Hogyan lehet sovány

Tudjuk, hogy a kalória csökkentésnek számos egészségügyi előnye van, és vékonyabbá válik. De tegyük fel, hogy olyan trükköket játszunk, hogy vékonyabbak legyünk anélkül, hogy kevesebbet ennénk - van-e még előnye az egészségnek és a hosszú életnek? Ezen a héten áttekintjük az Irvingia-t, a metformint, a piknogenolt, a zöld kávé kivonatot, az akarbózt és a régimódi amfetamidokat a fogyás érdekében. Szintén kerülje a szénhidrátokat és növelje a rosttartalmat, az időszakos böjtöt és a testmozgást étkezés előtt.

A fogyókúrás gyógyszereknek rossz neve van azoktól a napoktól kezdve, amikor az emberek egy kicsit túlságosan is szívesen fogynának a megjelenés kedvéért, és hajlandóak kockázatot vállalni az egészségükkel ehhez. A korai súlycsökkentő gyógyszerek stimulánsok voltak, az összes kapcsolódó kockázattal együtt: jól érzik magukat, megakadályozzák az alvást, cserbenhagyják, szokásformák. Most már tudjuk, hogy a testsúlycsökkentés az életkor előrehaladtával egyre fontosabb része. Van egy új generációs gyógyszerek és kiegészítők, amelyek más csatornákon keresztül működnek, mint a régiek, és néhányuknak hosszú távú előnyei vannak, függetlenül a fogyástól.

Az inzulinérzékenység elvesztésén alapuló perspektívából jövök, mint az öregedés elsődleges hajtóerejéből. Ez a „metabolikus szindróma” vagy a „2-es típusú cukorbetegség” lényege, de enyhébb formában ez része annak, hogy mindannyian öregedünk. Az inzulinérzékenység elvesztése miatt zsírsejteket nyerünk, ami fokozza az inzulinérzékenység elvesztését egy ördögi körforgásban. A metabolikus szindróma, még enyhe formájában is, a rák és a szívbetegség fokozott kockázatával jár. Egyszerűen kevesebbet enni elvileg a legjobb gyógyszer, de az emberek nagy többsége, akik akaraterő alkalmazásával jól indulnak, végül ténylegesen híznak. [ref1, ref2] Ezért vannak trükkök és kezelések, stratégiák és diétás hóbortok. Azt tanácsolom (mint általában), hogy ismerje fel, hogy a diéta nagyon egyedi, próbáljon ki különféle étrendeket és étrend-segédeszközöket, amíg nem talál valami megfelelőt. Itt egy rövid útmutató a rendelkezésre álló lehetőségekről.

Zöld kávé kivonat

2015-ben hozzáadott megjegyzés: Tudatában lettem a csalásoknak a zöld kávé kivonat mögött álló tudományban, és már nem tudom, tudom-e ajánlani. Itt van a cikk visszavonási értesítéssel.
Ez a legújabb az inzulin anyagcserét befolyásoló kiegészítők új generációja között. A GCE lassítja a cukor felszívódását és csökkenti az enzim (amiláz) szekrécióját, amely a keményítőkből cukorrá alakítja az emésztőrendszerben, és blokkolja a májban cukrot termelő glükóz-6-foszfatáz enzimet is. Összességében kevesebb, a belekben áthaladó élelmiszer-energia szívódik fel a testben, és ebben a mértékben a zöldkávé-kivonat bevételének várhatóan ugyanolyan előnye lesz, mint a kevesebb evésnek.

Az elsődleges hatóanyag lehet klorogénsav, de hatását nem választották el az extraktumban szereplő többi fitoésztertől. A kivonat nem tartalmaz kávézót *. Az eddigi legjobb eredmények szerint az alanyok átlagosan 8 kg-ot fogytak le 22 hét alatt, anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak volna. Egy 2011-es áttekintés (a legújabb tanulmány előtt) egyértelmű bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a GCE hatékony a hirdetett módon, de sajnálta azt a tényt, hogy a terület minden kutatása olyan vállalatokhoz kapcsolódott, amelyek profitálnak a GCE értékesítéséből.

A klorogénsav megtalálható a napraforgómagban és az aszalt szilvában is.

Irvingia
A leptin egy olyan hormon, amely jelzi az agyadnak, hogy elegen van enned, és a zsírsejtjeidet, hogy égessék el zsírraktáraikat. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az érzékenységet a leptin (mint az inzulin) iránt. Az Irvingia egy afrikai bokormangó kivonata, amely állítólag növeli a leptin érzékenységét.

Vannak jelentések az irvingia, [ref1, ref2] rövid időn belüli nagy fogyásról, de a tanulmányok rövid távúak és a tervezésükben kétértelműségek vannak, ezért az eredményeket a bírálók gyakran „meggyőzőnek” összegzik. [ref1, ref2]

Az inzulinrendszer étkezés előtti elkészítésének egyéb módjai
Számos más élelmiszerről is beszámoltak, amelyek segítenek megakadályozni az étkezés inzulin-tüskéjét, ha 20-at fogyasztanak, mielőtt bármi mást esznek. Ide tartozik a fahéj, az ecet és a grapefruit.

