15 szórakoztató ugrókötél trükk és gyakorlat az ugrókötél edzésének fokozásához
Szeretne megtanulni néhány új ugrókötél gyakorlatot?
Akár új vagy a kötél ugrásában, vagy évek óta foglalkozol vele, mindig szórakoztató és izgalmas új trükkök megtanulása és új gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz.
Ebben a bejegyzésben megosztjuk 15 szórakoztató ugrókötél trükk és gyakorlat amelyet bárhol megtanulhat és felhasználhat az edzések hatékonyabbá tételére. Mélyedjünk el.
Az ugrókötél gyakorlatok teljes listája:
Az ugróköteles oktatóanyagok teljes lejátszási listájához kattintson ide, vagy iratkozzon fel a YouTube csatornánkra itt további tippekért, edzésekért és ugróköteles oktatóanyagokért.
Az ugrókötéles gyakorlatok előnyei
Mielőtt belevetnénk magunkat az ugróköteles gyakorlatok listájába, meg akarjuk magyarázni e gyakorlatok néhány előnyét, valamint azt, hogy miként használhatod fel őket fitnesz céljaid elérése érdekében.
Az ugrókötél sokoldalú képzési eszköz. Megadja a szabadságot, hogy útközben végezze el az edzéseket (lásd ingyenes edzésalkalmazásunkat), több kalóriát éget, javítja a kardiót és eléri fitnesz céljait anélkül, hogy unatkozna az edzőteremben.
De az ugrókötél egyik legjobb része az, hogy folyamatosan tanulsz. Folyamatosan kihívást jelent, amikor új ugrókötél-gyakorlatokat és készségeket kezd el tanulni. És ez a hét bármely napján monoton futást vagy unalmas taposómalmot ver.
Tehát folytassa, és fedezze fel ezeket az ugrókötél-gyakorlatokat. Először ismerje meg az alapvető ugrást, majd válasszon ki egy párat a listából, amelyet hozzá kíván adni az edzéseihez. Használja őket a bemelegítés során. Használja őket edzés befejezőként. Építsen körülöttük edzéseket. Használja őket az alkalmazásunkkal.
Csak használd őket és érezd jól magad:)
A legjobb ugrókötél a tanuláshoz
Ha olyan ugrókötelet keres, amely segít gyorsan megtanulni ezeket az ugrókötél-gyakorlatokat, nézze meg népszerű Get Fit csomagunkat, amely mind a Get Lean szettet, mind a Get Strong szettet tartalmazza.
A Get Lean szett 1/4 LB ugrókötéllel és 1/2 LB ugrókötéllel érkezik, mindkettő kiválóan alkalmas új készségek elsajátítására.
A súlyozott kötelek hozzáadott ellenállása segít lassítani a forgást, és úgy érzi, hogy meg kell tanulnia ezeket a gyakorlatokat, anélkül, hogy megbotlana vagy frusztrálna. Ráadásul egy ugrókötéles kardio- vagy állóképességi rutin az egész testére vonzza az izmokat, így egy teljes test rutin, amit bárhol, bármikor megtehet!
Ha készen állunk, menjünk bele az ugrókötél trükkjeibe és gyakorlataiba.
1. Ugrókötél alapugrás
A alapugrás ez a legalapvetőbb ugrókötél-gyakorlat, amelyet minden kezdőnek meg kell tanulnia. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet gyakran használunk edzéseink során, különösen nehéz kötelekkel. Ha még nem ismeri a kötél ugrását, javasoljuk, hogy tanulja meg ezt a gyakorlatot, mielőtt áttérne a lista többi gyakorlatára.
Próbálja ki: az 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
2. Ugrókötél Alternatív láblépés
A alternatív láblépés az egyik leghatékonyabb és leggyakrabban használt ugrókötél-gyakorlat, amely a repertoárodban lesz. Ez az edzésünk bármilyen nagy intenzitású edzéshez és súlycsökkentő fitnesz kihívásokhoz az elérhető intenzitás szintje miatt. Ha igazán meg akarja szorítani magát, próbálja ki ezt a gyakorlatot maximális tempóban, nehéz kötéllel.
Próbálja ki: az 1 LB nehéz kötél a Get Strong szettből
3. Ugrókötél Boxer lépésugrás
A ökölvívó lépésugrás egy klasszikus ugrókötél-gyakorlat, amelyet az ökölvívók népszerűsítettek. A boxer lépésugrás lehetővé teszi, hogy egyszerre hosszabb ideig ugorj, mert folyamatosan váltod a súlyod egyik oldalról a másikra. Ez egy nagyszerű ugrókötél trükk az állóképesség javításához és a kardió növeléséhez.
Próbálja ki: 1/4 LB ugrókötél a Get Lean szettből
4. Ugrókötél magas térd
A Magas térdlépés (más néven Magas térd) az alternatív láblépés ugrás nagyobb intenzitású variációja. Ez az ugró gyakorlat gyorsan felpörgeti a pulzusát, és valóban hatékony zsírégető edzéseket végezhet. Beépítse ezt a trükköt az ugrókötél kardió rutinjába.
