Hogyan lehet gyorsan megszüntetni a mellkas zsírját

Összefüggő

Akár férfi, akár nő vagy, a felesleges mellkasi zsír nem olyan, amire vágysz. Ez nemcsak egészségtelen, hanem kínos dudorokat és dudorokat is okoz azokon a területeken, amelyeket nehéz ruhával elrejteni. Noha nem lehet kifejezetten a mellkaszsírt megcélozni, a rendszeres teljes test edzéssel a megfelelő úton juthat el az extra testzsír-veszteséghez az egész testében. Kombinálja ezt erőnléti edzéssel és egészséges étrenddel, és máris úton lehet a mellkas zsír gyors eltávolítására.

egészségesen

Vegyen részt rendszeres szív- és érrendszeri edzésben, hogy a test és a mellkas zsírvesztését okozza. A gyors séta, az elliptikus edzés, a kocogás, a lépcsőzés és az evezés mind megfelelő zsírégető tevékenység. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy legalább 150–250 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen hetente.

Vegyen fel nagy intenzitású intervallum edzéseket az edzésbeosztásba heti két egymást követő napon. Nagy intenzitású intervallumokat váltson helyreállítási intervallumokkal egy 15–20 perces edzés időtartama alatt. Az intervallum edzés lehet például egy lépcsőn a lehető leggyorsabb felfutás, majd lassú visszalépés. Ismételje meg a ciklust az edzés ideje alatt.

Feküdjön arccal felfelé egy vízszintes testpadon, hogy fekvenyomást hajtson végre és megerősítse a mögöttes mellizmokat. Tartson súlyzót vagy súlyzókat a mellkasa fölé nyújtva. Engedje le a súlyt a mellkasára, majd nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen két-három nyolc-12 ismétlést.

Használjon egy pec deck gépet a mellkas izmainak megkötésére. Üljön a gépnél háttal a padnak. Helyezze az alkarját a párnázott karokra, majd húzza össze a mellkas izmait, hogy a karokat összetolják. Végezzen két-három nyolc-12 ismétlést.

Válasszon olyan ételeket, amelyek tele vannak friss, tápanyagokban gazdag ételekkel. Igyon sok vizet a hidratáltság fenntartásához és az éhség megőrzéséhez. Kerülje a túlzott elfogyasztást vagy a sült, feldolgozott vagy nagy mennyiségű cukrot, telített zsírokat vagy nátriumot tartalmazó ételek elérését.