Hogyan lehet abbahagyni a stressz evést otthon maradva

Mindannyian megtanulunk eligazodni új normáinkban. Az otthoni tartózkodási rend megváltoztatta a kommunikáció, a testmozgás, a munka és az étkezés módját. Mindezek a hirtelen változások és a gyors alkalmazkodás szükségessége stresszérzetet eredményezhetnek.

Mivel május a mentális egészség hónapja, kiváló alkalom arra, hogy a stresszről és annak kezeléséről beszéljünk. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a szorongás és a stressz megnyilvánulhat az étkezési szokásaiban, ami az úgynevezett érzelmi vagy stresszevéshez vezet.

A stressz-evés vagy az érzelmi evés nagyjából így hangzik - amikor akkor eszel, hogy elkerülje a megtapasztalt rossz érzéseket, abban a reményben, hogy az étel jobban fogja érezni magát.

Néha tudatos döntés, de gyakrabban csak egy esztelen válasz egy homályos, negatív érzelemre, amelyre nem nagyon tudja rávenni az ujját. A stressz és az unalom kiválthatja az érzelmi étkezést, különösen akkor, ha otthon ragadt vagy egész nap étellel körülvéve. Akár a szokásos étkezésnél magasabb kalóriatartalmú kényelmi ételeket rendel, akár a kéznél lévő korlátozott összetevőkkel főz otthon, előfordulhat, hogy másként eszik, mint korábban.

A stressz fáradtságot vagy depressziót okozhat, ezért az egészséges táplálkozás háttérbe szorulhat a megnyugtató ételek mellett. Azok a magas kalóriatartalmú kényelmi ételek stimulálhatják bizonyos vegyi anyagok felszabadulását az agyban, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, ugyanakkor arra is vágyakoznak bennünket, hogy továbbra is együnk. Egy ördögi körben a túlevés súlygyarapodáshoz vezethet - növeli a stresszt, ami viszont több túlevéshez vezethet.

A legfontosabb, amit mindenkinek most tennie kell, az a lehető legjobb gondozása. Ez magában foglalja a helyes étkezési szokások gyakorolását, hogy egészséges maradjon. Íme a tanácsom az érzelmi evés leállításához:

Tudja, hogy az érzelmek váltják ki a stresszfogyasztást, miért nem ismeri el őket? Rendben van, ha néha őrültnek, magányosnak vagy unatkozik. Lehet, hogy az érzések kellemetlenek, de nem veszélyesek, és nem mindig kell "helyrehozni" őket. Hagyd, hogy érzelmeid megítélés nélkül jöjjenek és menjenek.

Gyors séta vagy egy csésze gyógytea működhet helyette. Ha úgy érzi, hogy enni kell, próbáljon meg kemény, ropogós ételeket; segítenek a stressz enyhítésében azáltal, hogy feszes állkapcsi izmokat működtetnek. Próbáljon rágcsálni egy marék mandulát, szójadiót vagy babarépát.

Adj magadnak engedélyt enni. Ha stresszes állapotban van, könnyű elhalasztani az étkezéseket, vagy akár teljesen kihagyni őket, ennek ellenére az energiaszintje szenvedni fog, és akár túlevés is lehet a vége, ha végre eszik. Ha a stressz étvágycsökkentő, próbáljon naponta gyakrabban enni kisebb mennyiségű ételt.

Az emberek gyakran érzik az energiahiányt, amikor stresszesek, és a koffeinhez fordulnak, mint felvételhez, de ez megzavarhatja az éjszakai alvást. Ha a koffein éjjel ébren tartja, igyon koffeinmentes kávét és teát.

Ha figyelmesen étkezik, megpróbálja jobban tisztában lenni az éhség és a teltség belső jelzéseivel. Arra is jobban ráhangolódsz, hogy mi készteti elfogyasztásra. A figyelmes étkezés segíthet elkerülni a túlevést, és lehetővé teszi, hogy jobban élvezze az ételt - még akkor is, ha kevesebbet eszik. Megtanulhatja azt is, hogy jobban figyeljen arra, amit a testébe választ.

Ne felejtsd el, hogy nem itt kell korlátoznod a beviteledet, hanem arra az időre kell összpontosítanod, hogy a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó ételt fogyasszuk annak érdekében, hogy optimalizáljuk a táplálkozást az egészséges immunrendszer támogatása érdekében. Ez a világjárvány kétségtelenül stresszt jelent egész életünkben, de ha megtanulod, hogyan tudsz megbirkózni vele, erősebbé tehetsz téged, az embereket, akiket érdekel, és a közösségedet.

Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról és más témákról, látogasson el a Herbalife Nutrition oldalára.

Szerző: Susan Bowerman
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training
Herbalife táplálkozás

Susan Bowerman a világméretű táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója a Herbalife Nutrition-nál. Bowerman bejegyzett dietetikus, két igazolvánnyal rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika tanúsított szakembere, valamint az elhízás és a súly kezelésének tanúsított szakembere, és az Akadémia munkatársa.