Próbálja ki: 1/4 LB ugrókötél a Get Lean szettből
5. Ugrókötél emelők
Ugrókötél emelők szórakoztató az összes jumper. Ez az ugrókötél-gyakorlat javítja koordinációját és újszerű szórakoztató módot nyújt az alapvető ugrások elvégzésére. Az alternatív láblépéssel együtt ez egy remek gyakorlat, amelyet hozzá kell adni az alapugrás megtanulása után.
Próbálja ki: az 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
6. Ugrókötél múmia rúg
Múmia rúg szórakoztatóan megtanulható és könnyű a kezdők számára. Ha valamilyen változatosságot szeretne hozzáadni az edzéseihez, próbálja meg ezeket hozzáadni a repertoárjához. Nézze meg az alábbi teljes oktatóanyagot.
Próbálja ki: 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
7. Ugrókötél Criss-Cross
A keresztbe egy nagyon népszerű ugrókötél-gyakorlat. Ez az ugrókötél trükk egy kicsit több időt és türelmet igényel az elsajátításához, de miután megszerezte, hatékonyabban tudja irányítani a felsőtest izmait az edzéseken. Nagyon rosszul néz ki.
Próbálja ki: 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
8. Ugrókötél oldalsó hinta
A oldalsó hinta egy egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi. Nem csak karcsúnak tűnik, hanem az aktív edzés közbeni pihenésre is. Nehéz kötéllel történő használat esetén az oldalhinták a felsőtest edzését is kínálják, bárhol.
Próbálja ki: az 1 LB nehéz kötelet a Get Strong szettből
9. Oldal ugrás alatt
A oldal ugrás alatt nagyobb kihívást jelent, mint amilyen valójában. Ez egy nagyszerű gyakorlat az edzések változatosságának növeléséhez, és ez az, amire érdemes törekednie, amint a többi gyakorlatot elsajátította.
Próbálja ki: 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
10. Ugrókötél fél és teljes csavar
A fél csavar és a teljes csavar gyakorlatok az alapugrás szórakoztató variációi. Tipp: A mozgást és a ritmust először vegye le, mielőtt kötéllel a kezében kipróbálná.
Próbálja ki: 1/4 LB ugrókötél a Get Lean szettből
11. Ugrókötél egyetlen lábbal
Bár nem gyakran használjuk őket az edzés során, egyetlen láb ugrik szórakoztató tanulni. Segítenek javítani egyensúlyában, koordinációjában és a boka erejében. Ne feledje, hogy minden egyes lábfejű munka nagyobb megterhelést okoz a borjainak, ezért ne használja ezt, amíg nem érzi készen magát. Mindig a saját tempójában haladjon.
Próbálja ki: az 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
12. Ugrókötél sarok lábujjhegy
A saroktól talpig ugrás kiválóan alkalmas lábmunkára és koordinációra. Ez egy szórakoztató képesség, amelyet bármilyen ugrókötélpályán ki lehet használni. Ügyeljen az alábbi oktatóvideón látható lábmintára.
Próbálja ki: 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
13. Kettős alsó
A kettős alatt az egyik legkomlóbb ugrókötél trükk. A CrossFit körök által népszerűsített, ez egy kihívásokkal teli, nagy intenzitású gyakorlat, amely valóban magasabb szintre emelheti az erő vagy a kardio edzéseket. De a kettős alatt idő és türelem kell, hogy elsajátítsák. Valójában egy teljes (ingyenes) átfogó kettős útmutatót készítettünk, amely segít elsajátítani ezt a készséget.
Próbálja ki: 1/4 LB ugrókötél a Get Lean szettből
14. Criss-Cross kettős alsó részek
A keresztben kettős alatt egy rendkívül fejlett és robbanásveszélyes ugrókötél-gyakorlat, amelyet nem javasoljuk, amíg nem érzed magad nagyon magabiztosnak a standard kettős alatt. Ez azonban nagyszerű gyakorlat az erő, az erő és az állóképesség növelésére.
Próbálja ki: 1/2 LB ugrókötél a Get Lean szettből
15. Visszafelé ugrás
A nagyszerű dolog hátraugrás az, hogy lényegében az összes fenti gyakorlatot visszafelé végezheti, ami azt jelenti, hogy megduplázza a gyakorlatok repertoárját. A hátraugrás megtanulása javítja a koordinációt és a kötél iránti érzést. Ellenőrizze alább.
Próbálja ki: az 1 LB nehéz kötél a Get Strong szettből
Te jössz
Reméljük, hogy ez a bejegyzés hasznos volt annak bemutatásában, hogy milyen ugrókötél-gyakorlatokkal egészítheti ki edzéseit. Mi a kedvenc ugróköteles gyakorlata?
Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
10 fogyás motivációs tipp, amelyek nem tartalmazzák a skála ellenőrzését
[INFOGRAPHIC] Súlyozott ugrókötél előnyei, amelyeket nem hagyhat ki
Téli fitnesz: Hogyan öltözzünk hideg szabadtéri edzésekhez
Szeretné a legjobb ajánlatainkat?
- 3 dolog, amelyet figyelembe kell venni az új ugrókötél megvásárlásakor; J15
- Az anyagcsere fokozásának 10 módja. HV Holistic
- 3 jóga mozdulat, amely árnyalja a vállát - Karcsúbbá váljon, és 3 egyszerű mozdulattal térjen vissza
- Az ugrókötél fitnesz fitnesz gyakorlatok 3 előnye
- Növelje memóriáját a megfelelő étkezéssel - Harvard Health