Hogyan lehet a legjobb észlelő az edzőteremben!

A foltozás nem csak annyit jelent, mint egyszerűen felhúzni a rudat vagy felnyomni a könyökét. A hatékony kiszúrásnak művészete és tudománya van. Tanulja meg a legjobb technikákat itt!

lehet

A pecsételés a súlyemelés biztonságának fontos szempontja, mégsem ezt tanítják soha a tornajárók. Ha van egy észrevevője, biztonságot nyújt, és egy kis extra segítséget nyújt ahhoz, hogy erősebben nyomja magát.

Spotting irányelvek

Íme néhány irányelv és ökölszabály, mind a spotereknek, mind az emelőknek, amelyek sokkal jobb (és sokkal biztonságosabb) észlelővé tesznek.

1. Kérdezd meg, hogyan akarja észrevenni azt a személyt, akit kiszúrsz

Vannak, akik hülye gyakorlatokat végeznek, mint például a fekvenyomás, inkább a könyöknél észreveszik, ha alulról felfelé nyomják a könyököket a tenyerében, míg mások inkább a csuklót (felfelé húzva). Egyik út sem feltétlenül helyes vagy helytelen, ez előnyben részesítés kérdése.

2. Határozza meg a rep tartományt, amelyben a személy dolgozik

Ha öt ismétlésnél kezd észrevenni, és ők tízet végeznek, akkor csak tönkretettél egy szettet. Ha viszont ötkor kellett volna elkezdeni a kiszúrást, és azt mondták, hogy tíz, akkor további öt kényszerű ismétlést várhatnak tőled.

3. Soha ne vegye el a súlyt az embertől (kivéve, ha biztonsági okokból valóban szükség van rá)

Ez különösen igaz a súlyzó gyakorlatokra, amikor a bárban pancsol. Ne húzza és ne nyomja annyira a rudat (hacsak nem kérik), hogy az levegye a feszültséget az izmokról. A jó foltozás azt jelenti, hogy csak annyi erőt ad hozzá, hogy a rúd mozogjon.

Ha olyan gyakorlatokat észlel, mint a fürtök, akkor vegye észre úgy, hogy kezét az emelők keze alá helyezi, és felfelé nyomja a kezét, és nem maga a rúdra emeli. Ez biztosítja, hogy ne vegye le a súlyt, amikor észreveszi.

4. Tudja meg, hogy az illető bármilyen meghatározott kiterjesztési technikát fog-e elvégezni, pl. negatívumok, cseppkészletek, kényszerű ismétlések stb.

Pontosan tudnia kell, mi folyik itt, hogy felkészülhessen rá. Nem akar téveszteni egy intenzitási technikát izomelégtelenséghez, amelyhez folt szükséges.

5. Ne üvöltsön biztatást az illető előtt anélkül, hogy először megbizonyosodna arról, hogy ilyeneket akar

Nagyon zavaró lehet, és nem mindenkinek tetszik vagy szüksége van rá.

6. A fekvenyomáson történő foltozáskor mindenképpen törölje le az izzadságot az arcáról, hogy ne csepegjen rá az emberre a szett során (nem jó dolog tapasztalni)

Ne hajoljon föléjük sem túlzottan. Ez zavaró lehet.

7. Kérdezze meg a padon is, hogy az illető segítségre van-e szüksége a rúd felemeléséről az állványról

Ezenkívül ne észlelje az egyik karját egyfajta egykarú holtemelőben. Ez egy rossz egyensúlyi pont, és a húzás gyakran egyenetlen. Ez a kiegyensúlyozatlanság meghibásodást okozhat a súlyt emelő személy számára.

8. A guggoláson a derék körül foltozzon, ne a rúdon

Engedje le magát, ahogy lemennek, és kövesse őket. Segítsen nekik feltenni a sávot, ha segítségre van szükségük, de soha ne tolják előre, ha nem állnak készen a mozgásra.

9. Amikor lehetőséged van észrevenni magad (pl. 1 kargyakorlat, áll az asztalon az álla számára stb.), Akkor tedd meg

Jobban tudja, mint bárki, mennyi segítségre van szüksége. Másrészt, ha hajlamos arra, hogy könnyedén menjen magára, és túl hamar megmentse, szerezzen egy észrevételt, amely munkára kényszeríti.

10. Ha a dumbell fekvenyomáson észlel, ne nyomja be a könyökét befelé, különben a dumbellek bebarlangozhatnak a mellkasukon

11. Vannak gyakorlatok, ahol nem szabad észrevenni az embereket, pl. holtpontok, hiperhosszabbítások, ropogások, áramtisztítás stb.

Ha valaki arra kéri, hogy vegye észre őket, udvariasan utasítsa el.

12. Néha egy személy megkérheti Önt, hogy adjon át neki egy dumbellt olyan gyakorlatokon, mint pl.

Fogja kezével a súlyzótányért, ne magát a fogantyút. Ha felveszi a súlyt a fogantyúnál fogva és megpróbálja így átadni, akkor Önnek és az emelőnek meg kell próbálnia és valahogyan el kell cserélnie a kéz helyzetét a fogantyún, mielőtt felemelhetnék.

Ez egyáltalán nem biztonságos még könnyű súlyoknál sem, de különösen a maximális súlyoknál. Könnyű módja annak, hogy a nehéz butit a váll szintjére emelje, hogy át tudja adni, ha először mindkét kezével felemeli a lemezek külsejére, majd holtra emeli álló helyzetbe. Most támassza az egyik combjára a dumbell fogantyúját, rúgja fel azt a lábát, és dobja fel a dumbellet a felső mellkasáig. Tegye onnan a kezükbe.