Piknogenol
Csökkenti a vércukorszintet étkezés után, hatékonyan javítva az inzulinérzékenységet. Ez egy ugyanabban az osztályban található kiegészítő, mint az itt említettek, és hosszú távú egészségügyi előnyöket kínálhat, beleértve a hosszú élettartamot is, de a súlyra nincs hatással.

Metformin
Korábban ezen az oldalon jelentették, hogy a metformin olyan vényköteles gyógyszer, amelyet több mint 40 éve kezelnek a cukorbetegség kezelésében. Olyan hatékonyan csökkenti a rák kockázatát, hogy feltételezzük, hogy hasznos lehet a cukorbetegek számára is. A metformin súlycsökkenése elsősorban étvágycsökkentéssel történik. A metformin csökkenti a vércukorszintet, az emberek mégis elégedettebbnek érzik magukat, és kevesebbet esznek. A metformin-vizsgálatok során jelentett súlycsökkenés szerény az irvingiához képest, de hajlamos maradni (az irvingia-vizsgálatok mind rövid távúak), és a vizsgálatok jól kontrolláltak. [ref]

Akarbóz
Ez egy vényköteles gyógyszer, amely lassítja a cukor felszívódását a gyomorból, utánozva az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szénhidrátok korlátozása nélkül. Hatékony a cukorbetegség elkerülésében, és a testet a „fiatalabb anyagcsere” felé tereli. De az akarbózzal nem függ össze fogyás, talán azért, mert a lassú cukorfelszívódás a jóllakottság lassú jelzéséhez vezet.

Egyéb trükkök a fogyáshoz
A gyakorlat # 1. Néhány perces testmozgás közvetlenül étkezés előtt jelzi a testnek, hogy „ezt az ételt elégetni kell, nem pedig tárolni”. A szakaszos böjtöt említettük ebben az oszlopban, és ez néhány ember számára működik. A has kitöltése rosttartalmú ételekkel a kedvenc trükköm. Minden nap zöld leveles hegyeket eszek és fél csésze nyers búzakorpát. Az a benyomásom, hogy a búzakorpa "negatív kalóriát" tartalmaz abban az értelemben, hogy az étel gyorsabban megy keresztül rajtam, és kevesebbet szívódik fel belőle, ha nagy mennyiségű korpát eszem. (Erről még nem láttam tanulmányt, és csak személyes tapasztalataim vannak, amelyekről beszámolhatnék.) Gyanítom, hogy a tápanyagok a korpához adszorbeálódnak, és a széklettel együtt kiválasztódnak, ezért megpróbálom a korpától eltérő étkezésben bevenni a kiegészítőket. Korpához igazodtam, és ez nem adja meg a futásokat, de azért, hogy ne tegyek rá túl szép pontot, mondjuk azt, hogy nem aggódom a székrekedés miatt.

Következtetés
A kalóriák felszívódását befolyásoló étrend-kiegészítők új generációi közül a legígéretesebbek a zöldkávé kivonat és az irvingia. A kettő súlycsökkenése nagynak és hasonló nagyságúnak tűnik. Mindkettőre vonatkozó bizonyíték gyanúja szerint a kutatók pénzügyi kapcsolatban álltak azokkal a vállalatokkal, amelyek ezeket a termékeket értékesítik. (Egy napon egy olyan országban szeretnék élni, ahol az adókat fizetik a független orvosi kutatásért, hogy mindannyian elfogulatlan információkkal rendelkezzünk az élelmiszerekről és a gyógyszerekről, amelyek nem kapcsolódnak a szponzorukhoz.) A fogyás elősegítésén túl valószínűleg mindkettő pozitív hosszú távú előnyökkel jár az egészség és a hosszú élettartam szempontjából.

A metformin hátránya, hogy csak vény nélkül kapható, de jobban tanulmányozott, mint a két kiegészítés bármelyike, 50 éve létezik, és köztudottan biztonságos és hatékony. Kicsit más mechanizmuson működik, de valószínűleg további előnyöket is jelent a hosszú távú egészség szempontjából.

Ezekben a vizsgálatokban óriási az egyéni változékonyság. Van értelme kísérletezni saját magával, hogy megtudja, mi működik Önnek. Nem tudja megítélni a fogyás egyik napról a másikra, mert ebben dominál a vízvisszatartás és a sóbevitel. De ha naponta leméred magad reggel, és legalább két hétig ragaszkodsz a próbához, meg tudod mondani, mi működik, és megtalálhatsz egy hatékony programot, amellyel együtt tudsz élni.

* A Cafeine előnyei és költségei lehetnek az inzulinérzékenységnek, valamint a szív- és érrendszeri egészségnek. Számos epidemiológiai tanulmány kimutatta az alacsonyabb halálozási arány nettó hatását azoknál az embereknél, akik szerény mennyiségű kávét fogyasztanak.