Hogyan lehet gyorsan fogyni - és csináld biztonságosan

Tehát akarod sújt veszteni gyorsan, igaz? Nagyjából ez adott.

hogyan

Úgy értem, senki sem mondja: "Szeretnék lefogyni, de néhány év alatt nagyon lassan szeretném megtenni."

Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a lehető leggyorsabban meg akarják csinálni. Azonban a leggyakoribb „gyors” fogyókúrás programok valójában nem biztonságosak a test számára (1).

Tehát itt van az üzlet - itt nem a divatos diétákról fogunk beszélni ... ezek nem tesznek jót a testének, és az eredmények sem maradnak fenn.

Ehelyett arról beszélünk, hogy biztonságos módon lehet legalább heti 3 fontot fogyni - semmi más, csak helyes táplálkozás és testmozgás.

Hogyan lehet gyorsan fogyni - és biztonságosan

Szeretné megismerni a legfontosabb fogyási képletet, amelyet valaha megtanul? Ez egyszerű - éget még 500 kalóriát mint naponta eszel, és egy hét alatt 1-2 fontot fogsz fogyni (2). Ha ennél nagyobb súlyt szeretne lefogyni, akkor ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy többet kell égetnie a testmozgással. Hadd fogalmazzak így - ha 1100 és 1300 kalória között eszel egy nap alatt, és gyakorlat minden nap egy órán át, 3 és 5 font közötti súlycsökkenést láthat akár egy hét alatt is. Még több, ha meghaladja a 250 fontot.

Ennél alacsonyabb kalóriát azonban nem szabad csökkentenie ... ez nem biztonságos.

Kísértésbe eshet, hogy kivágja a keményítőt és a sókat az étrendből, de ezek az eredmények nem fognak kitartani - a lefogyott testsúly folyadékban, nem pedig zsírban lesz.

Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon

Ha gyorsan szeretne fogyni, kövesse néhány egyszerű alapelvet. Fogyasszon minél kevesebb hozzáadott cukrot és keményítőt, és korlátozza a húsból és tejtermékekből származó zsírokat (3).

Próbáljon tojásfehérjét, zöldségeket, bőr nélküli csirkemellet, kagylót, zsírmentes tejterméket, gyümölcsöket, szójatermékeket, 95% sovány húst és halat enni.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket - ez hátrébb visz, mint amikor elkezdte.

Egyél egy asztalnál ülve egy tányérról - amikor a hűtőszekrény előtt állva eszel, lehetetlen szabályozni az adag méretét.

Ha bizonyos egészségtelen ételek kísértenek, vigye ki őket a házból, hogy elkerülje a kísértés kockázatát.

Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

Ne egyél, ha unatkozol - ehelyett találj valami tennivalót, hogy elmúljanak az „unalom éhségérzetei”.

Egyél zöldséget, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

Ételnaplóba szeretné írni az ételeit és az elfogyasztottakat - ez arra fogja kényszeríteni, hogy elszámoltathassa magát az elfogyasztott dolgokért, és kétszer is elgondolkodjon azon, hogy valami rosszat eszel-e, mert tudod, hogy meglesz hogy felírja a naplójába.

Remek módszer annak nyomon követésére, hogy miért eszi meg a dolgokat, ha gyorsan megírja, hogy érezte magát közvetlenül étkezés előtt. Érzelmei és érzései majdnem ugyanolyan fontosak a diéta szempontjából, mint az elfogyasztott ételek.

Próbálja meg ezt megtenni, és keressen mintákat. Ha érzelmeken alapuló étkezési szokást talál, érdemes egy szakemberrel beszélgetni az érzések és érzelmek kezelésének más, egészségesebb módjairól.

A gyors fogyás edzésterve, amely működik

rendben, itt nem fogom szavakat aprítani - ha fogyni és gyorsan fogyni akar, le kell szállnia a kanapéról és sokat kell mozognia. Legalább egy órás mérsékelt testmozgás szükséges, ha a leggyorsabb fogyást akarja.

Ami a gyakorlatokat végzi - koncentráljon a kardio gyakorlásra és az erőnléti edzésre. A kardió, mert ez égeti el a legtöbb kalóriát, és az erőnléti edzés, mert a legtöbb zsírt égeti el és magas szinten tartja az anyagcserét még az edzés után is.

Ha jelenleg nem végez semmilyen testmozgást, és nagyon túlsúlyos vagy egészségi állapota van, mindenképpen beszéljen orvosával az Önnek megfelelő edzéstervről. Ne feledje, hogy a biztonságos fogyás az, amit itt keresünk.

Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon egyszerre mindent megtenni - könnyebbé akarja tenni magát ebben a programban, hogy ne sértse meg magát.

Ha kedve van a feladathoz, kipróbálhatja a magas intenzitású intervallum edzést (hiit). Itt nagyon rövid intenzitású edzéseket végez, majd lassabb, szelídebb pihenőidőt követ, és ezt újra és újra elvégzi.

A hiit a kalóriák és zsírégetés, valamint az izomépítés terén a leghatékonyabbnak bizonyult, mint szinte bármilyen más edzés.

Kerülje az őrült divatos diétákat

Ne feledje, hogy fenntartható fogyást keresünk, amely itt tart. Kerülje az őrült divatos diétákat, hacsak nem akarja azonnal visszahozni a fogyást (és még többet) az étrend abbahagyása után.

Kerülje az olyan étrendet, amely méregtelenítő tablettákat, főzeteket vagy hashajtókat vásárol, vagy böjtöl. Feltétlenül kerülje azokat a programokat, amelyek azt mondják, hogy heti 3 fontnál többet fogyhat. Lényegében - menj a beleddel - ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor szinte biztosan túl jó ahhoz, hogy igaz legyen.

Ezen diéták közül sok - különösen azok, amelyek a böjtöt hangsúlyozzák - azt mondják, hogy kevesebb, mint 1100 kalóriát fogyasszon egy nap alatt. Valójában ez valójában sérti a tested és a fogyás képességét, mert tönkreteszi a tested izmait.

Ha kevesebb, mint 1100 kalóriát eszik egy nap alatt, a test zsírégetést okoz, ugyanakkor izomokat is éget annak érdekében, hogy tovább tartsa magát. Ez az anyagcseréjét összeomlik, és gyakorlatilag lehetetlenné teszi a további fogyást.

Ráadásul, ha valami őrült étrend őrült szabályaihoz akar ragaszkodni, akkor valószínű, hogy a szokásos, „normális” ételekre vágyik, amelyeket korábban fogyasztott ... és nem lesz képes sokáig ragaszkodni hozzá. Hamarosan visszahozta a súlyát, és boldogtalanabb, mint korábban voltál!

A fogyás legjobb módja a megfelelő étrend és a testmozgás. Ha meg tudod csinálni, akkor gyakorlatilag ott vagy!