Hogyan lehet ösztönözni az egészségesebb szokásokat - anélkül, hogy idegesítenénk

Talán tetszene

Nem állítjuk, hogy a tökéletes egészség csúcsa vagyunk, de legyen szó akár barátról, családtagról vagy más jelentős személyről, sokunknak van olyan kedvese, akinek a helyes irányba kell szorulnia. Talán valaki gyakrabban szállhat le a kanapéról. Vagy adjon hozzá néhány leveles zöldséget az étrendjükhöz. Talán igyon egy kicsit kevesebbet, vagy hagyjon fel a dohányzással?

Mint valószínűleg megtudta, vannak helyes és helytelen módszerek arra, hogy másokat egészségesebb szokásokra ösztönözzenek. Ha szeretne segíteni valakinek az életében abban, hogy pozitív változást érjen el, íme hat módszer erre (anélkül, hogy leereszkedő bunkóként lépne fel).

1. Tisztítsa meg a tévhiteket.

Nagyon sok információ van odakint az egészségről és a wellnessről, ezért vágja át statikus formáját barátainak és családtagjainak. Például sokan úgy vélik, hogy a testmozgáshoz fitneszterembe kell menni - és ennek fájnia kell - mondja Heather Hausenblas, Ph.D., a Jacksonville Egyetem kineziológiai professzora. „Ez egyszerűen nem igaz. Csak sétáljon, vagy keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. ” (Lehet, hogy az Angry Birds vagy a Star Wars edzés inkább a te dolgod.) Ugyanez az illogika érvényes azokra az ételekre is, amelyekről megtudtuk, hogy „jóak nekünk” - mutat rá. A kelbimbónak feltétlenül nem kell nyájasnak és nedvesnek lennie, és az egészségesebb étrend nem azt jelenti, hogy csak ízetlen tojásfehérjére és sült csirkére korlátozódna. (Ez a 29 finom, tiszta étkezési recept bizonyítja.) És amíg itt tartasz, talán hagyd abba, hogy kedvenc ételeidet "egészségesnek" nevezd - a kutatások azt mutatják, hogy akár egy energiasávot is jelölni, mint egészségeset, csökkentheti mennyire érezzük jól magunkat . Ne feledje, hogy a személyiség óriási szerepet játszik abban, amit az emberek is vonzónak fognak találni. "Az extrovertált emberek például általában jobban szeretik a magas energiájú és csoportos testmozgást, mint az introvertáltak" - mondja Hausenblas, "míg aki nyitottabb a tapasztalatokra, az inkább a szabadtéri testmozgást részesíti előnyben a belső tevékenységek fölött."

2. Mutasson a pozitívumokra.

3. Legyen valóságos.

De az ijesztési taktika nem biztos, hogy árt. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél jobban érzékeljük viselkedésünket egészségünkre károsnak, annál valószínűbb, hogy változtatni akarunk. Emlékeztesse napi csomagjának barátját, hogy a leszokás komolyan csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát - nem kis teljesítmény. Ha partnere csökkenteni akarja a piát, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást egy ilyen első személyű cikkre, vagy erre a másra gyakorolt életváltoztató hatásairól. Ha elmondja szüleinek a testmozgás minden meglepő mentális egészségügyi előnyét, arra ösztönözheti őket, hogy kezdjenek járási rutinba.

4. Állj össze.

Minden jobb (és könnyebb lépést tartani) egy baráttal. Ajánlja fel, hogy csatlakozzon a haverjához az egészséges táplálkozásért, próbálkozzon együtt egy új vegán étteremmel. Vagy időpontot szabhat az S.O. hogy vegyen részt egy pörgetésórán, menjen futni vagy kipróbálja a jógát együtt, a péntek esti szokásos pizza- és filmprogram helyett. Rothman szerint nem csak egy haver, akivel testedzhetünk, nagyobb valószínűséggel élvezzük ezt, de ha tudjuk, hogy valaki vár ránk, akkor Rothman szerint valószínűbb, hogy megjelenünk (mivel bűnösnek éreznénk magunkat, ha másokat cserbenhagynánk ). Egy másik profi tipp: Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a must és más morális kijelentések használatát - mondja Rothman, mivel ezek csak rosszabbul fogják érezni magukat. Ahelyett, hogy azt mondanád: Tényleg többet kellene eljutnod az edzőterembe, próbáld ki. Említetted, hogy az utóbbi időben fáradtnak érzed magad. Ha akarod, elmehetnénk futni az órák között/munka után. Ez mindig segít felébreszteni. Vagy hívja meg vendégként az edzőterembe, hogy mutasson meg néhány gyakorlatot a hátuk merev részéhez.

