Méregtelenítők, tisztítók és 30 napos kihívások: Hogyan lehet a gyorsan megoldható étrendet átalakítási arannyá tenni?.

"Szerezz kőkemény hasizmokat 30 nap alatt!" - Hagyjon egy ruhaméretet három hét alatt! - Méregezze a testét lével! Edzőként tudja, hogy ezek az ígéretek gyakran elmaradnak. Tehát mit csinál, ha az ügyfél gyors megoldást szeretne? Ebben a cikkben öt stratégiát mutatunk be, amellyel ügyfele rövid távú étrendjét tartós eredményekké alakíthatja.

„Egy barátom 25 kilót fogyott egy 30 napos diétás kihívás során. Kipróbálom! ”

Sharon korántsem volt az első ügyfelem, aki vidáman átugrott egy edzésre és bejelentette, hogy talált egy gyors megoldást.

Megértettem az izgatottságát. Végül is ki ne akarna ilyen gyors eredményeket?

De aggódtam Sharon miatt. Sok ilyen "egyik napról a másikra" étrenddel kapcsolatos kihívást láttam, és az esetleges változások általában rövid életűek.

Fájdalmas nézni, ahogy az ügyfelek átmennek ezen a kiszámítható cikluson (lásd alább).

Gyakran pont ott kezdik, ahol elkezdték, ha nem is rosszabbul. Tehát edzőként nem az a feladatunk, hogy véget vessünk a 7 napos méregtelenítésnek, a 14 napos gyümölcslé tisztításnak és a 21 napos anyagcsere átalakításnak?

Bár minden ösztön azt mondhatja, hogy edezze ezt a „gyorsjavító” mentalitást közvetlenül az ügyfelén kívül, van egy jobb módszer.

A legjobb edzők a legrosszabb diétás ötleteket is hosszú távú sikerre fordíthatják.

Hogyan? Azáltal, hogy nyitott, kreatív és stratégiai.

Ebben a cikkben megmutatjuk öt módja annak, hogy ügyfelei iránti diéta és fitnesz „kihívások” iránti lelkesedését rakétaüzemanyaggá alakítsák a fenntartható változás érdekében.

1. stratégia: Ünnepelje erőfeszítéseiket.

"Sok embert látok, aki a Whole30-at vagy egy gyümölcslevet szeretne megtisztítani, vagy egy hónapig cukor- vagy alkoholmentes lenni" - mondja Jennifer Broxterman, R.D., Precision Nutrition Certified Coach Londonban, Ontario.

És bár az ilyen típusú kihívásoknak magas a meghibásodási aránya, mondja Broxterman, ne csüggedjen tőlük: "Ez ítélkező megközelítés, és ez" én versus veled "mentalitást hoz létre, ami nem túl jó a kapcsolat kialakításához."

Ehelyett koncentráljon a pozitívumokra ... még akkor is, ha ez előbb szép, mély lélegzetet igényel.

Például: "A kihívás akkor lehet igazán hasznos, ha felizgatja ügyfelét az egészséges táplálkozás és a szekrényben található ételválasztás miatt" - mondja Broxterman.

Ez azt is mutatja, hogy hajlandók változtatni.

És az Ön segítségével az ügyfelek értékes betekintést nyerhetnek, amelyek segítenek a jobb eredmények elérésében.

Az erőfeszítéseik támogatásával - ahelyett, hogy leállítaná őket - meg fogja erősíteni az ügyfél iránti bizalmat és megerősíti az edzői kapcsolatot.

Ha egy háromlépéses folyamatot szeretne segíteni az edzői perspektíva átalakításában és az ügyfelek céljainak tiszteletben tartásában, nézze meg ezt a PN coaching munkalapot: Találkozzon ügyfeleivel ott, ahol.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

2. stratégia: Ismerje meg, mi vezérli őket.

Ügyfele kihívása nagyszerű lehetőséget kínál Önnek: jobban megérteni egészségügyi és fitnesz céljaikat, csalódottságukat és azt, hogy mi készteti őket igazán - mondja Broxterman.

Nem ítélkező kíváncsisággal kérdezd meg:

"Hogyan működtek a diétás kihívások a múltban?"

Ez nem csak háttérképet ad, hanem jobban meg tudja határozni az ügyfél elvárásait (anélkül, hogy ezt tennie kellene).

"Néha elkezdenek mondani neked, hogy lefogytak-e valamilyen súlyt, de nem annyira, mint remélték, és hogy ezt követően azonnal visszahozták" - mondja Broxterman.

Ezután megkérdezheti (sorrendben):

- Miért akarja megtenni ezt a kihívást?
- Mit remélsz, hogy kijutsz belőle?
- Miért fontos ez neked?
- És miért fontos ez neked?

A cél az, hogy megértsük a kliensét fájdalom pontok és az igazi motiváció.

Így jobban felkészülsz arra, hogy segíts nekik - nemcsak a kihívás alatt, hanem miután vége is van.

Sőt, ezek a kérdések segíthetnek az ügyfelének a változás mélyebb céljának felfedezésében. Olyat, amiről nem is voltak tudatában. Ez sokkal nagyobb sikerhez vezethet rövid távon… és hosszú távon.