13. Néhány gépen, például a pec-pakliban, jobb, ha úgy észleli, hogy megemeli magát a súlyt (vigyázzon a kezére!)

Ez sokkal jobban tartja az izom feszültségét a szett során. Ne tegye a kezét a lemezek alá. Csak fogja meg az oldalán lévő súlyzókat és nyomja fel, hogy segítsen. Ezt csak könnyű segítségre szabad felhasználni, nem teljes erővel kényszerített ismétlésekre.

14. Két mérőberendezés használatakor (pl. Nehéz guggoláshoz vagy padhoz) legyen egy a rúd mindkét végén, és gondoskodjon arról, hogy egyidejűleg felhúzódjanak

A kiegyensúlyozatlan terhelés problémát jelenthet.

15. Ha minden gyakorlathoz szüksége van észrevételre, vagy túl keményen dolgozik, vagy nem elég keményen

Egyrészt, ha túl sok kényszerismétlést hajt végre, az gyorsan túledzi magát, másrészt ha hagyja, hogy az észrevevő elvégezze a munka nagy részét, megakadályozhatja a haladást. Próbáljon meg néhány szettet teljesen egyedül elvégezni (folt nélkül), hogy lássa, valóban elvégzi-e az összes munkát.

Nem jó, ha túlságosan függünk attól, hogy a biztonsági megfontolásokon kívül mi észleljük. Ha nem tudja egyedül megemelni a súlyt, akkor egyáltalán nem szabad ezt tennie. Ez alól a negatív képzés és a törvényes kényszerismétlések jelentenek kivételt.

16. Jó pecsételési technika az ujjfolt

Ha például valakit észrevesz a fekvenyomáson, és a rúd lelassul és szinte leáll, csak a mutatóujját használja a rúd alatt. Ez gyakran inkább szellemi lendületet jelent az emelő számára, mint egy tényleges helyszín. Ezen a ponton csak annyi nyomást gyakoroljon, hogy a rúd mozogjon.

Ha az ujjak nem elégek, fogja meg a rudat, és továbbra is csak annyit segítsen, hogy mozogjon. Ez arra készteti az emelőt, hogy sokkal többet végezzen magában. Vagy szeretni fogják a foltozásodat, vagy soha többé nem kérik meg!

17. Foltozáskor könnyítsen felfelé, amikor az emelő elmegy a tapadási ponton és az erősebb mozgástartományba

Például, ha a padon észreveszi, segítsen csak a tapadási ponton keresztül, majd a tőkeáttétel javulásával csökkentse segítségét, amikor a rúd feljön, és teljesen engedje el, amikor a rúd a tetejére kerül.

A készlet értékének növelése érdekében érdemes még egy kicsit a rúdra támaszkodni, amikor az a tetején van (ezt megelőzően ellenőrizze az emelőjét). Ez elősegíti a zárolási teljesítmény növelését.

18. Ha lát valakit, aki nehezen küzd, ne szaladjon el és rántsa fel a súlyt

Ez veszélyes lehet az edző számára, és dühbe hozza az embereket. Tegye ismertté jelenlétét, de ne segítsen, amíg az oktató nem jelez segítséget. Ha azt látja, hogy valakit egy fekvenyomás alatt összezúznak, akkor akkor kell elgázolnia és segítséget nyújtania kérés nélkül.

19. Amikor észreveszi, összpontosítsa minden figyelmét a forgatásra, függetlenül attól, hogy ki jár el vagy beszél veled

Ön felel az emelő biztonságának biztosításáért.

20. Ne észrevegye, amíg ez feltétlenül szükséges

A szett legeredményesebb része a vége közelében van, ahol az emelő küzd a súlyával. Ha túl hamar segít, csökkenti a készlet hatékonyságát.

21. Ne alapozza a felhasznált mennyiség súlyát teljesen a figyelő erejével

Saját erőit kellene használnia a készleteihez. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene erős észrevevő. Egy másik kivétel a dumbell foltozás, ahol a spotternek neked kell átadnia a súlyt.

Nyilvánvalóan meg kell találnia valakit, aki elég hatékony ahhoz, hogy ezt hatékonyan meg tudja valósítani.

22. Azok a gépek, amelyek lábkarokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a súly helyzetbe hozatalában, felismerhetők

Ha megfelelő a koordináció, akkor a kar segítségével katapultálhatja a súlyt az alsó helyzetből.

23. A pecsételés rendben van a kezdőknek, akik megtanulják az űrlapot és a korlátozásokat, de csak a biztonság kedvéért, nem a felesleges ismétlések miatt

Ez az egyik fő hiba, amelyet az oktatók elkövetnek egy képzési program indításakor. A kényszerű ismétlés túlzott használata, vagyis a felesleges foltosodás kiégéshez és túlzott fájdalomhoz vezethet. Ezekben az esetekben a foltozást csak az emelő biztonsága érdekében szabad használni, nem pedig erősebben nyomja őket.

Következtetés

Amint láthatja, a kiszúrásnak nem csak a rúd meghúzása vagy a könyökön való nyomása van. Egy jó helynek maximalizálnia kell az emelő eredményeit és biztonságát.

Ne feledje ezeket az irányelveket, amikor legközelebb valaki helyet kér tőled, vagy amikor legközelebb másnak kérsz helyet!

A szerzőről

Nick Nilsson

Nick testnevelő és pszichológiai diplomával rendelkezik, és az elmúlt évtizedben személyi edző volt.