5. Vegye le a szégyent az asztalról.

Ha valaki valóban rosszul érzi magát azért, mert nem tett erőfeszítéseket az egészségesebb döntések meghozatalában (pl. Lefogy, abbahagyja az ivást vagy leszokik a dohányzásról), az a legrosszabb, ha valóban segíteni akar. Kimutatták például, hogy a zsírszégyenítés miatt az emberek több fontra, nem pedig kevesebbre pakolnak. A súly megbélyegzése pedig borzalmasan kecsegteti valakinek a pszichés és fizikai egészségi állapotát, ami arra készteti őket, hogy elkerüljék a testmozgást és még kényelmesebb ételeket érjenek el. A dohányzás kapcsán a kritika hajlamos feszültséget és stresszt halmozni a dohányosra, akinek támogatásra van szüksége, ha van valóban megpróbál leszokni. Tehát, ha késztetést érez a dohányzó barát, szomszéd, randevú vagy családtag (mondd a fene, akár egy kolléga) elmondására, undorodik tőle, csak tudja, hogy még jobban rá akarja világítani őket. Ehelyett ragaszkodjon a tényekhez és azok rád gyakorolt hatásához - például: "Hé, a házban/autóban/irodában lévő füstszag nagyon émelyít." Ez utóbbi - magyarázza Rothman - megnyitja az ajtót a konstruktív problémamegoldás előtt.

6. Adjon ki arany csillagokat.

Legtöbben szeretjük a bókokat. Ezért lehetnek nagyszerű eszközei annak, hogy megerősítsék barátja vagy kedvesének egészséges döntéseit. (Gondolj: Wow, gratulálok! Valójában különbséget látok a testtartásodban/energiádban, mióta dolgozol.) Egy figyelmeztetés: Legyen figyelmes arra, hogy ne koncentráljon túlságosan valakinek a megjelenésére, amikor dicséretet mond az egészségesebb szokás felvétele miatt., figyelmeztet Cynthia M. Bulik, Ph.D., a Nő a tükörben című könyv szerzője: Hogyan hagyhatjuk abba, hogy összekeverjük a küllemet azzal, aki vagy. Ezzel valakit eleve félelmetesnek érezhet, de végül fokozhatja öntudatát, és nyomást gyakorol arra, hogy megfeleljen egy olyan szépségszínvonalnak, amelyről úgy érzi, hogy elérhetetlen. Hosszú távon ez pedig rosszabbul érezheti őket, és valójában csökkentheti elkötelezettségüket bármilyen egészséges változás iránt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzőterembe való elütés, hogy forróbbnak tűnjön, nemcsak a testünk elégedettségét csökkenti, hanem az egészségesebb szokások, például a testmozgás elsajátításának örömét is. És ha nem élvezünk valamit, akkor valószínűleg nem fogunk ragaszkodni hozzá. Biztonságosabb fogadás: Egyszerűen ismerje el más erőfeszítéseit: Tudom, hogy a szokás megváltoztatása rendkívül kihívást jelenthet. Komolyan büszke vagyok rád és inspiráltam magam! ** -ot rúgsz! További jó munkát. (Csak ügyeljen arra, hogy eredeti legyen.)

Az elvihető

Ne feledje: Ha túlzásba esünk azon, hogy valakit jobban eszünk, többet edzünk, vagy életmódjukat más módon megváltoztathatjuk, ez valóban visszaeshet, így kevésbé valószínű, hogy megváltoztatják az embereket, sőt meg is rontják a kapcsolatait. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ösztönözze, csatlakozzon és megjutalmazza azokat az egészségesebb szokásokat, amelyeket barátai és szerettei kipróbálnak. De készen áll arra, hogy szükség szerint elfogadja preferenciáikat - vagy korlátozásaikat.