Állandó tápanyagellátás nélkül megváltozik az intellektuális és érzelmi működése" - mondja Moon. Ködös vagy, és szeszélyes és ingerlékeny leszel. Amikor körülbelül nyolc órával később újra eszik, teste megkönnyebbülést érez - de rövid életű. Az anyagcseréd alacsony marad, mivel nem tudja, mikor jön a következő kalóriakészlet. A vércukorszintje ismét zuhanásba lendül, bevezetve az egész nap tapasztalt alacsony energiát, agyi ködöt és hangulatváltozásokat. Tartsa fent az étkezést kihagyó dolgot, és teste az izmokhoz fordulhat üzemanyagforrásként, tovább süllyesztve az anyagcserét és kihasználva az erejét.

Lényeg: Nem csak az étkezések kihagyása érinti az ön rendszerét, hanem összeesküvést is folytat Ön ellen, ami lassabb anyagcserét és őrült éhségrohamot hoz létre, amelyeknek nehéz ellenállni. Az okos stratégia? Fogyjon le azáltal, hogy egész nap kisebb, egészségesebb ételeket fogyaszt. "Győződjön meg arról, hogy mit eszik, az jó minőségű, tápanyagokban gazdag étel: sovány fehérje teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjaival és néhány egyszeresen telítetlen jó zsírral" - javasolja Moon. Fokozza az edzéseket, így több kalóriát is éget. Ha lassan veszít el fontokat az élelmiszer-bevitel fenntartásával, az azt jelenti, hogy a rendszere alig veszi észre a különbséget - és közben kevésbé lesz nyomorúságos is.