Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fogyás nehéz folyamat, a gyors fogyás pedig még ijesztőbb feladat lehet.

hogyan

Ha 25 fontot szeretne leadni egy hónap alatt, akkor néhány konkrét lépést meg kell tennie a cél elérése érdekében. Kövesse az alábbi tervet, hogy gyorsan fogyjon.

Készítsen fogyási tervet. Az egy héttel kezdődő súlycsökkentő program megkezdése előtt egy héttel el kell kezdeni nyomon követni, hogy mit eszel naponta egy kalória- és szénhidrátnaplóban. Kitalálja, hány kalóriát vesz be, hogy meghatározhassa, mennyit kell csökkentenie a fogyáshoz. Mivel 3500 kalória van egy font zsírban, akkor 25 kiló lefogyásához egy hónap alatt 87 500 kalóriát kell kivágni vagy elégetni.

A legjobb gyümölcsök és zöldségek a fogyáshoz

Vágja ki ezeknek a kalóriáknak legalább a felét diétával, hogy egy hónap alatt 25 kilót fogyjon. Ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 3000 kalóriát kell csökkenteni. Bár ez nagy mennyiségnek tűnik, nagy mennyiségű kalória fogyasztása esetén ez lehetséges. Az ülő vagy közepesen aktív nőknek szóló ajánlások 2000-2500 kalória, férfiak esetében napi 2500-3000 kalória a testsúly fenntartása érdekében. A veszteséghez jelentős mennyiségű kalóriatartalmat kell csökkentenie, és alá kell esnie a testsúly fenntartásának.

Készítsen étrend-tervet. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend általában a legjobb a gyors fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú diétás menük tartalmazzák a sovány csirkét, a steaket, a halat és a pulykát. A tojás bármilyen mennyiségben elfogadható, de a saláta és más zöldségfélék alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén legfeljebb két csészére korlátozódnak. Mivel a gyümölcsök általában magas szénhidráttartalmúak, nem részei ennek az étrendnek. Csak kalória nélküli italokat igyon. Tartsa a szénhidrátokat napi 20 gramm alatt a gyors fogyás érdekében. Ezenkívül tartsa a kalóriaszámot 3000 kalóriával az átlag alatt, amelyet a heti kalórianaplóból szerzett.

A legjobb Wii Fit Plus testedzési játékok a fogyáshoz

Sportoljon naponta zsírégető szinten. A test zsírégetésének szintjének meghatározásához vonja le az életkorát a 220-ból. Az eredmény az optimális zsírégetési ráta.

Edzés közben álljon meg és vegye be a pulzusát, hogy megállapítsa, zsírégető szinten edz-e. Tegyen két ujjat a nyak oldalára 10 másodpercre, és számolja meg a szívverések számát. Szorozzuk meg a számot hatmal, hogy percenként szívdobbanásokat kapjunk. Ennek a számnak az edzés során a zsírégető tartományon belül kell lennie a maximális fogyás érdekében.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. 30 perc alatt 145 font súlyú személy 180 kalóriát égethet el, 300 kalóriát evezhet, 300 kalóriás elliptikus edzést, 300 kalóriát futhat, 400 kalóriát rakétával játszhat, 400 kalóriát gyorsúszhat, 300 kalóriát biciklizhet és 400 kalóriát végezhet aerobik lépésben. Kötéllel ugrás, pörgés, sprintelés, futás és kick-box szintén jelentős számú kalóriát éget el. Ezen információk alapján két órán át nagy intenzitással kell edzenie ezen gyakorlatok egyikével vagy azzal egyenértékű tevékenységgel, hogy elégesse a további kalóriákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egy hónap alatt 25 fontot fogyjon.

Kövessen néhány további diétás tippet, beleértve a napló vezetését, amely részletezi erőfeszítéseit a fogyás programjának teljes időtartama alatt. Ezen kívül bőségesen pihenjen, hogy testének legyen ideje felépülni az intenzív testedzési programból. Fogyasszon vitamint annak érdekében, hogy egészséges legyen a teste, miközben diétázik, és igyon legalább 64 uncia vizet naponta, hogy fenntartsa a teltségérzetet és a zsíröblítést. Bár egy hónap alatt 25 font leadása nehéz feladat, éhezés vagy más egészségtelen módszerek nélkül is megoldható. Fegyelmezett étrendre és testmozgási programra van szükség ennek a célnak a megvalósításához, de elszántsággal lehetséges.