Segíteni az ügyfeleket, hogy mélyen ássanak és megtalálják őket igazi okok a változtatásra, használja a mi „5 miért” munkalap.

3. stratégia: Készítsen tervet.

Bármely rövid távú kihívás esetén az ügyfél valószínűleg sok változtatást fog végrehajtani - egyszerre.

És a legtöbb esetben ezek a változások nem tartósak. Végül is az emberek nem mennek bele a „megtisztításba”, elvárva, hogy egész életükben csak levet igyanak.

Itt tud igazán ragyogni az edző.

Segítsen az ügyfelének azonosítsa az egészséges szokásokat, amelyek kiegészítik és keresztezik az általuk végzett kihívást.

Így áthidalhatja a szakadékot a „kihívás” és életük hátralévő része között. Az ötlet: hogy ne csak javítsák sikerük valószínűségét a kihívás alatt - hanem a következő napokban, hetekben és hónapokban is.

Tartsa ezeket a szokásokat kicsi, egyszerű és viselkedésközpontú. (Olvassa el: A "fogyjon 10 fontot" eredmény, nem viselkedés.)

Tegyük fel, hogy ügyfele elkötelezett amellett, hogy 30 napig csak teljes ételeket eszik. Jó szokás gyakorolni az, hogy minden reggel csomagolják az ebédet és a délutáni harapnivalót, hogy biztosan jó úton maradjanak.

Vagy talán „desszert nélkül” próbálkoznak. Ebben az esetben azt javasolhatja, hogy lassan és figyelmesen gyakorolják az étkezést, és/vagy sovány fehérjét fogyasszanak minden étkezéskor, mindkettő segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbek legyenek.

És mi a helyzet a 14 napos létisztítással? Ez egy keményebb, az biztos. Tehát légy kreatív. Javasolhatja őket:

Tervezzen hetente egyszer vagy kétszer olyan társadalmi tevékenységet, amely nem az étel és az ital köré összpontosul. (Ez egy nagyon alulértékelt stratégia az emberek egészséges táplálkozási életmódhoz való alkalmazkodásának elősegítésére.)

Szánjon minden nap 15 percet sétára, habos tekerésre vagy nyújtásra. A nedvtisztítás nem az az idő, amikor el kell kezdeni az intenzív testmozgást, de fel lehet használni az alapszintű napi mozgási szokás kialakítására.

Tudatosan ismerje fel azokat az érzéseket, amelyek éhesek. Még az is segítségük lehet, ha lejegyezzük őket. (Szomorúak? Unatkoznak? Fáradtak? További ötleteket itt talál.) Ráadásul megtanulhatnak „ülni vele” is. Az éhség elkerülhetetlen a nedvtisztítás során, ami azt jelenti, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy megtanuljuk, hogy „az éhség nem vészhelyzet”.

Ideális esetben a kihívás végére ezek a szokások annyira meggyökeresedtek, hogy természetesnek tűnik folytatni őket.

Bónusz: Ha Ön és ügyfele több gyakorlatot eszmél fel, mint amennyi belefér a kihívás időkeretébe, akkor beépített ütemterve van arra, hogy min dolgozzon, miután a kihívás elmúlt.

Használja aEredménycélok viselkedési célokká”Munkalapot az ügyféllel való együttműködéshez olyan szokásokkal kapcsolatban, amelyek segítenek közelebb vinni őket a céljukhoz.

4. stratégia: Fordítsa a „kudarcokat” visszacsatolássá.

Képzelje el, hogy az ügyfele regisztrál egy Dunkin Do-Not Challenge versenyre (más néven harminc nap fánk nélkül).

De alig négy nap múlva hozzád fordulnak, szégyenteljesen beismerik, hogy bostoni krémhiba történt az irodai pultban.

Broxterman háromirányú coaching megközelítést javasol: kíváncsiság, együttérzés és radikális őszinteség.

Kíváncsiság: Beszéljen ügyfelével arról, mi vezetett a fánk elfogyasztására. Például talán előző este késő este dolgoztak és kihagyták a reggelit, vagy nem készítették el az ebédjüket.

Együttérzés: Hangsúlyozd, hogy nem szabad megverni magukat. Bátorítsd őket, hogy ugyanúgy bánjanak önmagukkal, mint egy hasonló helyzetben lévő barátjukkal vagy kedvesükkel.

Radikális őszinteség: Adjon esélyt az ügyfelének, hogy teljes egészében tájékoztassa a „kudarc” bekövetkezésekor zajló eseményekről. Talán érezték:

kissé stresszes abban az időben
megfosztják az általuk szeretett ételektől
kicsit olyan, mintha „megérdemelték volna” a csemegét

Most mutassa meg nekik a fejjel: Talán a fánk „kudarc” ad visszajelzést az ebéd előkészítésének fontosságáról. Így végül nem az optimálisnál kevésbé választanak ételt.

Arra is utalhat, hogy az ételek - különösen azok, akiket szeretnek - teljes eltávolítása nem a legjobb megközelítés.

