Biztonságos-e a diéta, ha szoptat?

Lehet, hogy szívesen fogyna a baba után, de vajon biztonságos-e a diéta, ha szoptat? És hány kalóriát éget el szoptatáskor? Szakértői tanácsokat kapunk Dr. Philippa Kaye háziorvostól

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

Dióhéjban: A kutatások szerint biztonságos, hogy heti 1 font súlyt fogyjon szoptatás közben, és az olyan diétás programokban, mint a Súlyfigyelők és a Karcsúsító Világ, speciálisan kialakított diéták vannak az ápoló anyák számára. De amúgy is napi 500 kalóriát éget el a szoptatással, és Dr. Philippa Kaye családorvosunk nem tartja jó ötletnek a szoptatás közbeni diétát, mondván:

Nem javasolnám a diétázást szoptatás alatt - a megfelelő táplálkozásról és különösen a hidratáltságról gondoskodni kell az etetés során, hogy elegendő tejet tudjon létrehozni.

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

Általánosan elfogadott tény, hogy a szoptatás körülbelül 400–500 kalóriát éget el naponta, és ennyi kell a szoptatáshoz - ahogy Dr. Philippa mondja: „A szoptatás során napi 500 kcal-ra van szükség.”

Bár azt is megjegyzi: "Azonban a terhesség alatt lerakódott a zsír, hogy elősegítse ezt a többlet energiát."

A 400–500 kalóriás statisztikát az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma is alátámasztja, és azt tanácsolják, hogy a szoptató nőknek 450–500 extra kalóriára van szükségük szoptatáskor - összesen körülbelül napi 2500, és természetesen nem kevesebb, mint 1800.

Szoptatáskor biztonságos-e a diéta?

Ha attól tart, hogy a szoptatás közbeni diéta befolyásolja-e a teje és/vagy a baba minőségét és/vagy mennyiségét - ez valóban attól függ, hogy mennyi súlyt fogy.

A Kaliforniai Egyetem 1998-ban végzett tanulmánya, amely a korlátozott kalória hatásait vizsgálta a szoptatás során, kimutatta, hogy havi 2 kg vagy kevesebb fogyásnak nincs káros hatása a tej összetételére vagy az 1. térfogatra, mindaddig, amíg a mama nem volt alultáplált és táplálkozott igény szerint a babája.

Kelly Bonyata, a nemzetközi igazgatóság tanúsított szoptatási tanácsadója, a Kellymom szülői/szoptatós webhely alapítója ezt a statisztikát keresi fel, és a La Leche Liga szerint Judith Lauwers és Anna, az IBCLC-k tanácsadója az ápoló anyának című könyvben heti 1 font súlyú számadatokat veszíthet. Swisher.

Kelly azt is tanácsolja, hogy bármi hirtelen súlycsökkenés a tejkészlet csökkenéséhez vezethet.

Milyen hamar kezdhetem el a diétát, ha szoptatok?

A legtöbb tanács, amelyet a tudásban lévőektől láttunk - beleértve a La Leche League GB-t és a Kellymomot - azt mondja, hogy várnia kell kb. 6-8 hétig, amikor a tejkészlete létrejön, mielőtt a fogyókúrára gondolna.

Mindenekelőtt fontos, hogy időt adj magadnak a gyógyulásra születésedtől kezdve, és a boldogságodat és a babád jólétét állítsd előtérbe minden más előtt. És ha valóban diétázni akar, ne legyen túl kemény magával. Dr. Philippa azt tanácsolja:

Ne feledje - 9 hónapba telt a súlygyarapodás, így egy kis időbe telik a fogyás! Ha lehetséges, élvezze a csecsemő etetésének idejét, próbáljon egészségesen táplálkozni - de az etetés során korlátozó étrendet javasolnék.

Csatlakozhatok-e a Karcsúsító Világhoz vagy a Súlyfigyelőkhöz szoptatáskor?

Tudjuk, hogy a fórumon szereplő anyák közül néhány olyan étrendet használ, mint a Súlyfigyelők és a Karcsúsító Világ, ha szoptat.

Amit összegyűjthetünk, az ilyen típusú programok azt mondják, hogy részt vehet rajtuk, ha szoptat, és testre kell szabnia a rendszereit, ha tudják, hogy ezt csinálja - csak mindenképpen mondja el nekik, ha Ön.

Anyu sertéshús - a Súlyfigyelők egykori vezetője - fórumunkon azt mondja: „Súlyfigyelőkkel szoktam dolgozni, jobban dolgoztam nekem, mint a Karcsúsító Világ, de mind különb voltam.

"A Súlyfigyelők egy pontszámláló rendszer, és naponta extra pontokat kapsz a szoptatásért - a szám attól függ, hogy kizárólag Ön vagy vegyes-e az etetés."

Azt mondhatnánk azonban, hogy Dr. Philippa tanácsai alapján érdemes lenne bejelentkeznie háziorvosához, mielőtt ilyen diétát kezdene, ha szoptat.

A szoptatás önmagában is segít a fogyásban?

