Mini trambulin, hogy elveszítse a karzsírt

Összefüggő

Mivel bármelyik edzésnél lehetetlen a karon vagy bárhol máshol a testen történő zsírvesztést célozni, a legjobb megoldás az, ha kalóriát égető kardióval foglalkozik, hogy zsírokat égessen az egész testen, és erősítse a karjait erősítő gyakorlatokkal. A WebMD hetente három súlyzós edzést javasol, kezdve az egyes gyakorlatok 12-15 ismétlésével, majd erősödve növeli a súlyt vagy az ismétlések számát.

mini

Ismétlődő mozgókar gyakorlatok

Talán a zsírégetés és a karok tónusának legegyszerűbb módja az, ha valóban előre és hátra pumpálja a karjait, hogy növelje a pulzusát és hangot adjon a felkarjának, miközben kocogás, séta, tánc vagy ugrás közben a mini trambulinon játszik. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint az ugrók, a sífutás, az ugrókötél és a kar körök a váll és a petyhüdt felkar hangzásához. Adjon néhány ütést és ütést a kocogáshoz és az ugráshoz, hogy szórakoztató módon tompítsa a karját.

Kéz súlya kar gyakorlatok

Tartsa kéz súlyát, miközben kocog és ugrik. A mérsékelt intenzitású gyaloglás vagy menetelés időtartamait vegye figyelembe, miközben 12-15 ismétléssel hajtja végre a bicepsz fürtöket, a tricepsz visszarúgásait, valamint a váll- és mellkasprést. Tartson könnyű súlyokat, miközben kocog, ugrik vagy táncol a mini trambulinon, és tartsa a karját szivattyúzva és mozogva, hogy további hangot adjon nekik. Kezdjen két vagy három fontos súlyzókkal, és erősödve növelje a súlyt vagy az ismétlések számát.

Testtömeg kar gyakorlatok

Használja saját testtömegét a karok tonizálására és megerősítésére, miközben a mini trambulinját használja a tricepsz merüléséhez. Kezdje úgy, hogy leül a trambulin szélére, tenyereit mindkét oldalára lefelé helyezve, könyökét behúzva és ujjaival maga elé mutatva. Csúsztassa a fenekét előre és le a mini trambulinról, álljon meg, majd emelje vissza a fenekét. Hasonlóképpen, karjait úgy is megdolgozhatja, hogy fekvőtámaszokat használ a trambulin alapjaként. Térdeljen a trambulin felé, tegye a tenyerét a trambulin széléhez, emelje fel magát a lábujjain vagy a térdén, húzza meg a magját és a hátát laposan, majd fejezze be a pushups készletét.

Mindig győződjön meg róla, hogy bőven van helye feletted és a mini-trambulin oldalain. Kerülje az alacsony mennyezet alatti magas ugrásokat; súlyos sérülések, sőt agyrázkódás is előfordulhat, ha a mennyezetre csapja a fejét. Viseljen sportcipőt a mini trambulin edzés alatt, különösen kézi súlyok használata esetén, így a lábai jobban védettek, ha leesik a súly. Ha egyensúlyi problémái vannak, fontolja meg egy mini-trambulin vásárlását, amelyhez mérlegrúd van csatlakoztatva, és állva csak egy karot dolgozzon rajta, hogy szabad kezével stabilizálhassa magát.

Shawna Van Trease 2007 óta szabadúszó másolatszerkesztő és író. Széles körben írt magánügyfelek számára, ideértve a piackutatást és a weboldalfejlesztő cégeket is. Van Trease a Chicagói Egyetemen szerzett szociális munkás mestert.