3 tennivaló, amikor abbahagyja a keto étrendet, hogy elkerülje az elvesztett súly visszaszerzését

Tehát túl sokáig voltál szénhidrátmentes és készen állsz a keto abbahagyására. A diéta megszakításában a legnagyobb félelem a súlygyarapodás lehet, de az étkezési szokások drámai megváltoztatása zavarttá teheti az étkezési döntéseket is, amikor megszokta, hogy ennyi korlátozás van érvényben.

Az INSIDER táplálkozási szakértőkkel konzultált, akik segítenek eligazodni a keto megszüntetésében.

Ne tegyen azonnal kenyeret és más szénhidrátot

"A keto-ról akkor kell leszállni, amikor már nem fogynak, vagy már nem követik a keto diétát" - mondta Reyna Franco, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus táplálkozási szakember az INSIDER-nek. "Akkoriban a keto diéta már nem a megfelelő étkezési terv. Az idő hossza egyénre szabott és az adott személy céljain alapszik."

De ne kezdje azonnal a kenyeret harapni.

"Helyezze vissza az ételeket lassan, hogy elkerülje a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, és ügyeljen teste éhségjelzéseire" - mondta Haley Hughes bejegyzett dietetikus. - Ne térjen vissza arra, amit korábban csinált, és menjen egyenesen az ócska ételért.

Hughes azt is javasolta, hogy készítsen tervet, mielőtt teljesen abbahagyná a keto-t.

"Kezdje egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel és harapnivalókkal" - mondta. "Találkozzon egy dietetikussal, hogy felmérje a táplálkozási igényeket, hogy megfeleljen a céljainak és támogatást nyújtson."

Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket

"A keto átállításakor lassan hozzá kell adni a szénhidrátokat" - mondta Franco, és azt tanácsolta, hogy az első héten csak egy adag szénhidrátot adjon naponta, majd a második héten napi két adag szénhidrátot.

- A testnek lassan ki kell igazodnia - mondta Franco. "Az első szénhidrátnak gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, amely antioxidánsokat, fitotápanyagokat és rostokat tartalmaz. Kerülje továbbra is a magasan feldolgozott, csomagolt ételeket."

A növényi alapú szénhidrátok, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek, Franco feladata az egészséges szénhidrátok számára, mivel nélkülözhetetlen fitonutrienseket, antioxidánsokat, rostokat és fehérjét adnak.

Legyen körültekintő az adagméretnél és egyenletesen táplálkozjon

A Keto utáni súlygyarapodás ijesztő lehet, ha ismét bevezeti a szénhidrátot az étrendbe, de az egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztása folytathatja a fogyást.

"Ez a minőség, a teljes ételek fogyasztása, nem a csomagolt vagy a magasan feldolgozott ételek és a mennyiség" - mondta Franco.

A rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen az étkezés adagjának és adagjának figyelembevétele.

"Ismerje meg az adagok méretét. Mivel magas zsírtartalmú étrendet követett, előfordulhat, hogy felül kell vizsgálnia a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő adagméretét, hogy ne vigyük túlzásba" - mondta Hughes. "Néhány ember elfelejti a kiegyensúlyozott étrendet, ezért kerülje a túlzott tejföl, sajt és szalonna mennyiségét."