Mint láttuk, szoptatás közben körülbelül 500 kalóriát éget el, és vannak bizonyítékok arra, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban.

„Azoknál a nőknél, akik legalább 3 hónapig szoptattak, 1,3 font… nagyobb súlycsökkenés volt a szülés után 6 hónappal, azokhoz képest, akik nem szoptattak vagy nem kizárólagosan szoptattak.

"A szülés után 9 hónappal a legalább 3 hónapos exkluzív szoptatás 3,7 font… nagyobb súlyú fogyáshoz vezetett, a nem kizárólagos vagy nem szoptatáshoz képest."

Dr. Philippa megjegyzi: „Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, a szoptatás valóban segít a fogyásban.”

De nem garantált, hogy a szoptatáskor felhasznált extra kalóriák szükségszerűen azt jelentik, hogy a súly leesik. Ahogy Kelskiii a fórumunkon megállapította: „Arra számítottam, hogy ez a hatalmas fogyás mindenki folytatja…

„Elvesztettem egy követ, amikor R megszületett, majd fel és le ugráltam 5 fontot ! Beléptem a Karcsúsító Világba, és nem vesztettem el semmit, nem biztos, hogy túl sokat ettem?

És a mummysimpson is ugyanezt találta, mondván: „Őszintén szólva úgy érzem, hogy nem fogytam le a szoptatásról. Mások mást mondanak.

„Amikor elkezdtem a kalóriaszámlálást, és elkezdtem fogyni, ez valóban befolyásolta a tejellátásomat, ami nagyon megterhelő volt.

"Tehát ismét visszatértem a" normális "étkezéshez, és a tejellátásom normalizálódott - azóta sokkal boldogabb vagyok."

Mint ezekből az anyukákból láthatjuk, a fogyás nem elkerülhetetlen a szoptatás során.

Szoptatáskor előfordulhat, hogy kimerült az alvás zavara, és így könnyebben ugorhat egy cukros snackre, mint általában.

Ezen túlmenően, ha van egy fiatal babája, akit gondozni kell, esetleg (bár nem feltétlenül) találhatja magát egy mozgásszegényebb, otthon maradó életben - mindez azt jelentheti, hogy a súly nem feltétlenül esik le gyorsan.

Diéta szoptatás közben: mit szabad enni?

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el szoptatáskor, hogy kiegyensúlyozott étrendre van szükséged - az NHS-nek iránymutatásai vannak arról, hogy mit kell enni, és amelyek alapvetően megegyeznek a felnőttekével - lásd az egészséges szoptatási étrendre vonatkozó irányelveiket, ha: újra bizonytalan.

Gyakorlás szoptatáskor

A fogyás másik módja, ha akarja, a fogyókúrán kívül a testedzés. Még akkor is, ha volt egy c-szakaszod, a felkelés és a megközelítés jó ötlet, bár ennek körülbelül az első héten egyszerűen gyengéd sétákat kell jelentenie, és nem kell túl messzire menni.

Függetlenül attól, hogy c-szakasz vagy hüvelyi szülésed volt-e, azt tapasztalhatod, hogy a partum utáni vérzés megnő, ha túlzásba viszed - egyszerűen csak lassíts, és nyugodtan tedd újra néhány hétig.

A 6 hetes ellenőrzése jó pont arra, hogy megnézze, milyen a teste, és hogy készen áll-e még a hivatalos testmozgásra. Eleinte próbáld meg a járást.

Beszélje meg orvosával az edzőtermi gyakorlatot, mielőtt visszatérne bármi megerőltetőbb dologhoz, mivel tisztában lesz saját születési tapasztalataival és testállapotával.

Szoptatás közben folyamatosan fontos tartani a folyadékot, ezért különösen ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon edzés közben.

Ha mellproblémái vannak, például a tőgygyulladás, győződjön meg arról, hogy abbahagyja a testmozgást, amely súlyosbíthatja a problémát. Forduljon orvosához, egészségügyi látogatójához vagy az edzőterem oktatójához, ha nem biztos benne.

Hivatkozások

1. Az anya kalória-korlátozásának és testmozgásának hatása a szoptatás ideje alatt, The Journal of Nutrition, 128. évfolyam, 2. szám, 1992. február, Katherine G. Dewey et al. DOI: 10,1093/jn/128,2,386S

2. A szoptatás hatása a szülés utáni fogyásra az amerikai nők körében, Prev Med, 2014 dec., Marian P. Jarlenski et al.

Philippa Kaye szakorvosunkról

Dr. Philippa Kaye háziorvosként dolgozik mind az NHS, mind a magánrendelőben. A cambridge-i Downing College-ra járt, majd orvosi tanulmányokat folytatott a londoni Guy, King és St Thomas orvosi iskolákban, gyermekorvosi, nőgyógyászati, idősgondozási, akut orvosi, pszichiátriai és háziorvosi képzésen. Dr. Philippa számos könyvet is írt, többek között a gyermekek egészségéről, a gyermekkori cukorbetegségről és a serdülőkorról. 3 éves anyuka.