Minden a nők egészségéről

A testmozgás mellett az étrend is elengedhetetlen a nők fogyásához. Az egyik felkapott étrend, amely segíti a nőket a fogyásban, a magas fehérjetartalmú étrend. A fehérjék a legfontosabb egyetlen tápanyag a fogyáshoz és egy jobban kinéző test. A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztatja a hormonokat, amelyek szabályozzák a súlyt.

A fehérje segíthet a súly és a hasi zsír leválásában, és különféle mechanizmusokon keresztül működik. A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a több fehérje és kevesebb szénhidrát vagy zsír fogyasztását a fogyás maximalizálása, az erő növelése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.

A fehérje jelentős egészségügyi élelmiszer. Felelős számos alapvető testfunkcióért, beleértve a hormonokat, enzimeket, valamint a sejtek javításáért és fenntartásáért. A piacon sok olyan női fehérjepor kapható, amely elősegíti a fogyást.

Mi a fehérje?

A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, amely részt vesz a test szinte minden funkciójában és folyamatában. Döntő szerepet játszik a testmozgásból való kilábalásban, és nélkülözhetetlen étrendi tápanyag az egészséges életmódhoz. A szén-, hidrogén-, oxigén- és nitrogénelemek aminosavakat alkotnak, amelyek a fehérje építőkövei. A fehérje és az aminosavak elsődleges felhasználása a testszövetek felépítése, az enzimek és a sejttranszporterek formálása, a folyadék egyensúlyának fenntartása és még sok más.

A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend segít az embereknek nagyobb súlycsökkenésben, miközben megőrzi a sovány izomtömeget. A magas fehérjetartalmú italok a fogyáshoz segítenek minimalizálni az étvágyat, javítani a jóllakottságot, javítani az anyagcserét és fenntartani az izomtömeget.

A magas fehérjetartalmú étrend általában azt sugallja, hogy az összes fehérje-kalória 20% -át elfogyasztja. Bármely kiegyensúlyozott fogyás vagy fitnesz étrendnek három makrotápanyag (vagy makró) kombinációjával kell rendelkeznie: zsír, szénhidrát és fehérje. A magas fehérjetartalmú étrend legalább 20% fehérje kalóriát tartalmaz. A fehérje mennyisége, amelyet el kell fogyasztania, néhány tényezőtől függ, beleértve az életkort, a testméretet és az aktivitás szintjét.

Mi a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztás, amely elősegíti a fogyást?

Az általános ajánlások lehetővé teszik, hogy az összes fehérje-kalória 10-35 százalékát megegye. Az aktív felnőtteknek napi 1,2–1,7 gramm testtömegre lesz szükségük. 150 font súlyú személy esetében a fehérjebevitelnek 82-116 grammnak kell lennie. Egészséges felnőttek esetében a hivatalos ajánlott étrend-adag (RDA) minimum 0,8 g/kg egy nap alatt (ami
54 gramm fehérje egy 150 fontos személy számára).

A magas fehérjetartalmú étrend megkezdésének javasolt aránya 30% fehérje kalória, 30% zsír kalória és 40% szénhidrát kalória. Ezeket a fehérjéket bármilyen formában fogyaszthatja a fehérjeportól az egészséges fehérjeitalokig fogyás céljából.

Hogyan segítenek a fehérjék a fogyás elősegítésében?

Kielégíti és spórolja a kalóriákat. A fehérje elengedhetetlen, mivel így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ha körül van a fehérje, lelassul az emésztés, emiatt lazábbnak érezzük magunkat, és kevésbé valószínű, hogy másodpercekre visszatérünk. Ha ez több napig megtörténik, akkor a kalóriatakarékosság segít a fogyásban.

Feltüzeli a zsírégetést. Ez megdöbbentő lehet, de tudományos valóság, hogy a tested nem tud hatékonyan égni és energiát felhasználni a zsírra, ha sem a szénhidrát, sem a fehérje nem segít. A teste mind az izmokat, mind a zsírt elveszíti, miközben fogy. Különösen fontos, hogy továbbra is elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon
a diéta. Ha elegendő mennyiségű fehérje jut be az ételéből, az zsírégetést eredményez, miközben megőrzi a sovány izom kalóriaégetését. Ez az egyik oka annak, hogy az egészséges fehérje italok fogyás céljából ajánlottak.

Fékezi a magasságokat és a mélypontokat. A szénhidrátban gazdag ételek fehérjével való párosítása felgyorsítja a gyomor cukorfelszívódását a véráramba, ami szintén megakadályozhatja a vércukorszint megugrását és elkerülheti az esetleges vágyakat.

Fel fogja használni az energiáit. A „Thermal Food Effect” (TEF) az az energia, amelyet az élelmiszer apró, felszívódó alkotórészekké emésztésére használunk. A fehérje TEF-je magasabb, mint a szénhidrátok és a zsíroké, ami azt jelenti, hogy valószínűleg több kalóriát fogyaszt a fehérje felszívására, mint a másik kettő.

Elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését. A fehérjeszükséglete különösen intenzív testmozgás után van, ezért hasznos növelni a
fehérje bevitel azokon a napokon, amikor gyakorol. Ezenkívül, ha erőnlétre edz, fontolja meg a magas fehérjetartalmú italok fogyását közvetlenül egy intenzív edzés után, amikor az izom fogékony a tápanyagokra, amelyeket felhasználhat a gyógyuláshoz és a táguláshoz.

Fontos megjegyezni, hogy önmagában a több fehérje elfogyasztása nem segít automatikusan az egészséges testsúly csökkentésében. Ez néha egészségtelen mennyiségben fogyasztva súlygyarapodáshoz vezethet, hasonlóan az extra szénhidrátok vagy zsírok fogyasztásához, ami indokolatlan stresszt okozhat a vesén hosszabb ideig. De ha elegendő fehérje van a napi étrendben, megteheti
mindig talál egy fehérjét egy pali a fogyás útján.

Tippek és eszközök

Nem lehet kihívás a magas fehérjetartalmú étrend elfogadása. Íme néhány tipp a kezdéshez:
Minden étkezés során legyen fehérje - Tervezzen étkezéseket egy fehérje köré, például sovány marhahúst, csirkét vagy sertéshúst, és adjon hozzá zöldséget a tál többi részéhez.

Kerülje a szénhidrátokat - A feldolgozott gabonafélék, például a fehér rizs, a tészta és a kenyér fogyasztása mellett válasszon apró, fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, például amarantot vagy quinoát. A tésztát helyettesítheti spirálozott cukkinivel vagy sárgarépával, a fehér rizst pedig feldarabolt karfiolra cserélheti.

Fehérjetartalmú snack - Tartsa kéznél a magas fehérjetartalmú ételeket, ha az étkezés között éhség támad. A mandulából, a görög joghurtból, a hummusból, a ricottából és a húrsajtból könnyű harapnivalókat készíteni útközben.

Kezdje a napot fehérjével - A tojások fehérjében és töltelékben gazdag reggelit készítenek. Ha nincs elég ideje, vagy nem szereti a tojásokat, a nők számára a legjobb fehérjeporok fehérjeporított turmixszerű savó, borsófehérje vagy kollagén, leveles zöldségek és bogyók lehetnek kielégítő étkezés.

A fehérjék por és ital formájában egyaránt kaphatók. Mindig kiválaszthatja a nők számára a legjobb fehérjeporokat vagy a fehérjeitalokat, amelyek elősegítik a fogyás útját.