17 egészséges és praktikus módszer a lustaságból való kitörésre

gyakorlati

Kell egy lusta nap? Legjobbunkkal történik. Ezekben a mozgalmas időkben az alkalmi lusta napok megtartása nemcsak rendben van, hanem nagy szükség is van rá.

De ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban vesz el lusta napokat, és gondjai vannak a dolgok elvégzésével, ez annak a jele lehet, hogy valami történik.

A szenvedély hiánya a munkája iránt, egy elsöprő tennivalók listája, sőt egy mögöttes egészségi állapot is csak néhány olyan dolog, amely megzavarhatja a vágyát, hogy elvégezze a dolgokat.

Áttekintjük az összes alapot itt, és elmondjuk, hogyan lehet megállítani a lustaságot, hogy produktívabb lehessen.

- Hogyan állíthatom le a lustaságot? Lehet, hogy a válasz nem olyan vágott és száraz, mint várná. Míg egyesek hajlamosabbak lehetnek lustálkodni, mint mások, még a nagyon produktív emberek számára is nehéz lehet néha elvégezni a dolgokat.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a lustaságtól és megérteni a termelékenységet.

1. Tegye kezelhetővé céljait

Irreális célok kitűzése és túl sok vállalása kiégéshez vezethet. Bár ez nem tényleges klinikai diagnózis, az orvosi szakemberek felismerik a kiégés tüneteit. Az állás kiégése kimerültséget, érdeklődés és motiváció elvesztését, valamint a menekülésre való vágyat okozhatja.

Kerülje el a túlterhelést kisebb, elérhető célok kitűzésével, amelyek eljutnak oda, ahová akar, anélkül, hogy eluralkodna rajtad.

2. Ne várd el magadtól, hogy tökéletes legyél

A perfekcionizmus növekszik, és pszichológiai károkat okoz.

Egy 2017-es tanulmány, amely 1989 és 2016 között vizsgálta az egyetemistákat, a perfekcionizmus növekedését állapította meg az évek során. A kutatók megjegyezték, hogy „a fiatalok versenyképesebb környezettel, irreálisabb elvárásokkal, szorongóbb és kontrollálóbb szülőkkel néznek szembe, mint az előző generációk.”

A perfekcionizmus emelkedése miatt az emberek túlságosan kritikusak önmagukkal és másokkal szemben. Ez a depresszió és a szorongás fokozódásához is vezetett.

A főiskolai hallgatók egy másik kisebb tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tökéletesség elvárása az elkerülhető megküzdéshez kapcsolódik, ami miatt elkerüli a stresszorok kezelését.

3. Használjon pozitívat negatív önbeszélgetés helyett

A negatív önbeszélgetés kisiklhatja erőfeszítéseit, hogy az élet minden területén elvégezzék a dolgokat. Mondani magának, hogy lusta ember, a negatív önbeszéd egyik formája.

Negatív belső hangját megállíthatja pozitív önbeszéd gyakorlásával. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Ezt semmiképpen sem tudom megvalósítani", azt mondja: "Mindent beleadok, hogy megvalósuljon."

4. Készítsen cselekvési tervet

Ha megtervezed, hogyan fogsz valamit elvégezni, megkönnyítheti az odajutást. Legyen reális abban, hogy mennyi időre, erőfeszítésre és egyéb tényezőkre van szükség a cél eléréséhez és egy cselekvési terv elkészítéséhez. A terv elkészítése irányt és magabiztosságot nyújt, amely akkor is segíthet, ha út közben akadályt üt.

5. Használja ki erősségeit

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mik az erősségei, amikor célokat tűz ki vagy felkészül egy feladat megoldására. Próbálkozzon velük a feladat különböző aspektusain, hogy könnyebben elvégezhesse a dolgokat. Kutatások kimutatták, hogy az erősségekre való összpontosítás növeli a termelékenységet, a pozitív érzéseket és a munkában való részvételt.

6. Ismerje el útközben elért eredményeit

Ha jól végzett munkáért hátul veregeti magát, az motiválhatja a folytatásra. Fontolja meg, hogy minden elvégzett tevékenységét feljegyezze minden tevékenységében, akár a munkahelyén, akár az otthonában. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje önbizalmát és pozitivitását, és elősegítse a folytatást.

7. Kérjen segítséget

Sokan úgy vélik, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. De ha nem kér segítséget, az kudarcot jelenthet. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kérnek segítséget a munkatársaktól, nagyobb eséllyel voltak elégedetlenek a munkájukban, és alacsonyabb szintű a teljesítményük. Munkáltatóik kevésbé kedvezően fogadták őket.

A segítségkérés javítja a siker esélyét, és kapcsolatba lép másokkal, akik ösztönözhetnek és motiválhatnak.

8. Kerülje a figyelemelterelést

Mindannyiunknak megvan a kedvenc zavaró tényezője, amelyhez fordulunk, amikor éppen nincs kedvünk egy feladatot elvégezni - legyen az a közösségi médiában való görgetés vagy a kedvtelésből tartott játék.

Keresse meg a zavaró tényezők kevésbé elérhetővé tételének módjait. Ez azt jelentheti, hogy egy csendes munkahelyet talál, például a könyvtárat vagy egy üres szobát, vagy egy alkalmazás használatával blokkolja azokat a webhelyeket, amelyeket ész nélkül görgethet, amikor feladata van.

9. Tedd szórakoztatóvá az unalmas feladatokat

Hajlamosak vagyunk kerülni azokat a munkákat, amelyeket unalmasnak vagy unalmasnak találunk. Az olyan házimunkák, mint az ereszcsatornák vagy a fürdőszoba tisztítása, soha nem lesznek szórakoztatóak, de élvezhetőbbé teheti azokat. Próbáljon meg zenét vagy podcastot hallgatni, vagy tegye fel a fitneszkövetőt, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el, vagy milyen lépéseket ér el e feladatok végrehajtása során.

10. Jutalmazza meg önmagát

A munka elvégzése önmagában jutalom, de néhány embert külső jutalmak vezérelnek. Koncentráljon arra, hogy mit nyer, ha valamit elvégez, például közelebb kerül az előléptetéshez, vagy jutalmazza magát egy jól elvégzett munkáért. Ünnepelje egy nagy projekt végét egy éjszakával, vagy hívja meg barátait italra egy napos takarítás után.