Hogyan állítsuk be a fogyás célját

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Mennyit kell fogynia?

Először is meg kell határoznia az Ön számára elfogadható célsúlyt.

Iránymutatásként a fogyókúrás és fogyókúrás szakemberek többsége a testtömeg-indexet (BMI) használja, amely az ember súlyát a magasságához viszonyítja.

A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető, 18,5-25 az egészséges testsúlyt jelzi, 25-30 túlsúlyos és 30 vagy több elhízott.

Egyszerűen, minél magasabb a BMI, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. Megismerheti BMI-jét a wlr BMI kalkulátor segítségével.

Ideális esetben olyan céltömegre kell törekednie, amely a BMI-t adja az egészséges testsúly-tartományban, 18,5-25.

Ha már ebben a tartományban van, akkor az Ön által kitűzött cél nem lesz túl messze. Valószínűleg néhány héten belül elkezded érezni, hogy a ruhád lazább lesz. Nagyszerű a motivációjához!

Másrészt, ha sokat akar fogyni, akkor valószínűleg jobb, ha általános célját kisebb célokra bontja.

Gondolj bele így: minden elveszített kőért 1-2 méretet dobsz le. Tehát minden követ érdemes elveszíteni. (A ruhaméretek eldobásának egyik öröme, hogy sokkal könnyebb megtalálni a méretét az üzlet sínekén.)

Ha az egészség az Ön számára a legfőbb gond, a cél kitűzésének másik módja a fogyni kívánt testsúly százalékos aránya.

Kutatások szerint a túlsúly mindössze 10 százalékának elvesztése jelentősen javítja az egészséget.

Célokat határozhat meg százalékban, kövekben és fontokban vagy kilókban wlr-ben, ingyenes próbaverzióval próbálhat ki néhány gólt, és megnézheti, mikor érheti el őket.

Tegye okosává a célját

Ennek a rövidítésnek több változata létezik, finom eltérések a cél céljától függően.

Ez a verzió jól működik fogyás esetén:

S - Jelentős (ennek a célnak az elérése sokat jelent számodra)
M - Motivációs (izgatott vagy a cél elérése miatt)
A - Elérhető (úgy gondolja, hogy el tudja érni ezt a célt)
R - Reális (a cél a lehetőségek korlátain belül van és az Ön számára megfelelő)
T-Nyomon követhető (figyelemmel kísérheti az eredményeket, hátha a cél felé halad)

Miután döntött egy reális súlycél mellett, ki tudja majd találni, mennyi időbe telik ennek elérése.

Tudjon meg többet arról, hogy milyen gyakran mérlegelje magát - a bizonyítékok szerint minél gyakrabban, annál jobb.

Mennyi ideig tart elérni a célt?

Bár kísértő lehet, hogy jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt a gyors fogyás érdekében, nem szabad arra törekednie, hogy heti 1-2 fontnál többet mozgasson - bár ennél valamivel többet fogyhat, amikor először kezd el fogyni, mint teste megszabadul a víztől és a zsírtól is.

Hosszú távon azonban a heti 2 fontnál nagyobb súlycsökkenés azt jelenti, hogy túlzottan csökkentenie kell a kalóriákat - és végső soron ez még nehezebbé teszi ezen fontok áthelyezését.

A nagyon alacsony kalóriabevitel hosszú időn át a testet „éhezési módnak” nevezheti, így rendkívül hatékonyan tudja kihasználni az étellel és itallal ténylegesen kapott kalóriákat.

Ezt úgy teszi meg, hogy megvédi zsírraktárait, és ehelyett sovány szöveteket vagy izmokat használ, hogy biztosítsa számára a működéséhez szükséges kalóriák egy részét.

Ez izomvesztéshez vezet, ami viszont csökkenti az anyagcserét, így a testnek kevesebb kalóriára van szüksége a ketyegéshez, és a fogyás lelassul - nem ideális, ha nem kívánt fontokat szeretne váltani!

Fogyás kalkulátor

Íme, meddig számíthat arra, hogy lefogyjon ...

Fogyni való fogyás Hetek száma, ameddig fogyni fog… ütemben

Heti 1 font	Heti 2 font
Fél kő	5.	3
1 kő	12.	6.
2 kő	26.	13.
3 kő	40	20
4 kő	54.	27.
5 kő	68	34
6 kő	82	41
7 kő	96	48
8 kő	110	55
9 kő	124	62

Megjegyzés: Ennek alapja az, hogy elveszít egy további 2 fontot a fogyókúra és a fogyás első heteiben.

Tehát most reális célsúlyt állított be magának, és nagyjából tudja, mennyi időbe telik ennek elérése, elkezdheti kidolgozni az Ön számára megfelelő karcsúsító tervet.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

24 órán keresztül ingyenesen elérheti a karcsúsító információkat és az interaktív eszközöket a WLR-ben. Garantáljuk a felvilágosító élményt! Próbálja ki a WLR-t 24 órán keresztül.