Ha az ügyfél „kudarcát” tanulási élménnyé változtatja, előkészíti őket a jövőbeli sikerekre (és minimalizálja a bűntudatukat).

Itt van egy másik példa: Tegyük fel, hogy ügyfele 30 napig próbálja elkerülni a cukrot, de valóban küzdenek. Segítsen nekik azonosítani az útlezárásaikat.

Például, talán a partnerük folyamatosan süteményeket és fagylaltot készít a konyhában. Ez két gyakori problémát kristályosít fel: Környezetük tele van csábító ételekkel, partnerük pedig nem támogatja.

Gondolkodjon együtt, mit tehetnének környezetük javítása és/vagy támogatási rendszerük megerősítése érdekében. Így vezetheted át őket az akadályokon, és tartsd fenn a lendületet jóval a kihívás vége után.

Ahhoz, hogy gyakorlati módon megtanítsa az ügyfeleknek, mit jelent a rugalmasság, üljön le együtt, és töltse ki ezt a munkalapot a „kudarc visszacsatolássá változtatásáról”.

5. stratégia: Fedezze fel az eredményeiket

Amikor az ügyfél teljesíti a kihívást, akkor valószínűleg pozitív eredményekkel jár. Lehet, hogy elveszítenek néhány kilót, ennyire abbahagyják az édesség utáni vágyat, vagy jobban alszanak.

Természetesen meg akarják tartani ezeket az eredményeket. De ez ritkán fordul elő.

Az emberek hajlamosak a rövid távú étrend felé vonzódni, mert nehéz felfogni, hogy étkezési és életmódbeli szokásaikat végleg megváltoztassák. Néhány hétig mégis? Ez kivitelezhetőnek hangzik.

Itt van a probléma: Ez a gondolatmenet ösztönöz mindent vagy semmit-izmust. Vagy a lehető legtöbbet teszi, hogy egészséges legyen (extrém diétás kihívás), vagy egyáltalán nem csinál semmit (vissza a régi módjaihoz).

De több mint 100 000 ügyféllel való együttműködés alapján magabiztosan mondhatjuk ezt: A középút általában ott van, ahol a varázslat megtörténik.

Ügyfelének nem kell betartania minden olyan szokást, amelyet a kihívás során gyakorolt - csak azokat, amelyek beváltak számukra.

Tudja meg, mik ezek, és beszélje meg, hogyan folytathatja őket. Még akkor is, ha nem mindig.

Például talán felfedezték, hogy valóban jobban érzik magukat, amikor nem isznak minden este alkoholt, de hiányzik az italozás a párjukkal.

Lehet, hogy a középút az alkoholfogyasztást csak egy vagy két éjszakára korlátozza.

Vagy talán szeretik gyakrabban járni az edzőterembe, de nem tartják praktikusnak az összes saját étkezés főzését.

A középút: Megtartják edzőtermi szokásukat, de csak a hét három-négy napján készítenek vacsorát, amit abban bíznak, hogy megtehetik.

Itt a Precíziós táplálkozásnál ezt „mindig valaminek” nevezzük - és a „mindent vagy semmit” -megelőzés hatékony felhasználására használjuk.

Ha egy szokás gyakorlása minden napi étkezés során túl sok, mit szólnál két étkezéshez? Vagy akár egyet? Tudja meg, mi érezhető kivitelezhetőnek az ügyfelének, és kezdje ott.

Ahelyett, hogy végigkövetné az idő 100 százalékát, mi van a 80 százalékkal? Vagy 60 százalék? Azt is tapasztaltuk, hogy az emberek valódi előrelépést tudnak elérni, ha csak az idő 50% -ában (vagy kevesebbben) következetesek.

Alsó sor: Az, hogy ügyfele all-in ment a kihíváson, nem jelenti azt, hogy utána teljesen le kell állnia. Ehelyett mutassa meg nekik, hogyan kell „beállítani a tárcsát”, és továbbra is profitálniuk kell pozitív cselekedeteikből.

Segítsen ügyfeleinek abban, hogy fenntartható módon vigyék át kihívásaik változásait, a „megtalálni a középutat.”

Hagyja feltételezéseit az ajtóban.

A rövid távú étrend, a kihívások vagy a tisztítás vágya nem múlik el hamarosan. Ezek a legjobb módszer az egészség és az erőnlét javítására? Valószínűleg nem. De ez nem fogja megakadályozni, hogy ügyfelei meg akarják csinálni őket.

Az igazság az, hogy a rövid távú kihívások nem használhatatlanok. Nem ítélik kudarcra az embereket. De az emberek legtöbbször rossz gondolkodásmóddal indítják őket - és a megfelelő támogató hálózat nélkül.

Az ítélkezés helyett együttérzéssel ismerkedjen meg a kihívásra kíváncsi ügyfeleivel, és talán csak a nyári testüket karcsúsíthatja indítópadként az érdemi változás érdekében.

Nem csak egy hónapig ... hanem egy életen át.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.

Ne hagyja ki a # 1 a leginkább ajánlott táplálkozási tanúsítási program a világon!

Legyen első a sorban!

Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.